Mekso Napisano 4 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2013 Czujesz sam po sobie efekty? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 4 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2013 wiesz co dobrze sie zawsze czuje po treningu i zawsze jest dobra pompa mięsni :D przetrenowany sie nie czuje :D i mysle ze jest ok Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 4 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2013 Hehe jutro wstawie nowy planik ocenicie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 4 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2013 Jestem ciekawy jak wygląda. Czekam;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 5 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2013 Też chętnie zobaczę. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 5 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2013 Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórze? muscle up 3x pompki regularne 1x max pompki głową w dół 3x max Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórze?) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórze? Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6,4 powtórze?) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórze?) Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - przyciąganie ko?ca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórze? Dip 3x max pompki głową do góry 3x max Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Muscle Up 3x pompki krótkie 3x podciąganie podchwytem 3x - 20 powt Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórze?) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórze?, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórze?, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórze?, - wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórze? Pompki diamentowe 3x - max wjazdy 3x - max ¦roda: nogi (uda, łydki) Czwartek: klatka piersiowa, plecy muscle up 3x pompki regularne 1x max pompki głową w dół 3x max Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórze?) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórze? Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6,4 powtórze?) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórze?) Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - przyciąganie ko?ca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórze? Dip 3x max pompki głową do góry 3x max Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Muscle Up 3x pompki krótkie 3x podciąganie podchwytem 3x - 20 powt Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórze?) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórze?, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórze?, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórze?, - wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórze? Pompki diamentowe 3x - max wjazdy 3x - max Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 5 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2013 Myślałem że jest trochę zmodyfikowany ten plan A tu zaskoczenie :D To co teraz tylko ciężary? A gdzie jest trening ABS? I jeszcze tak z ciekawości zapytam ile wyciskasz na klate:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 6 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Grudnia 2013 Wiesz co ABS robie dzie? w dzie? poza weekendem :D aktualnie przy wadze 76 kg wyciskam 95 kg :D trening abs też wrzuce ale to nie dzisiaj :D hehe a jeżeli chodzi o trening to po południu tak koło 15 robie trening z cięzarami a wieczorkiem koło 20 robie street :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 6 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Grudnia 2013 moim zdaniem, robisz mały błąd, powtórzenia powinny iść w górę Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 6 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Grudnia 2013 zwiększam Ciężar do tego wiec dlatego idą w dół :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 6 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Grudnia 2013 Ile zajęło Ci dojście do podnoszenia 95kg;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 6 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Grudnia 2013 Wiesz powiem Ci tak na ogół nie trenowałem tak pod kątem wyciskania teraz ostatnio zrobiłem sobie test i 95 poszło :D poprostu trenuje cały czas :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 6 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Grudnia 2013 Tak się ćwiczy bardziej na masę, więc czy to błąd, to zależy od tego co chcę osiągnąć. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 7 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 hehe włąsnie tez ide w tym kierunku teraz ;p zima przyszła ;D to cieplej bedzie ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 7 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 hehe 5 rano sobota i robota ;// Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 7 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 Przynajmniej kasa będzie :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 7 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 hehe ;D patrząc na to z tej strony to jeden plus ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 7 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 A ciężka chociaż? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 7 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 dzisiaj akurat miałem nawet w miare ;p bo musiałem palety po przenosic ;p hehe Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 7 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 Właśnie, co to za praca? Pochwal się .;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ixson Napisano 7 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 Wstawanie naprawdę o wczesnych porach i pójście do pracy może człowieka zmęczyć. Wiem to z własnego doświadczenia, ale jedyny plus to chyba zarobiona kasa. Tylko po przyjściu nie ma się tej energii do ćwicze?.. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 7 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 hehe ;p na trening zawsze musi być energia ;D nawet jak jej nie ma ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 7 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 a mój tatulek ;p jest kierownikiem budowy ;p u mnie w miescie akurat bo budują drugi dom kultury ;p i sie wkreciłem na soboty do pracy bo tak to w sql siedze ;/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 9 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Grudnia 2013 dzisiaj powrót do treningu ;p hehe klatka i plecki ;D pompa musi być ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
corss18 Napisano 9 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Grudnia 2013 super pompa ;D hehe trening jak najbardziej udany Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.