Dziennik treningowy Hodor.

[hodor]

Witam serdecznie, może opowiem troszkę na początku o sobie. Jestem Mateusz, 19 lat. Swoją przygodę ze SW zacząłem po przeczytaniu książki "Skazany na trening", chyba jak większość. Zaczynałem sam, na początku w "siłowni" domowej, ale szybko mnie znudziło podnoszenie ciężarów. Po licznych nieprzespanych nocach, kiedy wgłębiałem się w tajniki kalisteniki doszedłem do waszego forum. Posiedziałem tu troszkę, pośledziłem różne dzienniki i sam postanowiłem swój zrobić. 10 dni temu zaczynałem ćwiczyć na bramkach od boiska, ze względu na to, że u mnie na osiedlu nie ma placu do SW ani podobnych miejscówek. Aktualnie zaraziłem dodatkowo 10 osób i wspólnie stawiamy opór grawitacji Aktualny nasz plan ćwiczeñ, proszę o korektę i jakieś porade, z góry dziękuje i zapraszam do lektury PS. Postaram się dodawać przepisy i zdjęcia posiłków, jeśli będę w stanie je wykonać. Poniedziałek pompki z rękoma szeroko 13/15/17 pompki diamentowe 8/10/12 Pompki z nogami na podniesieniu 18/20/22 Dipsy 8/9/10 Pompki z klaśnięciem 10/10/10 Pompki Muay Thai 7/8/9 Wtorek Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/15 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/17/19 Plank 30s/35s/40s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Wycieraczki 10/10/10 Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/14/16 ¦roda Podciąganie nachwytem szeroko 7/8/9 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/30/40 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pompki z jedną ręka na podwyższeniu 12/12/14 Podciąganie nachwytem 7/9/9 Dipsy na drązku 5/6/7 Podciąganie z klaśnięciem 3/4/4 Próba MuscleUP Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/16 Zwis na jednej ręce 3x max Podciąganie na ręcznikach 6/6/9 Pompki na piłce 12/15/17 Podciąganie za głowę 4/6/8 Próby HumanFlag Piątek Przysiad z wykrokiem 20/25/30 wskakiwanie na stopieñ 20/20/20 Przysiady na jednej nodze 6/7/8 Wspięcia na place 25/25/25 Burpes 10/10/10 Próby L-sit Sobota Dipsy 7/8/9 Pompki z klaśnięciem 1010/10 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/11/13 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Podciąganie nachwytem szeroko 7/8/9 Krótkie pompki wąsko 20/20/20 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 Zwis na jednej ręce 3x max Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Burpes 10/10/10

[Rufii]

Plan wyglada dobrze :D powodzenia dla ciebie i kolegow :]

[hodor]

Dzisiejszy trening był nieco inny, pobawiliśmy się troszkę 5 podciągnięć nachwytem bieg 20m 5 pompek diamentowych bieg 20m 20 mountain climber bieg 20m 10 przysiadów z wyskokiem Wszystkiego 4 serie, 30s odpoczynku między seriami. Do tego robiliśmy drabinkę w pompkach i podciąganie podchwytem wąsko, doszliśmy do 9

[Marcinv94]

ja bym odjął próby Hutman flag ... do tego trzeba mieć przygotowany dobrze organizm wydaje się mi ...

[hodor]

Marcinv94, flagi uczymy się stopniowo, nie rzucamy się na głęboką wodę, Na początek flaga chwytana :P

[hodor]

Dzisiejszy trening troszkę urozmaiciliśmy w tygrysie pompki, trzeba się powoli uczyć. pompki z rękoma szeroko 13/15/17 pompki diamentowe 8/10/12 Pompki z nogami na podniesieniu 18/20/22 Dipsy 8/9/10 Pompki z klaśnięciem 10/10/10 Pompki Muay Thai 7/8/9 Tygrysie pompki 3/3/4 na sam koniec, uczyliśmy się back lever, powoli progres już jest, kilka sekund na zgiętej jednej nodze wytrzymamy :P