Trenn

Białko dobrze, zmniejszyłbym podaż tłuszczy na korzyść węglowodanów.

Skaj możesz się podzielić planem pod planche moze na priv?

To się zapędziłem. Całe 3 dni obżarstwa. Bez liczenia makro, bez hamulców. Od jutra kontunujemy redukejszyn.

Stosuje diete rotacyjną więc ilość glikogenu w mięśniach jest różny -to też powoduje zmiany w wadze. Wraz z ubytkami glikogenu z mięśni schodzi woda (nie mylić z podskórnym zalaniem wodą). Jest dużo czynników wpływających na mase ciała.

A miałeś użyć rotacji Skaj:)

To czekamy na opinie Dynlotha.

Bf schodzi na rotacji węglami?

Na początku waga leci jakby oszalała ze względu na to że woda z nas "schodzi" więc taki skok wagi w dół nie jest niczym nienormalnym tzn nie wymęczam organizmu. Staram się robić cheat meale dość często aby czuć się z tym wszystkim lepiej -oczywiscie wliczam w stosunek makro. Zobaczymy jak to teraz będzie schodzić po tych dwóch tygodniach. Trening zmieniłem, dieta w miarę dopięta. A co do twojego pytania odnoszącego się do mojej wagi docelowej to pewnie będzie około 66-67kg (chciałbym zachować jak najwyższą wagę) . Zobaczę jak to wszystko będzie wyglądać i ewentualnie zakończe redukcje na innej wadze. Myśle że dojście do 10-12% bf będzie dla mnie najbardziej korzystne. Co do treningu: -dipy 5s -WL 4s -pompki z nogami na podwyższeniu -rozpiętki na kolanach -wyciskanie na skosie + ABS II poziom 8 Trening nie jest czysto kalisteniczny lecz staram się zachowywać elementy zaczerpnięte z kalisteniki. Co do obciążenia które zakładam do dipów to dziś się lekko zdziwiłem. Jako że mija drugi tydzień redukcji byłem już pogodzony z tym że będę musiał zmniejszyć obciązenie lecz tak się nie stało. Szedłem z nim do przodu i to dużo. Zakończyłem ostatnią serie na 1x43kg co dla mnie jest dobrym osiągnięciem (tak tak daleko mi do Małego). Pozdrawiam !

Wrócę z jazd to może będzie chwila czasu to coś stworze własnego.

Wczorajszy trening: -modlitewnik/francuz 3ss -młotkowe/z za głowy 3ss -uginanie ramion metodą "21" -odwrotne pompki 1s Nie miałem czasu na więcej..... Dziś mija 12 dzień redukcji. Waga na dzień dzisiejszy to 72,2kg . Rozpoczynając redukcje ważyłem równe 75kg. Oczywiście straty są nie tylko w tłuszczu ale i w wodzie dlatego taki wynik. Postanowiłem zrobić dziś cheat day. Nie ograniczajac słodyczy,pieczywa, itp.... Od jutra znów lecimy z normalną dietą. Pozdrawiam!

Myśle że mógłbym zrobić jakiś dłuższy artykuł albo nawet dział na temat diet i opisać je od A do Z , do tego napisać jakieś dodatkowe informacje na temat obliczania BMR , makrosów itp. Co wy na to? Panie Administrator wyraź swoją opinie:)

Pisz priv.

Jako że dziś postanowiłem zrobić troche "lepsiejszą" kolacje i zawyzyć makro na dziś a jako ze jest redukcja to siedziałoby mi to na sumieniu długo- więc wykonałem takie oto ćwiczenie wytrzymałosciowo/siłowe: -uderzanie młotem o opone 10 serii- 20 uderzen młotem o opone/10 sekund przerw miedzy seriami 2 serie - 30 uderzen młotem o opone/ 10 sekund przerw miedzy seriami Niestety mój młot do najcięższych nie należy. W przyszłosci będę się starać coś wykombinowac (czyt. załatwić) nowy , cięższy młot do tego ćwiczenia.

Zrobiłem dziś jeszcze brzuch . Ale myśle ze tego nie musze opisywać

Gorzka prawda:) Trening z obciążeniem czy bez?

Dam dam dam. Pora na dziś: -podchwyt 4s -wiosło 3s -żołnierskie 3s -martwy 4s

W takim razie wybacz Skaj, źle zrozumiałem.

Czy ja mówiłem że nie mam sił i nie będę robić treningu? Chyba cos mi się pomyliło- wybaczcie. HSPU 5s PPPU 4s Tuck planche PU 4s Skromny trening siłowy pod planche. Jutro pewnie plecy i dołożę coś do barków-zobaczymy. Miłej nocy:)

Kiedyś na pewno

Sky nie przejmuj się że mały ciężar. Ja ostatnią serie robie 2x34/35kg więc jestem daleko w tyle za Małym.

Tak ode mnie mała rada co do ruszania. Trzymaj pięte na "podłodze" podczas puszczania sprzęgła (tak na przyszłośc jak byś tego nie wiedział) PS. nie chce pouczać lecz pragnę pomóc

Tak tak, na prawko. A dobrze:) Jakies podstawowe błędy robie ale ciągle staram się o nich pamiętać i je niwelować. Zobaczymy jak pójdzie dalej.

Dziś bez treningu ze względu na to że dopiero wróciłem z jazd i nie mam sił , wczoraj zresztą też brak treningu ( nie licząc basenu).

Tylko nie zapomnij o lodowatym prysznicu po saunie!

Wczoraj sauna była darmowa a basen w cenie 7,5zł/h a sauna w normalne dni 0.3zł/ min