Ranking

12 morderczych tygodni brawo :)

Oj zakwasy mam ??? i to jeszcze jakie najbardziej to triceps i nogi To jakie dodajemy treningi ?? Rozpisz jak będziesz miał czas ! ??

Plan na 3 miesiace Trening 1 siłownia 1 Przysiady ze sztangą 2 wyciskanie na ławce 3 wyciskanie żołnierksie 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 wyciskanie francuskie 6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz Trening 2 siłownia 1 wyciskanie na ławce 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym 4 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu Trening 3 siłownia 1 wyciskanie na ławce 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 5 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu To jest plan pod wyciskanie na ławce plus chce dwa treningi pod kalistenike dac lub jeden co sądzicie ? :D @Dynloth dodajemy jeden czy dwa treningi kalisteniczne pod ten plan ? ?

siemka chcialem wam powiedziec ze skonczyłem redkucje czyli 12 tyg na redukcji ? od wczoraj zacząłem okres masowy zobaczymy jak pojdzie treningi 5 razy w tyg 3 razy na siłowni 2 w domu ale nie wiem jak mam to rozplanować video-b4188375-7e09-4511-aa09-fa5fef8dca8b-1662383730 (1).mp4 Trening 1 1 Przysiady ze sztangą 10/10/10 55kg 2 wyciskanie na ławce 12/8/8/8 60 kg 3 wyciskanie żołnierksie 6/6/6/6 37,5 kg 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8/8/8 40 kg 5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30kg 6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 8/8/8 25kg