dziennik treningowy Corss18

[corss18]

Na początek wstawiam plan i juz dzisiaj pierwsze wpisy PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższaniu 40/43/46 Pompki diamentowe 40/40/43 Spiderman PushUps 30/30/32 Dipsy 24/27/30 Pompki z klaśnięciem 30/33/36 Plank 50s/60s/60s Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Brzuszki do pozycji V 18/18/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 Plank 50s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 18/18/20 Scyzoryki 50s/60s/60s ¦RODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 23/26/26 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/90 Podciąganie podchwytem 8/10/12/12/10/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/14/16 Podciąganie nachwytem zamkniętym 23/26/26 Plank 50s/60s/60s Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Brzuszki do pozycji V 18/18/20 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 30/33/36 Zwis na jednej ręce w L-Sit(lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 20/23/26 Pompki na piłce 32/34/36 Podciąganie za głowę 18/20/20 PI?TEK: (UDA+łYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 26/28/30 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze 10/12/12 Wspięcia na palce 40/40/50 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/18/18 Plank 50s/60s/60s Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Brzuszki do pozycji V 18/18/20 SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższaniu 40/43/46 Pompki diamentowe 40/40/43 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 Podciąganie nachwytem szeroko 23/26/26 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/90 Pompki z rękoma przy biodrach 30/33/36 Zwis na jednej ręce w L-Sit(lewa i prawa) 8s/9s/10s Przysiad z wykrokiem 26/28/30 Kaczy chód 40s/40s/50s

[Flash]

No to powodzenia. Na jaki cel postawiłeś? :D

[corss18]

Wytrzymałość mięśniowa

[corss18]

Heh dzisiaj założyłem dziennikczek ;p Wczoraj (28-10-2013) ćwiczyłem Klatke Triceps i Abs Trening rozpisany przez admina daje w kość hehe samopoczucie dobre ;P mysle ze jakies efekty wskoczą w szybkim tempie

[corss18]

Dzisiaj tylko sam abs-ik ;p + boks półtorej godzinki musze zacząć dorzucac jakies techniki sw do treningu musze skontaktować sie z adminem :D

[Sławek]

Jeśli chcesz przygotować się do technik SW to podaje Ci link do mojego planu treningowego;) http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=488 Admi zrobił mi go pod SW to jeśli będziesz chciał to dodaj sobie te ćwiczenia do swojego planu:)

[corss18]

29-10-2013 Po treningu ';p troszke po obijany abs zrobiony ;D wszystko w jak najlepszym porządku i na miejscu :D A to zaraz sobie obczaje i skorzystam pewnie

[corss18]

Jeżeli chodzi o flage i muscle up-a to jakies tam podstawy mam po przeczytaniu 2 cz. skazanego na trening zacząłem trenować techniki do flagi było tam znakomicie opisane . A co do muscle to jakos tak z przypadku spróbowałem podczas treningu i wyszło wiec też jakas podstawa jest

[Sławek]

To bardzo dobrze;) Teraz tylko się doskonalić:D

[corss18]

;D kazdy kiedys był nowicjuszem ;p wiec bez stresu hehe cały czas do przodu oby była motywacja :D

[Sławek]

Popieram;)Motywacja to podstawa bez niej daleko się nie zajdzie :D

[corss18]

heh ;D ;p wiec narazie pozostaje mi cały czas do przodu brnąć bo motywacje mam cały czas mnie pcha do przodu

[corss18]

heh ;D ;p wiec narazie pozostaje mi cały czas do przodu brnąć bo motywacje mam cały czas mnie pcha do przodu

[corss18]

Dzisiaj Trening Pleców bicków ;p i abs dorzucam do tego jeszcze technike z SW mianowicie Muscle Up-a może jeszcze cos nad humanem pomyśle

[corss18]

Hehe dorzuciłem :P muscle dzisiaj wszystko ładnie pięknie trening udany

[Maddog]

Dieta jest? :D

[tedzio12]

Widze kazdego teraz o diete pytasz, ciśniesz z nimi ;D dobrze ;p

[Maddog]

Powolutku staram się wszystkich skierować na dobrą drogę by potem nie pisali, że brak efektów. :D

[tedzio12]

Używaj emotek żeby nie myśleli, że jesteś przemądrzały :D A to dobry sposób :D

[corss18]

Wiesz co jestem w sql wojskowej to tutaj nie za bardzo moge sobie pozowolic na jakas dietke swoje posiłki przywożę oczywiscie ale to nie starcza na długo regularne posiłki jednak są

[corss18]

Dzisiaj mnie te krótkie pompki spompowały tragicznie ;D nie miałem siły totalnie :D

[Ixson]

I dobrze, czyli trening był udany;)

[Mekso]

A czułes nimi bicepsy? :D

[corss18]

heh ;D do dzisiaj czuje :D

[corss18]

Dzisiaj bareczki i przedramiona cos czuje ze bedzie dobry trening :D