T-man

15659

Myślisz, że progresywny trening mięśni grzbietu według "skazanego na trening" będzie odpowiedni?

Pochwałę dostaniesz. Dzięki za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie: czy tuck planche jest dobrym ćwiczeniem na przedramiona? EDIT: naturalnie, chodziło o tuck planche. Wybaczcie, mój błąd :D

To chyba oczywiste, że bardziej zależy mi na sile, ale nie ukrywam że rzeźba też jest dla mnie ważna, bo póki co jestem chudy jak patyk :D

Co powiecie o takim sposobie treningu ABS-u? Spodobała mi się ta rutyna i chyba zacznę ją stosować.

Niesamowity zawodnik, to fakt. To prawda że taki poziom można osiągnąć w kilka lat, ale jego doświadczenie jest godne najwyższego szacunku. Wydaje mi się, że Hannibal zbliżył się już do swojego potencjału genetycznego i nie zrobi już znaczących postępów,ale dla mnie już zawsze będzie numerem jeden i wzorem do naśladowania :D

Witam wszystkich :D Właśnie zaczynam prowadzenie dziennika treningowego. Postanowiłem że będę zamieszczał w nim krótki opis każdego treningu, co tydzień zaś pojawiać będzie się podsumowanie - będzie mi ono pomocne przy śledzeniu postępów. Co prawda nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, lecz jestem zmotywowany i pełen zapału. Planuję rozwinąć siłę, rzeźbę oraz wytrzymałoć. Wiem, że nie będzie łatwo, ale uważam że sprawność to jedna z niewielu rzeczy, których nikt Ci nie da i nikt nie zabierze. Oto moje cele: -40cm w bicepsie, -kaloryferek, -15 muscle up's, -po 10 pistoletów na nogę, -pociągnięcie na jednej ręce, -pompki na jednej ręce. Na ich osiągnięcie daję sobie rok (mam nadzieję, że chociaż część z nich zrealizuję do 31 grudnia 2015). Kiedy nareszcie powstanie, zamieszczę tu swój plan treningowy. Póki co moje "parametry" nie są imponujące: *wiek: 16 lat *wzrost: 176,5cm *waga: 70,5kg *procent tłuszczu: ~13% *obwód bicepsu: 33-34cm Nie zamierzam omijać w swoim treningu tabaty oraz stretchingu. Ponadto raz w tygodniu (czwartek) chodzę na basen w celu nauki pływania. Zachęcam Was wszystkich do częstego wypadania tutaj i oceniania, doradzania lub po prostu komentowania. Jestem bardzo wdzięczny za każde słowo, także krytyki. Bo krytyka motywuje mnie i czyni silniejszym. Wydaje mi się, że odnalazłem swoją drogę, z której nie zamierzam zejść. Trzymajcie za mnie kciuki - ja trzymam je za Was. Niech moc będzie z Wami! :D

Mówiąc bez sprzętu, miałem na myśli bez ciężarów. Drążek mam, obciążenie też się znajdzie. Dzięki.

Trenuję od niedawna,więc mam niewielkie doświadczenie. Dlatego też chciałbym dowiedzieć się, jakie ćwiczenia na te partie mięśni są najskuteczniejsze i można je wykonywać bez użycia sprzętu. O ile przedramiona są chude ale da się je napiąć, to moje mięśnie kapturowe praktycznie nie istnieją. Mam tak kościste barki i tzw. kaptury, że aż budzą we mnie obrzydzenie :D Gdyby ktoś mógł zaproponować jakieś ćwiczenia, dzięki którym w końcu będzie to jakoś wyglądać a na przedramionach nareszcie pojawią się mięśnie, byłbym wniebowzięty. Z góry dziękuję i życzę wszystkim powodzenia w treningach! :D

15651

Dziękuję wszystkim. m4kusz3k szykuj się, bo już niedługo Ci dorównam! :D

Powodzenia!

Reasumując, jak się napierdzielisz jak messerschmidtt to nie licz że na drugi dzień będziesz robił nogi :D

Dzięki panie admin. Jak tylko ułożę plan biorę się ostro do roboty, a nuż się uda :P

Cześć, jestem Tomek i mam 16 lat. SW zainteresowałem się niedawno, duży wpływ wywarli na mnie Wade i Tsatsouline. Moim ulubionym zawodnikiem jest Hannibal for King, imponuje mi też Al Kovadlo i chłopaki z Bar Brothers. Udzielałem się też na starym forum, przybyłem więc też tutaj żeby nie tracić kontaktu z ludźmi, od których mogę się wiele nauczyć. Mam nadzieję że trochę pomożecie, bracia i siostry. Powodzenia i wytrwałości w treningach! :D

15646

Do Sylwestra 2015: -40 cm w bicepsie, -krata na brzuchu, -przynajmniej po 10 pistoletów na nogę, -15 muscle up, -podciągnięcie (chociaż jedno) na jednej ręce. Trzymajcie za mnie kciuki bo łatwo nie będzie, ale postaram się ogarnąć jakiś porządny plan i wtedy może mi się uda.

Ważne, żeby nie przesadzić a wszystko będzie ok. O ile nie "grzejesz" regularnie, nie będzie to miało wpływu na treningi

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, uspokoiliście mnie.

@up - u mnie chyba jest tak samo, jak spalę trochę tłuszczyku to wstawię zdjęcie. Czyli to całkiem normalne? Bo przyznam że trochę się bałem, że miałem jakąś złą technikę wykonywania ćwiczeń. Dzięki panowie :D

Lider legendarnego składu Bar Brothers. Z racji tego że ciężko znaleźć o nim informacje w języku polskim przejdę od razu do załączenia materiałów. Przemiana /video/ Umiejętności /video/ Rutyna /video/

14575

Mówimy o mięśniu prostym, tzw sześciopaku :D Na siłowni ćwiczyłem maks 20 razy na lekcjach wf w zeszłym roku, skupiałem się jednak głównie na rękach więc raczej nie ma to wiele wspólnego (ćwiczyłem głównie na atlasie, ławce i modlitewniku - unikałem ćwiczeń z wolnymi ciężarami)

Rozpoczynam tu temat o moim ulubieńcu w świecie SW - przeczący prawom fizyki, wielki jak ciężarówka uliczny wojownik Hannibal For King. Moja inspiracja, mistrz ćwiczeń na poręczach, udowodnił już nieraz, że silna wolą można wiele zdziałać. 20 lat treningów, zero diety, unikanie siłowni, muzyka, rozciąganie przed i po treningu. Efekty widać gołym okiem. Dla zainteresowanych dołączam poniżej garść materiałów o tym zawodniku. Wywiad: http://www.trecteam.com/wywiad-z-hannibal-for-king/ Umiejętnośći /video/ Mam nadzieję że niniejsze materiały zmotywują kogoś do dalszych treningów

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu brzucha. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie odpowiedzi. 1.Jak zwiększyć objętość mięśni brzucha? Bo im więcej ćwiczę tym stają się one twardsze ale nie większe, przez co nadal jestem chudzielcem. Gdyby ktoś mógłby mi to pokrótce wyjaśnić i zaproponować rozwiązanie, byłbym wniebowzięty. 2.Pod (coraz już mniejszą warstwą :D) tłuszczykiem czuję dobrze swoje mięśnie, coś jednak mnie bardzo niepokoi - nie są one równe! Prawa strona jest ok 0,5 cm niżej niż lewa? Czy to może być genetyka, czy raczej zła technika ćwiczeń? 3.Jakie polecacie ćwiczenia, którymi można szybko wzmocnić (niekoniecznie wyrzeźbić - tu chodzi o siłę) brzuszek? Bo same wznosy nóg w leżeniu i brzuszki nie dają jak na razie jakichś horrendalnych rezultatów. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Powodzenia w treningach! :mrgreen: :mrgreen: