SkyWay

Na pewno nie zrezygnuje z SW przez wakacje pewnie będę łączyła pó¼niej juz samo SW Wkurzaja mnie tylko takie koksy z siłowni, które nie potrafia zrobic nawet MU a niby tyle siły maja :D bujaja sie i co to nie oni...

No dla mnie nie do koñca bo też lubię ćwiczyć na siłowni bardziej mi się teraz podobają treningi jak łącze :D No tak też można trenować jeżeli taki ktoś się znajdzie :D Ale ciężko znalezc takich ludzi bo przewaznie pochodza miesiac na silke i koniec z cwiczen bo sie karnet skoñczył

Można trenowac ludzi ich sposobem a samemu ćwiczyć swoje;) mógłbym pracować na siłce a to by mi bardzo pasowało

Po wczorajszym treningu koszmarne zakwasy na klacie i brzuchu w koñcu poczułem brzuch :D Dziś zorbiłem trening pod HF, HS i Planczeee :D z flagą jest coraz lepiej już unosze siłowo ale nie mogę utrzymać a z wybicia utrzymam zrobiłem jeszcze po wszystkim 2 serie na bica kilka MU, FL, BL i 2 serie na brzuch a i jeszcze 20 minut biegania na bieżni Wszystko ładnie dziś było, a barki już czuje :D jutro mam trening barków i nie wiem jak to będzie A co powiecie na zrobienie sobie kursu trenera personalnego? Myslicie ze dobra sprawa?

A i jeszcze jedno dziś zrobiłem HF!!!! Pierwsza w życiu flaga :D ale robiłem na drabinkach więc łątwiej było :D juto też spróbuje i mam nadzieję, że niedługo na rurce zrobie ;D

Już wiem jakie brać po dzisiejszym treningu chociaż troszeczkę się plan zmienił

Bawić mi się nie chce :D od razu chcę zacząć konkretny trening po prostu pierwszy tydz bede wszystko obczajał a od następnego już będę wiedział od ilu zaczynać

Dzisiaj pierwszy trening na siłce no i było tak sobie muszę dopasować ciężar pod siebie i dziś trochę za mało wrzuciłem i nie jestem zadowolony... Jedyne co dobrze zrobiłem to brzuch

No ja muszę mieć rozpisany plan bo inaczej nie zrobię dobrego treningu za 2 h uderzam na siłownię i mam nadzieję, że będzie dobra pompa z planem

Od poniedziałku nowy plan bo zaczynam łączyć siłke i SW mam nadzieję, że siła wzrośnie PONIEDZIA£EK [KLATKA + BICEPS + ABS] + ROZCI¡GANIE 1. Dipy 18/18/20 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 3. Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/8/6 4. Rozpiętki w bramie 10/8/8/6 5. Pompki 22/24/26 1. Uginanie ramion w podparciu o kolano 10/8/8/6 2. Uginanie ramion na wyciągu 10/8/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 1. Unoszenie prostych nóg do drążka 10/10/12 2. Uginanie nóg bokiem 20/22/24 3. Brzuszki V 18/20/22 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Kółko 14/15/16 6. Plank 50s/50s/60s 7. Podnoszenie prostych nóg leżąc 24/26/28 8. DragoFlag 4/5/6 ¦RODA [bARKI + NOGI + CORE] + ROZCI¡GANIE 1. Pompki w staniu na rękach 6/8/8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/6 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 10/8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/8/6 4. Uginanie nóg na maszynie 10/8/8/6 5. Wspięcia na palce 45/50/55 1. Uginanie nóg stojąc na głowie 10/10/12 2. Unoszenie ciała z obciążeniem 10/8/8/6 3. Unoszenie nóg 12/14/16 PI¡TEK [PLECY + TRICEPS + ABS] + ROZCI¡GANIE 1. Podciąganie szeroko 8/10/10 2. Podciąganie wąsko 6/8/10 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowe 10/8/8/6 4. Wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6 5. Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8/6 1. Prostowanie sztangielki w opadzie 10/8/8/6 2. Sciąganie linki wyciągu górnego 10/8/8/6 3. Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/8/8/6 1. Uginanie nóg bokiem 20/22/24 2. Brzuszki V 18/20/22 3. Kółko 14/15/16 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Spięcia 20/22/24 6. Plank 50s/50s/60s 7. Scyzoryki 35s/35s/40s 8. DragoFlag 4/5/6

13 470

Siemanko Panie i Panowie dzisiaj był trening Barków, Nóg i Core. Nogi wykoñczone z workiem bułgarskiem barków na razie nie czuje ale jutro już może być różnie a najgorsze jest wstawanie na 8 na praktyki... nie mam czasu na nic i strasznie zmęczony chodze...

Dzisiaj trening HS, HF, Planche :D i trochę HIIT i skakanka 8 minut ;D dobrze było ale zmieniam trochę plan bo będę robił 2 techniki a nie 3 :D i jutro znowu pobudka o 8 rano bo praktyki :D

Tak zrobię Dzisiaj trening klatki, trica i abs poszedł sprawenie ale nie tak jakbym chciał przez ten upał nie miałem siłyćwiczyć... wszystko zrobione ale z abs poszedł strasznie opornie...

No właśnie dzisiaj już chodziłem jak house :D coś w nodze sobie zrobiłem ale mam nadzieję, że do treningu nóg przejdzie :D

No a dziś była nuda więc stwierdziłem, że poćwiczę trochę prób HF trochę spontana i duuuużo rozciągania

sprawdze sie na zwyklym

No to okej wszystko jasne dzięki

Dzisiaj trening spontaniczny na spalanie koszenie trawy a pó¼niej trochę HS, HF i siłówka:) podciąganie i dipy z obciążeniem

To wypowie się ktoś jeszcze ?:D

Eh no to postaram się jeść mniej jabłek. Nie chce mi się tego już wliczać. Mam nadzieję, że mocno to nie wpłynie na mnie i nie zacznie mnie zalewać

mezo nie trafiłeś :D

No ja przeważnie jem jabłka i teraz jakieś czereśnie wpadną czasami i nektarynki. Jak sobie kupie czasami worek jabłek to tak w trakcie 2 h z 5 poleci, dlatego chciałbym wiedzieć co o tym myślicie W diecie też zostawiłem jakąś część kalorii na owoce i warzywa ale wydaje mi się, że za mało i nie chce mi się już tej diety modyfikować

Mam takie pytanie do Was. Czy można jeść ile się chce owoców w trakcie dnia czy jakoś trzeba to wliczać w dietę? Ja ustaliłem sobie dietę ale nie wliczałem tam owoców i warzyw no bo nie wiem dokładnie ile tego jem więc jakie jest Wasze zdanie Najbardziej mi tutaj chodzi o owoce Jeść czy nie jeść?

Owsianka z rana nigdy nie będzie monotonna! ale jak Ci się nudzi możesz zamienić ją na jajka