Ranking

PONIEDZIAŁEK: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) = siłownia Martwy Ciąg 10/12/14-10/12/14 Szrugsy z hantlami 10/12/14-10/12/14 Dzień dobry ze sztangą 10/12/14-10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14-10/12/14 Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14-10/12/14 Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14-10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14-10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14-10/12/14 Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14-10/12/14 ogołem brałem ciezar taki zeby tyle zrobic i powiem ze ciezko bylo czasami ostanie cwiczenie to juz sily nie mialem

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/16 ----> 16/16/16 Pompki diamentowe 14/16/16 ----> 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 ----> 12/12/14 Dipsy 12/12/14 ----> 12/12/12 (-2) ? Pompki na kostkach 14/14/14 ----> 14/13 (-1)/ 11(-3) ? Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Sam nie wiem jak to możliwe ale organizm chyba cały czas odczuwa skutki wypicia tych dwóch piwek w sobotę, poleciał lekki regres a tricki i klatę czuję jakbym wykonał pierwszy trening w życiu ?. No nic oby wszystko szybko wróciło na odpowiednie tory... Człowiek raz sobie pozwolił i teraz będzie cierpiał przez cały tydzień (lekki spadek siły). ?