muscle up

[ciezkotrenujacy]

Siemka, mam pytanie na temat nauki muscle upa. Czy nauka oparta na wskakiwaniu na drążek i powolnym upuszczaniu w miarę szybko skutkuje? Podciągam się ok 15 razy max i robię 20 dipsów max, najwyżej się umiem podciągnąć na wysokość dolnej części klatki piersiowej, w sumie to już brzuch. Macie jakieś inne progresje, tylko proszę nie te z yt, chodzi mi o te różne rodzaje muscle up, albo jakieś ćwiczenia, które mi pomogą opanować muscle up. Rutynki z madbarz na muscle up nie jestem w stanie wykonać, głownie przez te ostatnie ćwiczenie;(. Więc proszę napiszcie mi czy wolne opuszczanie jest dobre i czy dzięki temu udami mi się wykonać muscle up. Z góry dziękuję za odpowiedzi :D .

[hannibal]

Rutynka z madbarz pod muscle upa jest dobra, daje efekty. Ale to nie znaczy ze bez niej nie zrobisz muscle upa. Mi pomogły takie cwiczenia jak : Dipy na prostej Szybkie podciaganie sie nachwytem na szerokosc barkow Muscle upy z wyskokiem No i robilem tez cos takiego ze kolega lapal mnie za nogi i lekko popychal w gore a ja robilem muscle upa to jest takie cwiczenie zeby ogarnac technike, jak maja isc rece od dolu do gory podczas tego cwiczenia.

[MerDano]

Max eksplozywne podciągnięcia Powolne opuszczanie MU MAX niskie dipy (jeżeli dasz radę schod¼ poniżej punktu, w którym przekręcasz ręce, ale nie do podciągnięcia) MU z pomocą Podciąganie w l sit jak najwyżej

[karamba]

u mnie to explosivy, przede wszsytkim nabieralem predkosci, ktora miala mnie wyrzucic na drazek. I barki do tego trenowalem. W sumie MU przyszlo mi w jakies 3-4 miesiace od zakupu drazka wiec calkiem niezle :D ale tak trudno bylo mi sie przelamac, ze masakra. Myslalem, ze juz szybciej zrobiej wejscie silowe niz takie kooordynacyjne z wyrzutem nog, bo podciagalem sie duzo i dosc wysoko. Generalnie pierwszy raz wygladal w ten sposob, ze jedna reke dalem podchwyt, druga nachwyt - i nachwytem wyszedlem na drazek. Troche glupio to wyglada, ale moze sie udac.