Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dieta AwerS


AwerS
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

witam co sądzicie o tej diecie ? waże 76kg Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb. Dietę można wspierać odżywką na masę. 7.30 – ¦niadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy ¦niadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tu?czyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomara?czowy 250 ml 100 gr ryżu brązowego 150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gr Oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: Białka: 216 gram Węglowodany: 423,8 gram Tłuszcze: 75,3 gram Kalorie: 3236,9 kcal Procentowo: Białko: 2,7 g/kg Węglowodany: 5,29 g/kg Tłuszcz: 0,94 g/kg Kalorie: 40,46 kcal/kg

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Odpowiedzi 6
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

nie znam sie to sie wypowiem:)imho bialka troche za duzo,gdzies wyczytalem ze wystarczy 1.8-2gr bialka na kg.to co wiecej nie dosc ze obciazy nerki i watrobe bedzie zwykla strata budulca.kalorie...moje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2002 kcal...tyle ze waze 100kg:)przy masie 76 kg i ponad 3k kcal utuczysz sie jak prosie w szybkim czasie chyba ze poza cwiczeniami bedziesz pracowal w hucie albo kopalni:)no i najwazniejsze...gdzie sa warzywa i owoce???:)warto troche poeksperymentowac z warzywami,zdrowiej i taniej;)nie mowie o calkiem wege ale maly dodatek np fasoli mile widziany:)no i nie zapominac o nawadnianiu bo przy tej ilosci bialka zatka jelita jak nic:)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

dokładnie jak przed mówca, a jeszcze dorzucę od siebie, możesz zmniejszyć ilość posiłków do praktycznych dwóch, trzech, czterech, o której porze chcesz, ważne aby na koniec dnia twoje makroskładnik się zgadzały, dokładnie po licz swoje zapotrzebowanie dodawaj kcal co tydzie? i zobaczysz czy waga rośnie. Warto dorzucić witamin minerał, dodatkową dawkę wit. c, jakieś kwasy omega 3 w postaci suplementacji

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...