Ranking

Drogi pamiętniczku #2 Dobra, dzisiaj byly katowane nogi najsłabsza partia ? Wiec trrning wyglądał tak : Przysiad z wykrokiem (+12KG ) 18/18/20/20 (bez ciezaru) 18/18/20/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/8/8 8/8/8/8 Wspięcia na palce (+12KG ) 20/20/22/22 (bez ciezaru) 40/40/35/35 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8/8 8/8/8/8 Crunch Kicks 12/12/14/14 12/12/14/14 Zakwas na brzuchu po ostatnim straszny a klata i tricek caly czas spompowane ???? W zalaczniku zdjecie formy z dzisiaj i zdjęcie miejscówki mojej w Den Haag ??? Siemanko ! Ig: mikosalut

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/7 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-11/11/10+1 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-11/10/10 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/6/5 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-11/10/10 +od 13 do 20 na rowerkach ,oczywiscie byly przerwy ale no !!