Dieta AwerS

[AwerS]

witam co sądzicie o tej diecie ? waże 76kg Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb. Dietę można wspierać odżywką na masę. 7.30 – ¦niadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy ¦niadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tu?czyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomara?czowy 250 ml 100 gr ryżu brązowego 150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gr Oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: Białka: 216 gram Węglowodany: 423,8 gram Tłuszcze: 75,3 gram Kalorie: 3236,9 kcal Procentowo: Białko: 2,7 g/kg Węglowodany: 5,29 g/kg Tłuszcz: 0,94 g/kg Kalorie: 40,46 kcal/kg

[mcfinn]

nie znam sie to sie wypowiem:)imho bialka troche za duzo,gdzies wyczytalem ze wystarczy 1.8-2gr bialka na kg.to co wiecej nie dosc ze obciazy nerki i watrobe bedzie zwykla strata budulca.kalorie...moje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2002 kcal...tyle ze waze 100kg:)przy masie 76 kg i ponad 3k kcal utuczysz sie jak prosie w szybkim czasie chyba ze poza cwiczeniami bedziesz pracowal w hucie albo kopalni:)no i najwazniejsze...gdzie sa warzywa i owoce???:)warto troche poeksperymentowac z warzywami,zdrowiej i taniej;)nie mowie o calkiem wege ale maly dodatek np fasoli mile widziany:)no i nie zapominac o nawadnianiu bo przy tej ilosci bialka zatka jelita jak nic:)

[konrado1104]

dokładnie jak przed mówca, a jeszcze dorzucę od siebie, możesz zmniejszyć ilość posiłków do praktycznych dwóch, trzech, czterech, o której porze chcesz, ważne aby na koniec dnia twoje makroskładnik się zgadzały, dokładnie po licz swoje zapotrzebowanie dodawaj kcal co tydzie? i zobaczysz czy waga rośnie. Warto dorzucić witamin minerał, dodatkową dawkę wit. c, jakieś kwasy omega 3 w postaci suplementacji

[Dixon17]

Moje zapotrzebowanie przy wzroście 178 wadze 70 kg z ćwiczeniami 3 razy w tygodniu to 3100 więc nwm jak to się utuczyć można

[mcfinn]

tez kiedys mialem partnerke ktora pakowala w siebie takie ilosci zarcia ze nie wiem gdzie to miescila a o wystajaca miednice dalo rade piwo otworzyc:)metabolizm jak kaczka:)no i pare lat wstecz:)

[Rufii]

prawda, zalezy od metabolizmu ale przy 3tys kcal raczej sie nie utuczy, zreszta sam bedzie widzial w lustrze jesli chodzi o białko to fakt, troszke za duzo 2.7g, przy cwiczeniach SW wystarczyloby te 2g Troche witamin do diety i bedzie wporzadku. :]

[Quake]

Zgadzam się. Więcej warzyw to podstawa, oczywiście z owocami. Co do mikro składników, to można stosować tą dietę i ewentualnie zróżnicować ich ilość.:D