Ranking

Siemka. Chcę załozyc dziennik zebys mnie Dynio wkoncu doprowadzil do porzadku po chorobach i lenistwie ;D 1. Wiek; - 17 2. Waga; - 68.5 kg 3. Wzrost; - 180 cm 4. Maksymalna ilość pompek; - 20 5. Maksymalna ilość dipsów; - 4 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Podchwyt - 8 Nachwyt - ok 5-7 7. Maksymalna ilość przysiadów; - 55 z malutkim zapasem 8. Maksymalna ilość brzuszków; - ok 30 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 4-5 razy 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - wszystkie 11. Jaki jest Twój cel; - zwiększyć masę, przybliżyć się do formy ogólnej Green Arrowa +poprawa wydolności

Naturalnie będę zdawał relacje po każdym treningu

No przerwa, niestety już 2 dzień. 1. 27 lat 2. 87 kg 3. 180 cm Nie sprawdzałem swoich maksymalnych powtórzeń, dlatego podam ilość w przybliżeniu, "na oko". 4. 40 pompek 5. 10 dipsów 6. 5 podciągnięć 7. 70 przysiadów 8. 70 brzuszków 9. 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) 10. Najlepiej każdą z partii, ale z naciskiem na górną część sylwetki. 11. Spalenie tkanki tluszczowej i zbudowanie masy mięśniowej oraz oczywiście MuscleUp

Super, teraz tylko czekać do jutra na pierwszy trening

I jak tam u Ciebie?

Oczywiście ze pasują, już się martwilem że dużo ćwiczeń mi odpadnie. Co do nóg to jakieś Polprzysiady będę narazie robił. Jeszcze pytanie co do przysiadów z wyrokiem to na każdą nogę np po 16/18?

Pompki na piłce możesz zamienić na pompki wojskowe: Podciąganie chwytem młotkowym możesz wykonywac na drążku rozporowym: Dipsy możesz wykonywać na dwóch krzesłach, sam tak robiłem na początku. A jeżeli nie to zamienimy je na pompki tygryski: A przysiady na jednej nodze żeby się do nich przygotować możesz po prostu opuszczać. Daj znać czy pasują Ci takie rozwiązania i poprawimy plan

Cześć dziękuję za trening, teraz tak się zastanawiam bo w sumie będę musiał sobie dokupić sprzęt do domu, pogoda się psuje a ja aktualnie mam tylko drążek rozporowy i muszę czekać aż do grudnia do wypłaty,muszę kupić lepszy drążek i poręcze.Aktualnie nie wykonam przysiadów na jednej nodze,nie mam jeszcze poręczy do dipsów i podciąganie mlotkowe nie mam na czym wykonać .nawet piłki nie posiadam

[hide]PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18 Dipsy 10/12/12 Pompki na kostkach 16/16/16 WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 12/14/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/6 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth) [/hide]

Siema! Po kilku treningach, niestety dopadła mnie choroba, w planach miałem dziś trening, ale musze przełożyć go na jutro, mam nadzieje że zdrowie dopisze