Ranking

@Tiger rozloz szeroko nogi i daj cięzar na ta reke na ktora robisz xd powinny zaczac wchodzic xd

Odswieze troszke moj dziennik i napisze co u mnie xx treningi sa robione nadal taki plan jak przedtem xdd i powoli rosne plecy coraz lepiej sie prezentuja xdd a tak 23 kwietnia wchodze na cykl kreatynowy z bcaa ;) No i juz nie cwicze sam mam pod soba 3 osoby ;) przyszli sie zapytac czy moga pocwiczyc ze mna i tak juz tydzien ze mna dzialaja xxdd najmlodszy z nich ma cale 12 lat imponujace jest to jak miesnie dzieci szybko sie adaptuja do wysilku na poczatku nie mogl sie podciagnac ani razu po tygodniu juz 2 razy ;) po 2 treningach. Bede miał praktyczny punkt odniesienia co do treningow dla dziecixdd sredni ma 17 lat i ma nadwage takze powoli walczymy z jego nadwaga xd no i ostatni 19latek juz cos w domu cwiczyl ale i tak dostaje wycisk na treningu. Ale z umiarem i z glowa xdd zobaczymy ile wytrzymuja ale widze w ich oczach determinacje takze jestem dobrej mysli xd

Szczerze to jakoś samo tak :) nie robiłem specjalnie żadnych ćwiczeń pod to musisz próbować może w końcu Ci się uda :) a zapomniałem dodac że to były pompki na jednej ręce na uchwytach od pompek

Witam :) Klatka + triceps Wyciskanie sztangi 68kg 6/5/4 Pompki na jednej ręce 10(L,P)/12(L,P)/14(L,P)Pompki z rękoma szeroko +20kg 20/22/24 Pompki diamentowe +20kg 3 seria bez obciazenia 10/7/20 Pompki z rekoma i nogami na podwyższeniu +20kg 10/12/14 Dipy +20kg 3 seria bez obciazenia 10/12/20 Pompki z rękoma na podwyższeniu i jedna nogą w górze 10 (L,P)/12 (L,P)/14(L,P) Pompki odwrotne 18/20/22 Po treningu czuje się super chociaż zmęczony ale może być tylko lepiej