Adriano98

Pompki z rękoma szeroko 18/18/18 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14 Dipsy 6/6/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 15/15/15 Pompki Diamentowe 12/12/14 Podciąganie za głowę 5/5/5 Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki z rękoma szeroko 18/18/18 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki na kostkach 12/12/12 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Plank 40s/45s/45s/50s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14 Dipsy 6/6/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10 Pompki diamentowe 12/12/12 Podciąganie za głowę 5/5/5 Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki z rękoma szeroko 18/18/18 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki na kostkach 14/14/14 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Plank 40s/45s/45s/50s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki z rękoma szeroko 18/18/18 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki na kostkach 14/14/14 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Plank 40s/45s/45s/50s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14 Dipsy 6/6/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/8 Pompki diamentowe 12/12/12 Podciąganie za głowę 3/3/3 Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Niektóre ćwiczenia może i już robię na spokojnie, ale z wieloma mam problem jeszcze lekki aby zwiększyć ilość, a z niektórymi stoję w miejscu

Pompki z rękoma szeroko 18/18/18 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki na kostkach 14/14/14 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Plank 40s/45s/45s/50s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m Mała przerwa praca mi wypadła i trochę spraw rodzinnych

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14 Dipsy 6/6/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10 Pompki diamentowe 13/13/14 Podciąganie za głowę 3/3/3 Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s Burpees 8/8/8/8/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki z rękoma szeroko 16/16/18 Pompki diamentowe 10/10/12 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/8/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m