Dziennik - Sławek

[MerDano]

ixon, skoro nie możesz tego zmienic po prostu staraj się to poprawić i nie dopuścić, by coś takiego się powtórzyło I musisz sobie wybaczyć nie ma co obarczać się winą.

[Sławek]

Lepiej zacząć pó?no niż wcale:D

[Ixson]

Wiem, wiem. Jeszcze sporo czasu by do czegoś dojść i wiem, że mi się uda, bo wiara czyni cuda;) Ale jednak, byłbym lepszy o te parę lat. Tak samo mam takie myślenie, że dziecko zgubi 10zł, a znajdzie 20zł to i tak wychodzi na swoje, ale jednak gdyby tej dychy nie zgubił to miałby 30zł. Możecie napisać, że gdyby wtedy nie zgubił to by nie znalazł tamtej kasy, ale tak nie działa chyba. I tak dzięki za wspieranie, już po treningu jestem;)

[Sławek]

i jak poszło;)

[Sławek]

Dzisiaj trening musiał się odbyć w domu bo pilnowałem siostry i dlatego nie zrobiłem pociągnięc i zwisu;) SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/20) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/17) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (0/0/0) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/60/60) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (0s/0s/0s) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30/30/40) I będę musiał w swoim planie większyć liczbę powtórzeni. Więc od poniedziałku będzie ostro:D

[Ixson]

Tak z ciekawości ile Ci zajmuje to wszystko?:D

[Sławek]

Godzinę zawsze;) A jeśli coś jeszcze od siebie dorzucę to tak półtorej godziny:D

[Ixson]

E to ładnie, ja dzisiaj tylko ponad godzinę. Miałem dodać pompki i dodatkową godzinę na worek, ale po dipach bolały mnie nadgarstki więc wolałem nie ryzykować, bo ja to czasem nie znam umiaru. Tak swoją drogą, to mój pierwszy trening z moim workiem zako?czył się 21 siniakami na dłoniach;D

[Sławek]

To w szkole pewnie się pytali gdzie się biłes :P

[Ixson]

Akurat to był okres kiedy miałem wolne i siedziałem w domu;) Mam zdjęcie jednej ręki więc może kiedyś wstawię. Chociaż mało tam widać. Zdarzyło się, że na treningu przypadkowo zostałem uderzony podczas spara (wtedy akurat z kolanka oberwałem od kumpla jak ćwiczyliśmy walkę w parterze). Potem szedłem taki zakrwawiony z chusteczką w nosie, a ludzie się tak gapili. Jeszcze na łyso byłem obcięty;)

[Sławek]

Pewnie każdy Cię w tedy omijał dużym łukiem;)

[Ixson]

Gapili się jak na nie wiadomo kogo;) Lubię to uczucie jak wychodzę z treningu i spotykam grupkę cwaniaków.

[Sławek]

Cwani bo są w grupie;) A jak któryś jest sam to już taki potulny:P Z takich kolesi to tylko się śmiać:D

[Maddog]

Tak zwani "pozerzy". :D

[Ixson]

Najlepsze jak idę po przeciwnej stronie i schodzą z drogi. Nie to, że się panoszę na chodniku, ale denerwuje mnie jak idzie jakiś kapucyn. Niby taki cwany, podskakuje do każdego kto na niego spojrzy, ale jak już widzi, że ktoś silniejszy jest to od razu cicho jest.

[Maddog]

Tak się zachowują pozerzy. :D

[Sławek]

Ale w grupie to napakowani;-)

[Sławek]

Witam;) Dzisiaj robię sobie sprawdzian jak dużo zmieniło się przez ten czas odkąd ćwicze;) Oczywiście napisze jak poszło:P I dzisiaj albo jutro ułoże nowy plan:D

[Sławek]

Więc już po moim małym sprawdzianie;) Poszło mi chyba dobrze:D Więc o to wyniki. Po lewej jak było a po prawej jak jest teraz:) Max podciągnięć: 15 --> 20 Max pompek: 50 --> 70 Max dipów: 25 --> 40 Max przysiadów: 80 --> 100 Teraz tylko ułożyć sobie nowy plan i znów ciężko ćwiczyć:D

[MerDano]

nooo, wow, widać zmiany, te dipy :P, ja chyba też muszę sobie zrobić sprawdzian. a podciągnięcia to nachwyt regularny?

[Sławek]

Dokładnie tak;)

[Mekso]

No to progres zarrabisty. Gratulacje! :D

[Ixson]

Gratuluję!

[Sławek]

Więc ułożyłem sobię nowy plan;) Lecz dam go jeszcze do sprawdzenia;) Czuje, że będzie ciężko:) PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 30/32/34 Pompki diamentowe 30/32/34 Pompki z nogami na podniesieniu 32/32/32 Dipsy 25/25/27 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 FrogStand 40s/40s/50s Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 Mostek(plank) 70s/80s/90s Brzuszki do pozycji V 22/22/22 Scyzoryki 50s/60s/60s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/11 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 25/25/27 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 14/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/22 Podciąganie nachwytem 14/14/16 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 25/25/27 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 MuscleUp z wybicia 18/18/20 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 22/22/24 Podciąganie za głowę 12/12/12 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 10s/10s/15s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 30/30/35 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady 20/20/25 Wspięcia na palce 40/40/40 Przysiady z pompką i wyskokiem 18/18/18 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 14/14/14 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 14/14/14 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 14/14/14 SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 25/25/27 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 70/70/70 Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s Przysiad z wykrokiem 30/30/35 Kaczy chód 30s/30s/40s

[MerDano]

ładnie to wygląda :P Powodzenia