Ranking

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ----> 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 ----> 8/8/7 (--) Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 ----> 7/6/6 (+1) Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Trening na leciutki plus, małymi kroczkami do przodu.

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 (+2) Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Zamieniłem sobie kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, pierwszy raz udało mi się wykonać 100% założonego planu na dany dzień, jestem zadowolony. ?

Pon klata-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10 wyciskanie hantlami na ławce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10-10-10-10 pompki na szeroko-16/16/18/18-16/15/13/12 podciaganie podchwytem -6-6-6-6 wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10 jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke 12-12-12-12 z wagi 72,5 przytylem kilo czyli 73,5 ? jade do 76 i wchodze na 8 tyg na redukcje zeby mocno fest sie dociąc po 8 tyg wejde przez tydz na bilans zerowy i pozniej zrobie cykl masowy 12-14 tyg dobry pomysł ? ?

Powiem ci ze dla mnie to idealne jest

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/16 ----> 16/16/16 Pompki diamentowe 14/16/16 ----> 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 ----> 12/12/14 Dipsy 12/12/14 ----> 12/12/9 -4 ? Pompki na kostkach 14/14/14 ----> 14/12 (-2) /10 (-3) ? Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Dzisiaj nie poszło tak jak planowałem, ale niekiedy trzeba zrobić jeden krok w tył żeby zrobić dwa w przód, oby to był tylko jednorazowy wypadek przy pracy. Determinacji i motywacji nigdy mi nie brakowało i mam nadzieję, że nigdy nie braknie. ?