Trenn

Może to zabrzmi dziwnie ale niekiedy ćwiczę tylko dlatego aby nie myśleć o pewnych sprawach. Może to jest tym "rozpieraniem energii" ale nie życzę Ci takich rozwiązań .

Pora na dziś. Dziś miał być całodniowy dzien regeneracyjny ale po 21 już wytrzymać nie mogłem więc zrobiłem statyczny trening pod planche. -tuck planche na ziemi 5s -lean planche 5s -tuck planche na ziemi 5s Wszystkie serie tuck planche poszły dziwnie dobrze więc chyba jakiś progresik leciutki .

Bieg podzieliłbym na wysiłek aerobowy i anaerobowy. Uwzględniłbym oba te rodzaje w treningu aby "uodparniać" organizm na wysiłki tlenowe i beztlenowe... Może raz/dwa w tygodniu jakieś biegi dystansowe a poza tym krótkie interwały , sprinty o duzej intensywności jakieś 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście musiałbyś zadbać o zwiększoną podaż makroskładników jak to bywa w przypadku większości sportów/wysiłków fizycznych. Jeżeli chodzi o plan treningowy to nie dzieliłbym na poszczególne partie mięśniowe tylko zastosował trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Myśle ze w kwesti planu jak ładnie poprosisz Dynlotha i spełnisz jego warunki to on coś wymysli:) Pozdrawiam

Dwa piwa to nie aż tak źle. Ale pokuta musi być. Ja w pełni mocy która została mi nadana nakazuje Ci wykonać następujące czynności: 10 minut skakanki , 10 przysiadów , 10 pompek i 10 podciągnięć.

Dziś zrobiłem nóżki nóżki: -Pistolety 3s -spacer drwala 3s -wykroki 3s -przysiad bułgarski 2s -wspięcia 3s -krzesełko 1s Miałem dziś nie używać obciążenia ale użyłem worka bułgarskiego 20 kg do niektórych ćwiczeń.

Czarny Długopis czy pióro ?

Raz na jakiś czas można sobie pozwolić. Są też oczywiście plusy tego tłustego czwartku:)

W Polsce Jogurt czy Kefir?

Jak tam twoje treningi?

Ekto wszędzie Ekto..... Czemu musze byc Endo?

Pora na dzis: -HSPU (piramida) 13s -PPPU 4s -tuck planche push up na uchwytach 4s Zrobiłem jeszcze trening brzucha.... Miłej nocki:)

Nie lubię treningów o dużej objętości. Ciągle sprawdzam co na mnie działa. Masz może jakiś pomysł? Jakąś rade?

Ile dni treningu w tygodniu Cie interesuje?

Witaj. Mimo iż jest to forum "street workoutowe" postaram Ci się podać wg mnie najlepsze rozwiązania nie związane do końca z tym sportem... Jako że egzamin do sapsp nie należy do łatwych i na pewno trzeba zadbać o kondycje polecałbym Ci zaczerpnąć kilka elementów z teraz bardzo cenionego crossfitu. Oczywiście kalisteniki nie odstawiałbym w kąt tylko zacząłbym budować dzięki niej sile na drązku. O ile się nie myle , na tym egzaminie liczą się poprawne siłowe podciągnięcia tzn. ich ilość więc może smarowanie gwintów ze Skazanego na trening załatwiłoby sprawę lecz nie opierałbym się tylko i wyłącznie na tym programie. Dodałbym jeszcze dwa-trzy dni w tygodniu aby popracować nad siłą podciągnięć (musimy pamiętać o dobrej regeneracji jeżeli nie chcemy się odrazu zajechać). Podsumowując. W twoim treningu zawarłbym takie elementy jak: -Kompleksy sztangowe/metaboliczne -Trening "smarowanie gwintów" z książki skazany na trening -Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (pamiętając o regeneracji mięśniowej) -Sprinty -Basen (pływa się chyba dowolnym więc zalecałbym Kraul jako że jest on najszybszym stylem) -Trening plyometryczny Tyle ode mnie. Koledzy z forum pewnie Ci jeszcze doradzą . Pozdrawiam!

Skóra Żarówka czy świetlówka ?

To regeneruj się i wróć z większym zapasem siły:) Powodzenia:)

Pora na dzisiejszy główny trening. -Podchwyt 3s -Wiosło podchwyt 3s -zwijanie 3s -martwy 4s

Rosół Medal czy Puchar?

To chyba ja jestem jakiś dziwny. Podczas jednego odcinka serialu potrafię wypić jakieś 2,5-3 butelki wody 1,5l

Granat Homar czy Langusta?

Ludzie ludzie przecież to nie tak dużo:)

No to pora na opis dzisiejszy. W południe zrobiłem troche prób HS, następnie wieczorem znów zrobiłem sesje 20-25 minutową HS nastepnie trening własciwy pod planche: -tuck planche 5x max -lean planche 5x max -tuck planche na podwyzszeniu 3xmax

Tiger wypić dużą ilośc wody w ciągu godziny (przynajmniej 4l) Mam chwile zwątpienia i przybicia....Nie chce mi się trenować....

woda maść rozgrzewająca czy schładzająca ?

No już jest dużo lepiej, pewnie dziś wieczorem jeszcze jeden trening pod planche wpadnie:) Zamierzam trenować tą technikę jakoś 4-5 razy w tygodniu. Tylko tym razem poświęcać więcej czasu na rozgrzewkę barków.... Dziś za dnia to tylko HS weszło. Pierwszy trening HS od niedzieli.