Dziennik Treningowy-Balboa

[Rbalboa]

Siemaneczko postanowilem poprowadzic dziennik treningowy i nie chodzi o to ze go bd prowadzil bo nie mam motywacji tak po prostu chce prowadzic sprawdzac swoje skille no i wgl a teraz jeszcze pare zdan o mnie i przechodze do treningu :D Mam na imie Krzysiek 17 lat prawie, cwiczenia zaczalem od wrzesnia na silowni przez ponad 6 miesiecy, lecz pozniej juz nudne mi sie wydawalo przerzucanie zelastwa i postanowilem cwiczyc SW juz gdzies 2-3 miechy nawet nie wiem kiedy zaczalem :D przez ostatni miesiac cwiczylem FBW zrobionego pode mnie przez Naszego uzytkownika tego forum ladnie poszla sila i postanowilem sie przenies na splita a moj trening wyglada mniej wiecej tak :

Poniedzialek

pompki z rekami szeroko nogi wyzej 20/22/25 pompki diamentowe 12/13/15 spiderman pushups 15/15/17 dipy 8/10/10 pompki kostki 15/16/17 handstand trening : frogstand 3xmax pompki wojskowe 10/10/12 pompki w staniu na rekach (pozniej to dodam do treningu narazie tego nie ogarniam wiec nie cwicze)

Wtorek lub niedziela (zalezy czy bd mial czas we wtorek)

podciaganie prostych nog do drazka 8/10/10 podciaganie kolan do klatki w zwisie 15/20/20 plank 45s i 2xmax brzuszki 35/40/45 nozyce 3x50s dragonflag trening podnoszenie prostych nog lezac 15/16/18 brzuszki z nogami do kata 90 stopni 18/20/20 powolne opuszczanie : 4/5/5

Sroda

podciaganie nachwyt szeroko 3/5/5 australlian pollups 10/10/12 krotkie pompki 30/30/30 pompki z reka na podniesieniu 13/15/15 podciaganie nachwyt 3/5/5 podciaganie podchwyt 4/4/5

Czwartek

pompki rece przy biodrach 10/10/12 zwis na jednej rece 8/8/10 sek podciaganie na recznikach seria i ilosc do uzgodnienia podciaganie za glowe to samo co wyzej +ABS

Piatek

Przysiady 25/25/30 kachy chod 3x30s przysiad na jednej nodze 2xmax krzeselko 45/45/50 sek wspiecia na palce 30/30/35

Sobota

dipsy 8/8/10 pompki z klasnieciem 8/8/9 plank 45/45/50 s brzuski 30/30/35 russian twist 12/14/16 pompki z jedna reka na podwyzszeniu 10/12/12 zwis na jednej rece 5/5/6 s wykroki 12/12/14 kaczy chod 20/25/30 s drabinka nachwyt i podchwyt

[Rbalboa]

Tym planem cwicze dopiero od wczoraj, a wyniki z wczorajszego treningu 09.06.2014 : pompki z rekami szeroko nogi wyzej 20/22/25 --->20/22/ 21 pompki diamentowe 12/13/15---> 12/13/15 spiderman pushups 15/15/17---> 15/15/12 dipy 8/10/10---> 8/10/6 pompki kostki 15/16/17 ---> 15/16/9 handstand trening : frogstand 3xmax tutaj nie liczylem czasu ile trzymalem, ale za dlugo nie bylo bo spocony bylem i rece mi sie slizgaly ;/ musze nad tym pocwiczyc :D pompki wojskowe 10/10/12 i tutaj bylo juz bardzo slabo 7/2/-

[Rbalboa]

Dzisiejszy trening wypadl calkiem okej nie liczac brzuszkow ale to zobaczycie dalej : podciaganie prostych nog do drazka 8/10/10 ---> 8/10/10 podciaganie kolan do klatki w zwisie 15/20/20---> 15/20/20 plank 45s i 2xmax ---> 45s/ 2 max :50s/30s brzuszki 35/40/45 --->35/40/45 nozyce 3x50s ---> 50/38/35 dragonflag trening podnoszenie prostych nog lezac 15/16/18 ---> 15/16/15 brzuszki z nogami do kata 90 stopni 18/20/20 tutaj byla masakra bo nie dalem wgl rady nic zrobic ;// powolne opuszczanie 4/5/5 ---> 3/3/-

[Dynloth]

Powodzenia. Zobacz, za słaby plan sobie dobrałeś. ;D

[Rbalboa]

Dzieki :D tak za slaby :P mysle ze za 2 tyg juz wszystko dam rady zrobic :D

[Rbalboa]

trening z dnia 11.06 : podciaganie nachwyt szeroko 3/5/5 ---> 3/5/3 australlian pollups 10/10/12 ---> 10/10/12 krotkie pompki 30/30/30 ---> 30/30/20 pompki z reka na podniesieniu 13/15/15 lewa reka na podniesieniu : 13/14/14 prawa : 13/15/14 podciaganie nachwyt 3/5/5 ---> 3/2/3 podciaganie podchwyt 4/4/5 ---> 3/2/3 tutaj z pociaganiem bylo najgorzej bo wykonczyly mnie pompki krotkie i te z jedna reka na podniesieniu a nie chcialem zakonczyc treningu tylko powiedzialem sobie ile zrobie tyle bd :D

[Rbalboa]

dzisiejszy trening musialem niestety sobie odpuscic z powodu zdrowotnych, od samego rana bolala mnie glowa i dopiero nie dawno przestala bolec wiec postanowilem sobie zrobic dzis przerwe.