B4RTuS

Jezeli chodzi o poniedziałkowe treningi są Oki myślę żeby dorzucić po dwie papki do każdego treningu, jeżeli chodzi o Abs z wtorku i soboty to wszystko jest jak się należy ilość powtórzeń jest dobra bo ostatnie już z trudem robię. Jeżeli chodzi o podciągania to tylko tych mlotkowych nie mogę robić bo mi drążek na to nie pozwala, trochę przy duża ilość powtórzeń ale z treningu na trening jest coraz lepiej.

Dzisiaj robię trening abs z wtorku, bo wczoraj nie robiłem z braku czasu. Ogólnie idzie w miarę dobrze, raz lepiej raz gorzej zależy od dnia. Dawno nie aktualizowałem dziennika i chce to nadrobić. Będę staral sie na bieżąco aktualizowac wszystkie dane

Do podpięcie Od kiedy trenujesz naszym planem? trenuje od 24.12.2018 Aktualna waga: 75kg -10.01.2019 Aktualny wzrost: 175cm - 16.01.2019 Czy stosujesz dietę? Nie stosuje ścisłej diety, ograniczam spożywanie wszelkich półproduktów i gotowych produktów, zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowszą żywność, fast food i inne tego typu żarcie -OUT Czy stosujesz suplementy? Nie stosuje suplementów, będę dopiero wprowadzał suplementacje Kreatyną, witaminami, białkiem po treningu i przedtreningowka w dni treningowe. Jeżeli tak to: - Jakie i jak dawkujesz: - Od kiedy: - Do kiedy: Czy miałeś/aś jakąś kontuzję? kontuzja była kila lat temu, skręcenie kolana i dwa razy skręcone kostką lewej nogi.

Akurat nie po tym treningu tylko kilka dni wcześniej, święta były zakrapiane to pewnie nie pamiętając w się przydzwoniło :-), jutro trening abs będzie pompa

I po treningu ba salce, trening ogólnie dojechał mnie i do dobrze dzięki Mikołaj ;-). Plecy jeszcze czuje że coś tam boli ale znowu jakiś uraz mam w barku i łokciu.

Nigdy nie liczyłem pompek ile zrobię na raz, zawsze wykonywalem je w seriach. Któregoś dnia muszę zobaczyć ile jestem w stanie zrobić ich najwięcej.

Jasne dał bym radę, rezerwa siły jeszcze była, myślę że po 5 powtórzeń więcej dał bym radę zrobić w każdym ćwiczeniu.

Elo, dzisiaj ruszyłem z treningiem, jestem obolały cały i myślałem że będzie cięzko coś wyskrobać ale odziwo wszystko poszło elegacko. Odczuwam ból cały czas w plecach w odcinku krzyża może dlatego że przedzwigałem się troche ostatnio. PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)  Pompki z rękoma szeroko 10/12/12 poszło elegancko 10/12/12 Pompki diamentowe 10/10/12 tez udało mi się wykonać cały kąplet 10/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12 też pociśnięte 10/10/12 Dipsy 6/8/8 poszły dobrze 6/8/8 Pompki na kostkach 10/12/14 wykonane wszystkie 10/12/14, odczywałem ból w nadgarstkach ale to chyba kwestia dobrego ich rozgrzania i rozciągnięcia. Trening dzisiejszy uważam że poszedł bardzo dobrze.

Zwykłą klasyczną, mam zapasu trochę to zanim to się zurzyje to trochę zejdzie. Później też przezucam się na pajarito.

Stanie na rękach do kwietnia i rzucam palenie od nowego roku.

No właśnie Yerba jest najlepsza też zaczynam ja pić, i możne nawet dzięki niej tak mi poszła waga w dół

Co do tej kawy żeby jej nie pić to warto przeczytać ten artykuł: http://faktyozywnosci.pl/jakie-kawa-niesie-korzysci-a-jakie-zagrozenia/

Oj łupie w krzyżu , potrzebuje jednak chwili na regenerację bo już jestem dojechany niestety

Siemanko wszystkim ten remont to mnie tak wykańcza psychicznie i fizycznie że głowa mała. Grozu to się tyle nadzwigalem z 3 piętra że Pudzian przy mnie to laik, a łapy to mam tak wyciągnięte ze szuram po ziemi. Dojdę do siebie i się zregeneruje to jadę na ostro z tematem.

Taki jest zamiar i plan

No i super trening już jest, dzięki wielkie

No jasne może nie gwiazda porno ale "celebryta z mleczkowa " . Ważne że wagę zbiłem dużo w dół ( w lipcu było na wadze 87kg i bojler zamiast brzucha), bardzo dobrze się czuje i teraz czas na wielkie zmiany. Będzie ciężko ale damy radę ;-), bo jak to mówią w zdrowym ciele, zdrowy duch.

Jest moc w tym miejscu

Kilka faktów: 1. Wiek: 33/34 2.Waga: 75kg 3. Wzrost: 175cm 4. Maksymalna ilość pompek: -18 5. Maksymalna ilość dipsów: - 12 6. Maksymalna ilość podciągnięć: - 6 7. Maksymalna ilość przysiadów: - 30 8. Maksymalna ilość brzuszków: - 30 9. Ile treningów w ciągu tygodnia: - 4/5 poniedziałek/wtorek/czwartek/piątek (cocoon academy)/sobota (nieregularnie) 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować: - klatka/biceps/triceps/plecy/brzuch 11. Jaki jest Twój cel: Siła/poprawa sylwetki i masa mięśniowa 12. zdjęcie obecnej formy:

Witam, moim celem jest poprawa swojej sprawności fizycznej jak i swojej sylwetki. Mam nadzieję że dzięki trenerowi ten cel osiągnę i pomocy ludków z forum poszerzę swoją wiedzę i doświadczenie.

Witam wszystkich forumowiczów, jestem początkujący i trenuję w Cocoon Pole Dance Academy. Pozdro