Ranking

Póżno coś te pierwsze śniadanie .. :D Daj je po wstaniu,wtedy nasz organizm potrzebuje najwięcej energii aby uzupełnić braki po nocy. Powinno się jadać śniadanie do godziny po wstaniu Teraz kwestia tego czy pokryje to Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeżeli tak to spoko,zależy od Ciebie czym będziesz się ładował. Nie przesadzaj z ilością twarogu,bym się ograniczył do 200g dziennie Często dzieje się tak,że zalega na żołądku. "ŚRODA: dzień wolny od treningu, ale biegam około 6 km dodatkowo basen i ABS" Czyli jednak masz trening brzucha ..

Ja bym zrobił tak: Godzinę czy też półtora przed zjadł posiłek, a po nawet tego szejka

Biorę splita i tak jak mówiłeś skracam czas pomiędzy seriami :D Flaga do przodu :D coraz lepiej wychodzi ale jeszcze straddle robie bo do pewłnej to daleko :D Dzisiaj był mega trening :D Tak mi się HS wkręcił, że zamiast robić trening 1 h to wyszedł mi 2 h :D Było tak: 1. Próby HS ze szpiczagi 2x5 2. Próby HS na podpórkach 3x10 3. Próby HS na ziemi 3x10 4. PróbyHandStand 3x10 tutaj zamiast 30 prób wyszło ze 100 z tym, ze na podpórkach i normalnie na ziemi 5. Próby OAHS 2x10 tutaj zamiast 20 było z 50 Jestem meeeega zadowolony z dzisiejszego treningu :D Pod koniec moje prostowniki już nie dawały radę a barki zostały zmasakrowane :D Mam nadzieję, że jutro poczuję dzisiejszy trening. Jednym minusem było tylko to, ze zacząłem trening o 20:30 (bo wróciłem z uczelni o 20) i po treningu musiałem jeść po 23 :D ale myślę, że to aż tak bardzo nie wpłynie na moją formę Mały dodatek :D https://www.youtube.com/watch?v=ryFo8JJaWOA&feature=youtu.be

Tłuszczy bym jadał 1g/kmc :D 1.5-1.8 białko na redukcji możesz więcej daj reszta węgle :D

Wygląda spoko, makro się zgadza tez xd

Tak jak m4lusz3k napisał pier oblicz zapotrzebowanie potem posiłki. Ja na pewno bym ryżu z tuńczykiem nie dał rady zjeść po takim koktajlu