odżywianie

[patryk11995]

dieta na mase : ¦niadanie - płatki kukurydziane + mix owoców ( banan, jabłko, rodzynki ) II ¦niadanie - tu?czyk z puszki + 100g ryżu Obiad - to co mamusia zrobi Przed treningiem - pół kostki twarogu z rodzynkami + 4 kanapki z serem Po treningu - ryż 100g + 200g kurczaka Kolacja - Jajecznica z 3 białek i jednego żółtka + serek wiejski jesli uwazacie ze mozna cos poprawic, dodac, odjac to smiało moje zapotrzebowanie wysoni 3400kcal po nadwyzce

[Siwa]

Wygląda dobrze. Możesz kombinować, nie trzymać się konkretnego schematu, tylko pamiętaj, żeby każdy posiłek był pełnowartościowy Z czasem nabierzesz wprawy.

[raci70]

Myślę ze jest dobrze tylko mógłbyś zmieniać trochę jadłospis bo ci zacznie po pewnym czasie nie smakowac "D Ale mimo to wydaje sie git

[Rufii]

ile tu kcal i makrosów wyszło?

[patryk11995]

to tylko na 3 miesiące wiec mi nie zbrzydnie

[Maddog]

Wszystko ładnie pięknie, ale czy obliczyłeś swoje zapotrzebowanie i dodałeś odpowiednią nadwyżkę kaloryczną wraz z obliczonymi makroskładnikami?

[konrado1104]

http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=856&rowstart=20 w tym temacie opisałem jak liczyć zapotrzebowanie i makrosy, poczytaj

[tetezz]

patryk11995, nie przykładaj się tak strasznie do tej diety, to jest wolny sport. Robisz masę, po prostu jedz zdrowo i dużo. Jeśli masz pojęcie które potrawy wpływają dobrze na masę (czyli np. ryż, kurczak, ryby, płatki, sery), to ustal sobie tylko godziny w jakich powinieneś jeść. Następnie mniej więcej pomyśl co byś mógł zjeść o danej porze dnia i jedz więcej niż dotychczas. To jest mój plan na masę i ja tak jem. Kiedyś jadłem bardzo mało, ważyłem 54kg. Ale teraz po prost zacząłem jeść więcej i daje to rezultaty, właśnie dobijam do 70kg. PS. Według mnie na posiłek przedtreningowy powinieś dać więcej żarcia :D

[patryk11995]

i to ja rozumiem dzieki wielkie pomogles i to duzo poczytam o produktach i potrawach ktore są dobre na mase

[Maddog]

Tetezz, każdy organizm jest inny. Patryk, tak czy inaczej musisz patrzeć się na to jak Twój organizm się zachowuje. Jak przymasować opisałem w dziale "odżywianie" w temacie "masa" - poczytaj a dowiesz się wszystkiego, bo z tego co widzę, to wolisz zadawać milion pyta? zamiast poczytać i samemu się dowiedzieć na dany temat.