Dieta dla Szaibuska ?!

[Szaiba]

Witam. Chciałbym aby ktoś rozpisał dla mnie dietę. Jestem Ektomorfikiem i bardzo ciężko jest mi nabrać masę... Æwiczę SW od miesiąca, rozpisano dla mnie również plan treningowy za co dziękuje użytkownikom forum. Waga: 67 KG Wzrost: 180cm Wiek: 21 lat Typ budowy ciała: Szczupły Obecnie zjadam co popadnie, potrafię jeść nawet do 12 posiłków dziennie :C Chciałbym wreszcie zrobić coś z swoją masą ciała i zacząć rosnąć, bo za nic nie mogę nabrać masy. Jeśli jest oczywiście możliwość rozpisania dla mnie diety to proszę o takową. Jeśli trzeba w zamian coś zrobić aby takową dietę otrzymać, proszę napisać posta niżej.

[Szaiba]

Oto moja dieta:

[Szaiba]

@Refresh

[MerDano]

Rozpisywanie diety, jest czasochłonnym zadaniem, jeżeli znajdziesz kogoś kto za darmo rozpisuje diety... To wątpię, nie znajdziesz :P, chyba, że jakieś kitowe. Najlepsze w tym wypadku myślę będą rady. Od razu wyrzuć płatki kukurydziane, tylko zapychasz sobie brzuch. Rób sobie porządne śniadanie, typu omlety, sałatki lub przynajmniej bardziej wartościowe ziarna. Kanapeczkami również zapychasz sobie tylko brzuch. Rób porządne obiady, podbijaj kaloryczność orzechami, olejem i różnymi tłuszczami. To tak na początek, jeżeli napisałem coś ¼le, proszę mnie poprawić.

[Owner]

Jeśli lubi płatki to niech je. Ja na przykład wcinam codziennie rano paczkę cheriosów bo mi smakują. Kanapki nie są złe, ale najważniejsze to jedz dużo tłuszczy, jak sery to nie żadne light, tylko po prostu ser. Jesteś ekto więc mozesz sobie gdzieś tam upchać jakiś słodycz lub przekąskę i nic ci nie będzie.

[Piet]

Imo nie jedz 12 posiłków zjedz 5 konkretnych np. po 700 kcal i nie przekraczaj zaopotrzebowania na początku diety bo zostanie to wydalone i nic więcej z tego nie będzie Potrzebujesz dziennie 3000 kcal to jedz 3200 i zwiększaj dopiero z czasem Jeśli coś z diet napisałem ¼le to sorry ale dopiero się w to wdrażam ale póki co na mnie jako tako działą

[Szaiba]

Dzięki za rady chłopaki. Zrobię 5 posiłków: 1. ¦niadanie 2. 2 ¦niadanie 3. Obiad 4. Przed Treningiem 5. Po Treningu. Ja jako Ekto, moge wszystko szamać, dodatkowo też zauważyłem już progres po pierwszych 2 dniach ćwiczeñ, już robię wymyk do tyłu i do przodu, MU na 1 rękę z miejsca. Dodatkowo teraz ćwiczę do BackLevera - Póki co ledwo 2 Sec wiszę, ale jest to do poprawy. Głównie dieta mi po to by coś na masie przybrać i urosnąć, bo teraz moje " £APY " wyglądają jak witki :D