Ranking

Sztangę daję za głowę,narazie jest lekki ciężar więc nie jest źle,podejrzewam że z czasem będzie się wbijać ale wtedy coś na nią założę?

Zaletą mieszania pull/push jest to że robiąc np pompki po podciąganiu odpoczną Ci bicepsy i bardziej wartościowo po pompkach zrobisz znów podciąganie ? Ja bym to troszkę rozbił w czasie, bo najpierw będą efekty a później będzie przestój i możliwy regres i będziesz się demotywował. ? Co do nóg to wzmocnisz wytrzymałość, ale obwody będzie ciężko ? Izolat się szybciej wchłania, ale białko to białko byleby się zgadzało ? Co do kreatyny to tak dużo osób mówi że działa jedynie stare dobre mono, ale z tego co wiem, to na jednych lepiej działa jedna a na drugich ta druga - kwestia spróbować i wybrać. ? 3 x w tygodniu takim planem będzie ok ?

Nie wbija się? ?

Jeszcze kilkanaście dni i minęłoby już 3 miesiące treningu planem SPLIT. Podczas tych 3 miesięcy dużo sprogresowałem, jestem z siebie dumny, ale naszła mnie ochota na spróbowanie czegoś nowego. Nie chciałem nic zmieniać wcześniej, uznałem, że nie ma sensu zmieniać sposobu treningowego co chwile, bo uważałem, że nie przyniesie to większych efektów. I tak po 3 miesiącach postanowiłem spróbować swoich sił w treningu FBW. Plan jest podzielony na 2 treningi - A oraz B. Trening B różni się lekko od A doborem ćwiczeń np zmianą chwytu lub trudnością. Treningi te układem sam, opierając się na swoich przemyśleniach i oczywiście posiłkując się informacjami z neta. Trening A Trening B Próby/trzymanie L-sita Próby/trzymanie L-sita Podciąganie nachwytem 7/7/7 Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6 Pompki na podwyższeniu 12/14/14 Pike Push ups 5/5/5 Pompki na poręczach 9/9/9 Pompki diamentowe 8/8/8 Podciąganie podchwytem 8/8/8 Podciąganie wąsko podchwytem 7/7/7 Wznosy nóg na drążku do poziomki 12/12/12 Wznosy nóg na drążku do poziomki 12/12/12 Hollow body 35s/35/s/40s/40s Plank 45s/45s/50s/maks Spięcia na plecy (Supermany) 20/20 Unoszenie prostych nóg w leżeniu 13/13/15 Przysiady z wyskokiem 16/18 Przysiady z wyskokiem 16/18 Wykroki 18/18 Wykroki 18/18 Powtórzenia w serii są robione na 90%-100% możliwości (W planie daje na oko, nie mam pojęcia ile będę w stanie z siebie wykrzesać podczas pompek po podciąganiu i odwrotnie, trening zweryfikuje). Przerwy między seriami są zależne od ilości powtórzeń, dla cięższych ćwiczeń do 8 powtórzeń do 2 minut, 8-12 1,5 minuty, ponad 12 minutę. Pomiędzy ćwiczeniami na brzuch minuta. Trening z dzisiaj: Trening A Podciąganie nachwytem 7/7/7 Pompki na podwyższeniu 12/14/11 Pompki na poręczach 9/6/6 Podciąganie podchwytem 8/6/4 Wznosy nóg na drążku do poziomki 12/12/12 Hollow body 35s/35/s/40s/70s Spięcia na plecy(Supermany) 21/21 Przysiady z wyskokiem 16/18 Wykroki 17/17 Łapy czułem konkretnie co do tego jestem pewien, tak samo jak i plecy. Myślę, że tutaj dobrze dobrałem ćwiczenia, choć zastanawiam się nad kolejnością. Czy nie lepiej byłoby dać 2 ćwiczenia z rzędu na biceps i plecy, i dopiero wtedy 2 ćwiczenia czyli pompki. Aktualnie mam to zmieszane że podciąganie pompki pompki podciąganie. Macie jakieś sugestie co do tego? Progres zakładam poprzez dodawanie sobie powtórzeń. Przykładowo, podchwytem zrobiłem 18 powtórzeń, na następnym treningu jadę po 19. Ciągle też się zastanawiam, czy jest sens robić nogi nie mając ciężaru. Z chęcią wysłucham wszystkich propozycji zmiany planu i jakichś opinii na jego temat ? Zakupiłem już również białko, koncentrat, izolat może spróbuję później jak stan majątkowy lekko się poprawi haha. Za niedługo planuję również kupić kreatynę, jaką kreatynę polecilibyście mi? Ziomuś z siłki poleca monohydrat, a co z jabłczanem? ? A no i treningi 3x w tygodniu. Poniedziałek A, Środa B, Piątek A.

Sztanga na barki

Przy niedoczynności metabolizm zwalnia tak o około 20% tak to bym pewnie pochłaniał z 3600 ?

najpierw chciałem mieć dobrą bazę, później miałem myśleć czy robić flagę. kontuzje mi przeszkadzają i od prawie roku niewiele poszło do przodu bo najpierw łokieć mnie wyłączył na ponad miesiąc, później 5 miesięcy bez kontuzji i fajnie szło, ale dopadł mnie ból palców w obu dłoniach i przez 3 miesiące nic nie robiłem więc spory regres. teraz znów próbuje ale palce czasami nadal trochę bolą, zastanawiam się nad siłką zamiast kalisteniki albo tak dobrać ćwiczenia z siłki i kalisteniki żebym nie czuł dyskomfortu podczas ćwiczeń.