Dziennik Dixona

[Dixon17]

Siema :D Na początek coś o sobie :D Mam na imię Damian. Pochodzę ze wsi Józefowo w okolicach Suwałk woj. podlaskie. Mam 17 lat które sko?czyłem w środę :D Uczę się w technikum budowlanym :D Także postanowiłem założyć dziennik :D Mam nadzieję, że da to mi kopa do jeszcze cięższej pracy :D Od poniedziałku bd uzupełniał na bieżąco Biorę się ostro do roboty :D żadnych słodyczy itp :D Dziennik bd prowadził do około 15 marca :D ponieważ gram w piłkę nożną w klubie Polonia Raczki i właśnie około marca/kwietnia zacznie się runda wiosenna :D w czasie rundy bd ćwiczył tylko brzuch i czasem nogi :D Teraz moje parametry : Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Biceps: 32 cm Triceps: 29 cm Klata: 94 cm Przedramie: 28cm Pompki: 50 Dipsy: 23 Podciąganie podchwytem: 22 Podciąganie nachwytem: 19 Pompki francuskie: 44 Plan wstawię jutro albo w poniedziałek bo jeszcze go dopracowuje :D Na koniec utwór ode mnie :D

[Sławek]

Elegancko :D Będę obserwował Twoje postępy :D

[Dynloth]

Mam nadzieję, że nie pozostanie tylko na słowach. Powodzenia!

[Dixon17]

Też mam taką nadzieję :D Oto plan treningowy : Dni treningowe: poniedziałek wtorek środa czwartek sobota Poniedziałek Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 30|32|34 Wyciskanie sztangi leżąc 20|22|24 Dipsy 13|15|17 Pompki diamentowe 12|14|16 Podciąganie nachwytem normalnym 10|12|14 Podciąganie nachwytem szerokim 5|7|9 Podciaganie podchwytem 12|14|16 Uginanie rąk ze sztangą 12|12|12 Podciąganie za głowę 6|7|8 Pompki z rękoma przy biodrach 15|17|19 Zwisanie na jednej ręce max|max|max Wtorek ABS+ NOGI Nogi do kąta prostego w zwisie 7|9|11 Nogi do drążka w zwisie 7|9|11 Brzuszki 25|30|35 Kolana do klatki w zwisie 12|14|16 Plank max|max|max Nogi do kąta prostego leżąc 15|17|19 Przysiady 40|45|50 Wspięcia na palcach 20|22|24 Kaczy chód 20m|20m|20m Wykroki 12|14|16 Pozycja krzesełkowa max|max|max Resztę wstawię wieczorem albo jutro :D

[Dynloth]

Wygląda ciekawie. Powodzenia!

[Dixon17]

Dalsza część planu :D ¦RODA Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 30|32|34 Wyciskanie sztangi leżąc 20|22|24 Pompki francuskie 25|27|29 Dipsy 13|15|17 Nachwyt zamknięty 6|7|8 Nachwyt szeroko 5|7|9 Podchwyt zamknięty 5|7|9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 15|17|19 Pompki wojskowe 15|17|19 Podciąganie za głowe 6|7|8 Zwisanie na 1 ręce Max|Max|Max Czwartek ABS + Mini ogólny Nogi do kąta prostego w zwisie 7|9|11 Nogi do drążka w zwisie 7|9|11 Brzuszki V 25|30|35 Kolana do klatki w zwisie 12|14|16 Plank Max|Max|Max Nogi do kąta prostego leżąc 15|17|19 Sobota Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 30|32|34 Pompki z klaśnięciem 15|17|19 Dipsy 13|15|17 Pompki diamentowe 12|14|16 Podciaganie nachwytem normalnym 10|12|14 Podciaganie nachwytem szerokim 5|7|9 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5|7|9 Podciąganie podchwytem normalnym 12|14|16 Pompki z rękoma przy biodrach 15|17|19 Pompki wojskowe 15|17|19 Uginanie rąk ze sztangą trzymaną nachwytem 12|12|12 Zwisanie na jednej ręce Max|Max|Max To cały plan :D Dodatkowo w piątki mam trening piłki nożnej na hali jeszcze 2-3 tygodnie potem bd to środy bo bd grał w turnieju na hali :D

[Sławek]

Ciekawy;)

[Dynloth]

A jak Ci idzie jego wykonywanie?

[MerDano]

jak walnąłeś max plank to pewnie będzie z 10 min :D trochę Ci te serie zajmą.

[Siwa]

No trzeba przyznać, że plan ciekawy. :D

[Mekso]

Ile wytrzymujesz w planku? :D

[Dixon17]

W planku mało wytrzymuje minutę może :D Plan ogólny ten co mam w poniedziałek z trochę mniejszymi ilościami powtórze? w seriach zajął mi tydzie? temu trochę ponad 70 minut :D Jeśli będzie dzisiaj zbyt ciężko to trochę to zmodyfikuję :D A myśle że tak będzie ale trzeba wysokie cele sobie stawiać :D

[Sławek]

Tylko zbyt wysokich celów sobie nie stawiaj bo możesz się zrazić jak długo nie będziesz ich osiągał :D

[Dixon17]

Tyle dzisiaj wykonałem z planu :D Poniedziałek Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 35|37|34 Wyciskanie sztangi leżąc 20|22|24 Dipsy 13|15|10 Pompki diamentowe 15|11|12 Podciąganie nachwytem normalnym 10|12|10 Podciąganie nachwytem szerokim 5|7|9 Podciaganie podchwytem 12|10|7 Uginanie rąk ze sztangą 12|12|12 Podciąganie za głowę 6|6|5 Pompki z rękoma przy biodrach 15|12|11 Zwisanie na jednej ręce Lewa 22s Prawa 14s|Lewa i prawa po 18s| Lewa 11s Prawa 21s Trening trwał 80 minut:D Słabo trochę poszło Zmniejszę troche ilość powtórze? w niektórych ćwiczeniach tak będzie lepiej chyba :D A z jedzonka to dzisiaj tak: 1 śniadanie 6:30 Placki mąkowe z dżemem śliwkowym 2 śniadanie 9:40 2 duże kanapki ze swojską wędliną 3 posiłek 12:30 1 duża kanapka ze swojską wędliną 15:40 Obiad Zupa grzybowa + 2 krokieciki z mięskiem 19:15 Po treningu Kurczak z niewielka ilością sera + mała porcja ziemniaków To tyle chyba :D

[Dixon17]

Dzisiaj nóżki i brzuch :D Zobaczymy jak pójdzie :D

[Dynloth]

Czekam na relacje. ;p

[Dixon17]

Dzisiejszy trening wykonany całkowcie :D Ciężko było ale dałem radę :D Nogi zajęły mi 35 minut a brzuch 38 minut :D Cały trening 76 minut :D 6:30 Na śniadanie Kasza manna :D 9:40 2 śniadanie 2 kanapki z nutellą ( niestety mało mięsa w lodówce) 12:30 Duża kanapka ze swojską wędliną 16:30 Obiad zupa + 2 kiełbaski 19:40 Musli ze szklanką mleka +szklanka mleka + 2 kawałki jabłecznika Pompa była jutro pewnie coś odczuję :D

[Dixon17]

Po ciężkim dniu, zajebistym treningu trzeba lecieć kibicować naszym z Irlandią :D Może w ko?cu cos wygrają :D

[Siwa]

Haha nie łud? się :P

[tedzio12]

Ja tam w nich wierzę, kiedyś trzeba strzelić chociaż bramkę :D

[Dixon17]

Hah :D Zobaczymy jak dziś będzie :D a zapomniałem napisać: W najlepszej serii w planku 54 sekundy Najlepsza seria w pozycji krzesełkowej 49 sekund Nwm czy to dobrze czy słabo :D

[MerDano]

jeżeli sądzisz że to twój max, to dobrze .

[Sławek]

Z każdym treningiem będzie jeszcze lepiej :P

[Dixon17]

Lekkie zakwasy na nogach czuję po wczorajszym treningu :D Brzuszek też trochę czuć :D Dzisiaj jeszcze około 4,5 km marszu z przystanku :D

[Dixon17]

Pierdolnięcie było na treningu :D Ale całego nie dałem rady wykonać ¦RODA Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 30|32|34 ==> 30|32|34 Wyciskanie sztangi leżąc 20|22|24 ==> 20|22|24 Pompki francuskie 25|27|29 ==> 25|27|23 Dipsy 13|15|17 ==> 13|15|9 Nachwyt zamknięty 6|7|8 ==> 6|7|8 Nachwyt szeroko 5|7|9 ==> 5|7|9 Podchwyt zamknięty 5|7|9 ==> 5|7|9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 15|17|19 ==> 15|13|14 Pompki wojskowe 15|17|19 ==> 15|8|7 Podciąganie za głowe 6|7|8 ==> 6|6|4 Zwisanie na 1 ręce Max|Max|Max ==> L19s P16s|L16s P15s|L15s P14s| A to moje dzisiejsze jadło: 1> 7:30 śniadanie Naleśniki z dżemem śliwkowym 2> 11:00 2 śniadanie 2 kanapki z wędliną swojską 3> 14:00 1 kanapka z wędliną swojską + 1 kanapka z nutellą 4> 16:30 Obiad 5 pyz z mięsem mniam :D 5> 19:30 Kolacja (po treningu) 2 potarkowane jabłka wymieszane z szklanką mleka i płatkami owsianymi + szklanka mleka Coś plecy mnie bolą po ostatnich treningach :D