Moje plany treningowe

[kokos]

Trening na podciąg ##1

20 podciągnięć nachwyt rozstaw rąk na szerokość barków

15 podciągnięć podchwyt rozstaw rąk na szerokość barków

10 podciągnięć nachwyt szeroki chwytamy drążek jak najszerzej

10 podciągnięć podchwyt chwytamy drążek tak aby ręce były jak najbliżej siebie

10 podciągnięć za głowę

10 podciągnięć do cti

15 podciągnięć tuk front level

3-5 cykli 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 3 min przerwy po zakończeniu cyklu

Powodzenia.

[kokos]

Trening na brzuch ##1

20 wznosów nóg

20 wycieraczki

10 wznosów bocznych zwis na drążku i unosimy jedną stronę 10 razy i potem drógą można na przemian

30 brzuszków

30 wysunięć nóg z figury backlever wysunięcie ma polegać że wyciągamy dwie nogi razem i wracamy do tuck back wolno żeby mięsień jak najdłużej pracował

30 sek L-sit

10 swing

10 v sit

3-5 cykli 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 3 min przerwy po zakończeniu cyklu

Powodzenia.

[kokos]

Trening pompka ##1

​30 pompek na wąskim rozstawie rąk
30 pompek diament
30 pompek plasch czyli ręce mają być na lini żeber 
30 pompek szerokich rozstaw rąk jak najszerzej 

15 pompek w staniu na rękach
30 pompek na wąskim rozstawie rąk i nogi na podwyższeniu za podwyższenie może służyć ławka taboret i inne rzeczy
30 pompek ręce na podwyższeniu tak samo jak ćwiczenie wyżej tylko że na odwrót  

3-5 cykli 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 3 min przerwy po zakończeniu cyklu

Powodzenia. 
 

[Dynloth]

No to powiem Ci jest moc!

[kokos]

Trening ogólnorozwojowy ##1

 

20 sek L-sit
10 tucked planche presses
20 dips+leg
10 each hand
15 V-sit na dipach i 1 sek chociaż na zatrzymaniu 
20 push ups on parallel barz

4-6 cykli 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 3 min przerwy po zakończeniu cyklu