Ranking

Póki mnie mam siły na wykonanie w 100% pełnego ćwiczenia, skorzystanie z ułatwień powinno zrobić robotę na początek, z czasem mam nadzieję, że dam radę już robić wszystko jak trzeba ? ?

Trenujecie w parku street workout, czy może jednak w domu? ?

Ja wcześniej też ćwiczyłem w parku, natomiast ilość masowa biegających tam dzieci, plus upał milion stopni i tysiące komarów spowodowały, że przeniosłem się na siłownię. ? Czyli wszędzie jest tak samo. ?

Zazwyczaj w parku ? Znalazłam też miejscówkę na osiedlu, sporo mniejsze, ale o wiele mniej oblegane nie licząc osiedlowych meneli na ławeczce w pobliżu bacznie obserwujących i komentujących ?

Głównie w parku SW. ?

Super poleciałaś, i fajnie że zamienniki znalazłaś do ćwiczeń ? I cały plan praktycznie zrealizowany więc siła jest! ?

Cześć, Przesunął mi się trening biegowy, więc wszystko automatycznie przesunęło się o dzień ? Poniżej info o wczorajszym treningu ? Przysiad z wykrokiem 18/18/20 18/18/20 Wspięcia na palce (na jedną nogę) 20/20/22 20/20/22 Pompki z rękoma szeroko 6/6/8 6/6/8 Pompki diamentowe 6/6/6 wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/6 Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 z gumą 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10/10 na TRX 8/8/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/4 Podciąganie samymi barkami w zwisie 6/6/6 6/6/6 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s 30/35/35/40 Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 chociaż ostatnie 2 serie już agonalnie jakoś ? Niech moc będzie z Wami ??

Cześć, Jako były AWFczyk którego dopadła rutyna w pracy z tyłkiem na krześle 8 godzin dziennie od kilku lat, liczę na wasze wsparcie ? Pierwszy trening był próbą miejsc i własnych możliwości, które na ten moment leżą i kwiczą ? Rozgrzewka: 23 km rowerkiem bo tak wyszło ? Trening: Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14 0/0/0/0 infrastruktura nie sprzyjała, ale chyba mam pomysł co może pomóc na kolejny wypad ? Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6 6/6/6 Pompki Szwedki 8/8/8/8 8/8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 3/3/3 ale cierpiętniczo i niepełne ? Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10 0/0/0/0 brak obręczy, ale dzięki @Dynlothmam już rozwiązanie na kolejny wypad ? Pompki na piłce 6/6/6 6/5/4 siły spadły szybciej niż bym chciała Podciąganie za głowę 3/3/3 0/0/0 póki co ponad siły, ale próbowałam ? Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Nie jest to szczyt formy, kiedyś podciąganie szło mi lepiej, mam nadzieję, że z czasem pamięć mięśniowa zadziała ? Pozdro wszystkim i niech moc będzie z Wami ?

Zazdro tez bym chciał się tam przejechać ? Pieknie powiedziane ?

Ja osobiście wolę w domu ? ale to pewnie dlatego, że w rodzinnej miejscowości nie było żadnego takiego parku. Teraz w Kielcach mam pod domem także zobaczymy ?

1szego sierpnia wracam do siebie. Obecnie jestem w Karpaczu na wakacjach ? dziennik oczywiście założę, powrzucam tam swoje stare, aktualne foty oraz te z progresu z Wami.Niech inni zobaczą, że z odrobiną chęci, pomocy i motywacji z Waszej strony można wrócić i to z rozmachem ????

Wytrwałość jak nie opuści to będzie rosła i to szybko ?

Mam nadzieję, że ta siła będzie rosnąć ?

Silna kobieta, podziwiam. ?

To na pewno ??

Brawo ? Lekko poszło ?

Tak, 3s w izometrii i odpoczynek między seriami 1-1,5 minuty między ćwiczeniami 3-4 minuty. ?

Dziękuję za plan !! Pauza w podciąganiu z izometria ma trwać 3sek czy więcej? I odpoczynek 1 min tak?

To ja bym zrobił tak: Oczywiście przy metodzie 5x5 musi być tak doprane obciążenie żeby to 5 powtórzenie było ostatnie i żeby brakło siły na 6. ? Push A: Dipy 5s x 5p Pompki diamentowe 5s x 10p Pompki Wojskowe 5s x 8p Crunch Kicks 4s x 10p Prostowanie nóg w leżeniu brzuchem na krzesełku 3s x 10p Hollowbody 5x30sek Push B: Pikepushup 5s x 5p Pompki w pozycji planche 5s x 5p Pompki Tygryski 5s x 8p Facepull z gumą 3s x10p Hollowbody 5s x 30sek Superman 5s x 30sek Pull A: Podciaganie na drążku 5s x 5p ( jeśli braknie siły dokończę samymi negatywami) Wiosłowanie gumą oporową 3s x 10p Bicepsy na gumie 3s x 12p Brzuszki do pozycji V 3s x 10p Mostek 3s x 10p Podciąganie z izometrią 3s x 5p Pull B: Podciągnięcia australijskie 5s x10p Bicki na gumach 3s x 12p Pozycja L-sit 5s x 10-20 sek(wyjdzie w praniu) Mostek 3s x 10p Heel Touches 5s x 30sek Podnoszenie nóg do kąta prostego 3s x 5p Leg A: Wąskie przysiady 5s x 15p Wykroki 5s x 15p Wycieraczki na ziemi 4s x 10p Single Leg DeadLift (z gumą) 4s x 10p Single Leg Hip Thrust 4s x 10p Leg B: Skok w dal z miejsca 3s x 6p Przysiad + wyskok 3s x 10p Krzesełko 5s x 15-20sek Wznosy nóg L na poreczach 3s x 10p Mostek (izometria) 5s x 10-20sek

Serwis WorkoutAthletes.com oferuje: DARMOWE Profesjonalne Plany Treningowe do Street Workoutu i Kalisteniki układane indywidualnie! PROMOCJA TRWA DO 31.08.2021r. i jest tylko dla Użytkowników naszego forum. Dlaczego my? ?Nasze plany są układane przez wykwalifikowanych trenerów z wieloletnim doświadczeniem i czynną pracą w zawodzie trenera ?Po ułożeniu planu treningowego, weryfikujemy poprawnie dobrane powtórzenia ?Układamy indywidualne plany treningowe do Street Workoutu i Kalisteniki ?Każde ćwiczenie ma filmik podglądowy ?Plan treningowy jest układany na 30 dni ?Oferujemy darmową pomoc w treningach i analizę progresu w Dziennikach Treningowych. Jak otrzymać plan treningowy? 1. Załóż konto, lub zaloguj się. Rejestracja jest i będzie zawsze darmowa. 2. Wypełnij formularz: Formularz Indywidualnego Planu Treningowego/. Formularz jest wymagany, do ułożenia indywidualnego planu treningowego. 3. Na forum otrzymasz gotowy plan treningowy ze wskazówkami. Po zapoznaniu się z planem treningowym, chętnie odpowiemy na Twoje pytania. UWAGI Plan treningowy jest układany na okres 30 dni, po tym czasie zalecamy zmianę, lub modyfikację planu. Załóż dziennik treningowy, a na bieżąco będziemy obserwować Twoje wyniki - otrzymasz wsparcie i pomoc w treningach. Serwis WorkoutAthletes.com i Trenerzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Użytkownikowi przysługuje tylko jeden darmowy plan treningowy. Czas ułożenia planu treningowego wynosi ok. 12h. W przypadku dużej ilości zgłoszeń, czas może zostać wydłużony. Wszelkie pytania dotyczące promocji, można zadawać w odpowiedzi na ten temat.

Witam Z planem ćwiczę już od 19.09 i lekko nie jest :D Od dzisiaj zaczynam prowadzić dziennik ćwicze?. Będę się starał pisać codziennie. Myślę że dzisiaj tak koło 20 napisze jak mi poszedł trening. Do zobaczyska :D