Jump to content

Dieta AwerS


AwerS
 Share

Recommended Posts

witam co sądzicie o tej diecie ? waże 76kg Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb. Dietę można wspierać odżywką na masę. 7.30 – ¦niadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy ¦niadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tu?czyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomara?czowy 250 ml 100 gr ryżu brązowego 150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gr Oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: Białka: 216 gram Węglowodany: 423,8 gram Tłuszcze: 75,3 gram Kalorie: 3236,9 kcal Procentowo: Białko: 2,7 g/kg Węglowodany: 5,29 g/kg Tłuszcz: 0,94 g/kg Kalorie: 40,46 kcal/kg

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 6
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

nie znam sie to sie wypowiem:)imho bialka troche za duzo,gdzies wyczytalem ze wystarczy 1.8-2gr bialka na kg.to co wiecej nie dosc ze obciazy nerki i watrobe bedzie zwykla strata budulca.kalorie...moje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2002 kcal...tyle ze waze 100kg:)przy masie 76 kg i ponad 3k kcal utuczysz sie jak prosie w szybkim czasie chyba ze poza cwiczeniami bedziesz pracowal w hucie albo kopalni:)no i najwazniejsze...gdzie sa warzywa i owoce???:)warto troche poeksperymentowac z warzywami,zdrowiej i taniej;)nie mowie o calkiem wege ale maly dodatek np fasoli mile widziany:)no i nie zapominac o nawadnianiu bo przy tej ilosci bialka zatka jelita jak nic:)

Link to comment
Share on other sites

dokładnie jak przed mówca, a jeszcze dorzucę od siebie, możesz zmniejszyć ilość posiłków do praktycznych dwóch, trzech, czterech, o której porze chcesz, ważne aby na koniec dnia twoje makroskładnik się zgadzały, dokładnie po licz swoje zapotrzebowanie dodawaj kcal co tydzie? i zobaczysz czy waga rośnie. Warto dorzucić witamin minerał, dodatkową dawkę wit. c, jakieś kwasy omega 3 w postaci suplementacji

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...