Ranking

|Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | 1 Podciaganie nachwytem 6/5/5 6/6/6 2 2 dipy 11/11/11 12/11/11 1 3 podciaganie podchwytem 6/6/5 6/6/5 0 4 Dipy na drążku 13/13/12 13/13/12 0 5 podciąganie chwytem młotkowym 5/5/5 5/5/5 0 6 pompki diamentowe 14/16/15 14/16/15 0 7 Brzuszki do pozycji V 14/14/14 0 8 Crunch Kicks 16/16/16 0

szczerze nie biore zadnych witamin,dieta i tyle Trening 3 siłownia 1 wyciskanie na ławce 6/6/6/5/4/4 3 serie po 72,5 kg i 3 serie ostatnie po 77,5 kg 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6 50 kg 3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 6/6//6/6 40 kg 4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 10/10/10 27,5 kg 5 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 45 kg 7 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 14 kg zle nie jest,lecimy dalej :D