Czas na dietę

[MerDano]

Zacząłem konkretnie ćwiczyć SW, więc trzeba ogarnąć dietę. Od czego by tu zacząć... może od tego, że czytałem prawie wszystkie posty na temat diety i wywnioskowałem: Ze trzeba ograniczyć sól, cukier sypany np do herbaty, słodycze (zamienić na owoce), jeść ryż, kasze (gryczaną), mięso w jakiejś części prawdziwe, serek wiejski, jogurty, sosy, chleb. Unikać coli i tym podobne. Ok. Chciałbym sobie ustalić dietę, którą w miarę będę mógł przestrzegać. Dotychczas moja dieta wyglądała mniej więcej tak: śniadanie: kanapka, z wędliną, pomidor 3x (nie mięsem, wędliną, bo w niej tyle mięsa co ze mnie baletnica) lub kasza gryczana ze szklanką mleka lub czasami jak miałem to musli z mlekiem Drugie śniadanie: (w szkole) 2-3 kanapki (troche grubiej krojony chleb, z najczęściej wędliną, czasami pasztet, może pomidor) Pod koniec lekcji zazwyczaj jestem bardzo głodny, ale to na prawde głodny Obiad: to co zrobią w domu+ herbatka np kasza gryczana, ryż z sosem, kawałki mięsa, zupa np pomidorowa, grzybowa, żurek itd. itp. No i w między czasie coś podjem, zrobię sobie herbatę Kolacja: to już różnie, ostatnio z kanapek przerzuciłem sie na kaszę gryczaną lub ryż, czasami z mlekiem, sam lub jakoś innaczej, kanapki W między czasie, zdarza się, że kupię batona, pączka lub coś w tym stylu, ale chciałbym ograniczyć słodycze, na rzecz warzyw i owoców. Chciałbym do diety dołożyć serek wiejski, dzisiaj pierwszy raz go jem od chyba 8 lat (pierwszy raz jak ojciec mi go wepchnął to się prawie zrzygałem), teraz zjadłem już połowę ale dalej czuję jak bym miał zaraz zwymiotować. Czy taki serek można zastąpić jakimś innym produktem wysoko białkowym? Jeżeli nie to będę w siebie ten serek wpychał. Chciałbym by ktoś pomógł mi ułożyć plan diety, w miarę do spełnienia, ( mam 16 lat, więc jakoś rządzić sobą nie mogę :P) ale chciałbym polepszyć swoje wyniki w SW. I zauważyłem, że w wielu postach mówicie o bananie wieczorem, próbowałem znale?ć info o nim, ale co ma w sobie prócz błonnika? UDAłO SIę!!! ZJADłEM CAłE 150G SERKA WIEJSKIEGO (Z MIODEM)!!!!

[Dynloth]

Serek wiejski możesz jeść też z dżemem. Banany powodują uczucie sytości, zawiera witaminę C, błonnik i potas. Jest ?ródłem cukrów prostych, które zapewniają szybki zastrzyk energii. Banan zawiera również Magnez, który jest również zwany "minerałem antystresowym".

[MerDano]

Serek Wiejski, Ryż/ Kasza Gryczana Po przemyśleniach doszedłem do stwierdzenia: Mówimy że serek wiejski jest ważną częścią naszej diety. Ryż lub kasza też są ważne. Ale jeżeli spojrzeć to wartości białka na 100g. produktu, są praktycznie takie same: serek wiejski- ok 11g białka ryż/kasza- ok 8g białka z tym że ryż/kasza ma 80g węglowodanów, a serek tylko 2g. Więc omijając węgle, dużej różnicy w wartościach białek w tych produktach nie widać, zatem jeżeli zjem trochę więcej kaszy, czy zastąpi ona serek wiejski? Ile tak na prawdę wartości daje zjedzenie kilku plasterków "wędliny" zwyczajnej Jak jest z trawieniem żywności, ile to rzeczywiście trwa? (wiem zależy co, ale zawsze mnie to ciekawiło bardziej szczegółowo) Być może to pytania dla naszej specjalistki od spraw żywności (SOSZ) :D Ale przyjmę również odpowiedzi od innych xD Które tłuszcze są dobre dla organizmu i po co spożywamy te drugie

[MerDano]

Trololololo hmm co by tu... No więc Czym można by zastąpić mięso, po części, chodzi o to, co jeść, jeżeli nie za często się je mięso? Co powiecie o mniej więcej takiej diecie: Ostatnio się dowiedziałem kilku spraw, właśnie na naszej stronie, podobno nasz organizm na raz potrafi max strawić 20-30g białka. Również się dowiedziałem, iż najlepiej w miarę możliwości, jeść: rano-białko- obiad węglowodany- kolacja białko (chodzi, których składników powinno się więcej spożywać). Iii nie dawno wyliczałem sobie moje zapotrzebowanie na główne wartości odżywcze (oczywiście około): kcal: 3000 węglowodany: 400g białko: 100-120g tłuszcze: 100g Nie wiem czy dobrze obliczyłem, ale zważałem na moje zapotrzebowanie ze względów na treningi. Doświadczyłem chyba już spalania mięśni i teraz bardzo uważam na to co jem i ile, bo jest to dość przykre doświadczenie. Chciałbym również by odpowiedziano na moje powyższe pytania, z poprzednich postów. Pozdrawiam

[Marcin]

Możesz jeść tą kasze zamiast serka. ćwiczysz ciężarami czy własnym ciężarem. :D

[tedzio12]

kasze z serkiem :D a nie zamiast ;p

[MerDano]

tedziooo, dobre :D hmm w sumie to czemu nie. Marcin, Ty chyba nie ogarniasz idei tego sportu : O

[Maddog]

Marcin napisał(a): Możesz jeść tą kasze zamiast serka.

Wyjd?.

[MerDano]

Maddog, wiem że to było nie do przyjęcia, ale nie je?dzij po nim xD

[Maddog]

Nie jeżdżę. :P

[tedzio12]

Odpowiedzial mu jak najdelikatniej mozna było :D

[MerDano]

no właśnie wiem xD

[fRz]

serek jest idealnym sposobem na uzupełnienie białka (nie potrzebujesz żadnych odżywek). Ja np zawsze jem go na 2gie śniadanie i wieczorem przed snem. Powoduje on że jestem najedzony a nie muszę zapychać brzucha prochami w płynie (sorka że cisne zawsze te odżywki ale chce pokazać, że ich nie potrzeba). Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie czy można go zastąpić kaszą (nie można). P.s. kiedyś ludzie trenowali jedząc kapuśniak i nie marudzili :D

[MerDano]

uwielbiam kapuśniak! no w sumie racja. trololololo tooo skoro serek wiejski to białko, a ryż lub kasza to węglowodany, to można na śniadanie jeść i kolacje ryż z serkiem wiejskim :D, a na obiad to jak obiady

[Dynloth]

To przerzucasz się na 3 posiłki w ciągu dnia, czy jesz według kalkulatora? :D

[MerDano]

sam nie wiem, chyba tyle, że będę jadł to co nam potrzebne, i starał się jeść systematycznie, trudno to osiągnąć, bo jeszcze na siebie nie zarabiam, ale zawsze trzeba się starać. Na kalkulator będzie czas, ale jak będę już na swoim

[fRz]

3 posiłki w trakcie dnia zalecane są dla osób gubiących zbędne kilogramy

[MerDano]

no cóż ja tam nie mam co spalać nawet :P

[tedzio12]

To bądz albo na masie albo na redukcji Endriu :D

[MerDano]

endriu?!

[tedzio12]

Taki standardowy zwrot xD :D Jak cie urazilem to wybacz :D

[MerDano]

nie nie, spoko kiedyś to słyszałem, ale nigdy nie wiedziałem o co w nim chodzi. :P

[IncognitO]

Najpierw przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie, co chcesz osiągnąć. Z powyższych postów wnioskuje, że chciałbyś przytyć. Zatem powinieneś obliczyć sobie bilans kaloryczny dodatni pod twoją wagę. Jeżeli już to zrobisz to dzielisz to na makroskłądniki na początek proponuję Ci proporcje: W - 55% B - 25% T - 20% Jeżeli będziesz się zatłuszczał to musisz zmniejszyć proporcje węglowodanów w stosunku do białka. Mając stworzoną baze, dobierasz produkty w ciągu dnia. Bez tego nie ma sensu mówić jaki produkt można zastąpić bo nie znamy twojego zapotrzebowania. Pozdro.

[Miki]

IncognitO Pomogłeś, dzięki

[MerDano]

dzięki, przemyślę to