KaCC

No właśnie nie wygląda to tak jak powinno, śpię po 5h dziennie i regeneracja kuleje. Ale powoli zgłębiam różne tematy związane z regeneracja ludzkiego ciała i z czasem powinno być lepiej.

TRENING #042 - LEGS 31.03.2021r. Wall Sit >>>>> 1:25min | 1:25min | 1:25min Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Trening na podtrzymanie, żeby za bardzo się nie przemęczyć. Teraz pora na rozciąganie, a później dodatkowo lektura typowo o autoterapii mięśniowo-powięziowej i dzień uznam za udany. ?

TRENING #041 - ABS 30.03.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 1:20 min, między ćwiczeniami 3 min. Trening przed nocną zmianą zrobiony, można popracować z czystym sumieniem. ?

Zawsze to jakiś dodatkowy bodziec dla ciała. Na pewno idzie dużo lżej niż szło jakiś czas temu ?

W sumie to chyba jeszcze nie, jak zrobiłem trening PULL w sobotę inny niż zwykle robiłem z ciężarem to zakwasy mam do dzisiaj, no i skupiam się bardziej na regeneracji żebym później się nie zajechał przy obciążeniu.

TRENING #041 - PUSH 29.03.2021r. Dipy >>>>> 10 | 10| 10 | 10 Pompki diamentowe >>>>> 12 | 12 | 12 | 12 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 Pompki klasyczne >>>>> 15 | 15 | 15 | 15 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Jako, że ciężary na razie poszło w odstawkę to będę sobie robił takie trening + ewentualnie dodawał powtórzeniach w seriach. Tymczasem uciekam się rolować i rozciągać, miłego dnia dla wszystkich odwiedzających ten dziennik.

TRENING #040 - PULL 27.03.2021r. Podciąganie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 6 Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 6 | 6 Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 6 | 5 | 5 | 5 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Tak jak pisałem ciężar na razie odstawiam i trenuję z własną masą ciała, skupiam się bardziej na rozciąganiu i rolowaniu i zobaczę jak to będzie wyglądało za parę tygodni. Dzięki, zawsze to dodatkowa motywacja ?

Na pewno będę chciał to pobić w niedługim czasie ?

Tak było to 29 dipów, gólnie to liczyłem na wynik powyżej 30 powtórzeń, jakbym to robił w inny dzień i bardziej wypoczęty to raczej bym się zakręcił w okolicy 35 powtórzeń. Jak na razie czuje się solidną maszynka, mam nadzieję że kiedyś poczucie się jak porządną maszyna. A co do fizjo to wizyty mam darmowe bo po znajomości ?

TRENING #039 - LEGS 25.03.2021r. Wall Sit >>>>> 1:25min +5s | 1:25min +5s | 1:25min +5s Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Ogólnie byłem dzisiaj u fizjo i okazało się że mam przeciążoną jedną łopatkę, odradził mi jak na razie trening na ciężarach i trenować jakiś czas z własną masą ciała + skupić się bardziej na regeneracji. Umówiłem się na kilka wizyt i zobaczę jak to dalej będzie wyglądać. No cóż ma się już swoje lata i regeneracja nie jest ta sama co w wieku nastu lat :P, więc trzeba trochę przystopować i nie szarżować tak z progresem w przyszłości. Załączam również wczoraj nagrany film z mojego nowego rekordu w dipach, myślę że gdybym nagrał to w inny dzień niż maks podciągania to wynik byłby lepszy ale nie mniej jednak rekord cieszy, mimo że lepszy tylko o 2 powtórzenia od poprzedniego ? Może szału nie ma, ale jeszcze nie tak dawno jedno powtórzenie było dla mnie szczytem możliwości więc cieszę się z tego wyniku. ? Proszę bardzo, są i dipy ?

U mnie dziś było zbyt mało czasu na trening, ale w zamian podjechałem sobie na szybko na plac i sprawdziłem swoje maksy w podciąganiu oraz dipach, ogólnie to pobiłem swoje dotychczasowe rekordy więc jestem zadowolony z dzisiejszego dnia pomimo dużego zmęczenia oraz ciągłego zabiegania. Mój wynik możecie sprawdzić poniżej, jutro wrzucę maksa w dipach. Oczywiście jeżeli wrzucanie filmów z YT w temacie jest zabronione to niech jakiś admin skasuje tego posta, a jak nie to zapraszam do obejrzenia, może wynik nie jest fenomenalny ale starałem zachować poprawną technikę a nie zrobić byle jak i wycisnąć z tego 5 powtórzeń więcej.

Trochę artykułów + filmiki na YT + planuje zakup dwóch książek o tematyce rozciągania/rolowania. Trzeba przyznać, że nigdy nie przykładałem do tego większej uwagi ale teraz planuje ostro zagłębić się w temat.

TRENING #038 - PUSH 22.03.2021r. Dipy 15kg >>>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 1 seria bez ciężaru, druga 7.5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 15 +1 | 15 +1 | 15 +1 | 15 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Postanowiłem nie obciążać za bardzo układu nerwowego i zostać przy aktualnym ciężarze na pasie. Jak za parę tygodni będę w 100% pewny, że wszystkie badania wyjdą pozytywnie zacznę zwiększać ciężar. A tymczasem lecę się rolować i rozciągać, miłego wieczoru.

Jak na razie testuje gładki, pewnie z czasem będzie trzeba sobie sprawić ten z wypustkami. Ja w sumie też się nastawiałem, że będę musiał zrobić trochę dłuższą przerwę ale na szczęście nie jest to konieczne, jedynie odstawić suple na jakiś czas i trenować bez wspomagania. No mam nadzieję, zdrowie najważniejsze.

TRENING #037 - ABS 21.03.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 1:20 min, między ćwiczeniami 3 min. Dobra badania zrobione, w miarę wszystko się ustabilizowało. Jedyny problem to to, że lekarz zabronił mi do momentu kontrolnych badań (za 3-4 tygodnie) przyjmowanie jakichkolwiek suplementów, także ciężko będzie z progresem ale nie ma co narzekać i trzeba robić swoje. Dodatkowo zakupiłem sobie zestaw do rolowania i zaczynam w końcu coś działać w tym kierunku żeby przyśpieszyć trochę regenerację.

U mnie około 1h-1:30h~, a najdłużej lekko ponad 2 godzinki.

Staram się jak mogę. No stwórz coś konkretnego chętnie obejrzę do porannej kawusi ? Aktualnie mam tydzień przerwy od treningów ze względu na badania bo wyszła mi trochę zawyżona kreatynina we krwi + za niski potas, ogarnę resztę niezbędnych badań czy nic złego się nie dzieję i postaram się w przyszłym tygodniu wrócić do regularnych treningów i prowadzenia dziennika.

TRENING #036 - PULL 12.03.2021r. Podciąganie (nachwyt) +15kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 7,5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +15kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 7,5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dziś poszło mi sprawniej niż ostatnim razem przy mniejszym obciążeniu, pewnie miałem wtedy słabszy dzień. Wyhoduj sobie troszkę brzuszka to sam Cie będzie unosił na wodzie bez używania siły ?

Fajnie że ktoś oprócz mnie zdecydował się prowadzić dziennik bo ostatnio coś cicho na forum w dziennikach, obyś wytrwał w tym jak najdłużej bo takie wpisy po czasie jak zanotujesz progres są bardzo motywujące, siła z Tobą ??

Pływam tylko kraulem i na plecach, innymi stylami rzadko kiedy mi się zdarza.

Może nie świetnie ale na pewno najgorszy w tym elemencie nie jestem ?

TRENING #035 - LEGS 10.03.2021r. Wall Sit >>>>> 1:20min | 1:20min | 1:20min Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats +7.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises +7.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Za tydzień dokładam ostatnie kilogramy i stopuje na parę tygodni ze zwiększaniem obciążenia żeby wzmocnić moje kopytka przed kolejnymi kilogramami ? Tutaj akurat jestem obeznany w temacie bo jeszcze jak było wszystko pootwieranie to chodziłem 1-2x w tygodniu na basen i saunę i czułem się mega rozluźniony ?

No właśnie jest z tym lekki problem, układ nerwowy daje już o sobie znać, także zrobię jeszcze 2-3 treningi z obciążeniem, a później strzelę sobie lekki deload i potrenuje bez ciężaru dwa tygodnie żeby troszkę dać odpocząć organizmowi + pochodzę na basen, saunę i powinno być ok.

TRENING #034 - PUSH 8.03.2021r. Dipy 15kg >>>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 1 seria bez ciężaru, druga 7.5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 14 | 14 | 14 | 14 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Nawet sprawnie poszło, bez większych problemów. Za tydzień kolejne kilogramy. ? No akurat tak musiałem sobie to rozplanować, że wypadły mi dni treningowe akurat w weekend, ale nie ma mowy o odpuszczaniu nawet w niedzielne popołudnie ? Jasne, polecam ten styl trenowania ?

TRENING #033 - ABS 7.03.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 1:20 min, między ćwiczeniami 3 min. Odjęte kolejne 10 sekund z przerwy między seriami, lało się po czole i po klacie czyli jest tak jak powinno ?