SkyWay

No to już wiem jaką książkę kupię Dzięki chłopaki za opinię ?

Widzę, że FBW każdy coś teraz na to przechodzi

No i mi chodzi o te treningi pod sile i mase pewnie kupie to c-mass

ja się właśnie zastanawiam nad c-mass i nie wiem która będzie lepsze skazany niby droższa książka ale może i macie racje ze lepsza. musze się przejść do empiku i obczaic.

Tak jak w temacie. Chcę kupić jedną porządną książkę na temat kalisteniki. Chodzi mi tutaj bardziej o ćwiczenia typu FL, HS, Flaga, Planche. Jak pod nie podejść i osiągnąć. Nie chodzi mi o pompki i podciąganie. Więc jaka książkę mi polecicie?

Zapotrzebowanie masz na pewno za małe. Ja waże 71 kg a wzrost 177 cm i mam większe zapotrzebowanie mimo że też sporo ćwicze

I teraz bardziej mi się podoba Twój dzień jedzenia

Spoko nie doczytałem Nie wiem po co te rotacje są ale ok jak ktoś chce niech robi ;D ja tego nie stosuje, że tak powiem

Ty jesz 77g węgli dziennie?

Do węgli doładuj a tłuszcze zostaw tak jak są

Jak Ty to śniadanie połączyłeś? no i ten drugi posiłek jak połączyłeś? I dopinaj kalori jak masz to 1800 kcal, i zejdz z białkiem niżej serio Ci mówie ;D

Ty mi IF nie tlumacz bo sie interesuje tymi dietami i wiem co to jest

Progres hmmm... jest lepiej z flaga i z hs, oahs tez juz zalapuje a planche jutro sie okaze najwiekszy progres widz w redukcji bo ładnie sie mieśnie pokazuja

A na tym IF Ci zeszło tyle co mówisz bo po prostu jadłeś mniej kalorii Spróbuj różnych opcji i zobaczysz, która jest dla Ciebie najlepsza, jak IF to idz tym IF ja np nie lubie się tak napychać w tych oknach czasowych a później chodzić głodny pół dnia

Jeżeli jeszcze chodzi o te 5 posiłków to możesz po prostu zrobić sobie w pojemniki z rana czy wieczorem wcześniejszego dnia a chwila zawsze się znajdzie, żeby zjeść. A jeżeli całkiem nie masz już czasu to jedz po prostu mniej posiłków. Ja Ci mówie po prostu jak jest najlepiej. Jeżeli jesz np 2 posiłki to zjesz duży posiłek z rana masz skok insuliny a potem wieczorem i masz kolejny skok insuliny. To jest niezdrowe dla organizmu. Jak jesz mniejsze posiłki masz mniejsze te skoki i raczej są na równym poziomie co jest zdrowsze

A co do Twojej diety to raczej spoko nie ma tam nic takiego co bym wyrzucił może tylko te bułki pszenne na żytnie jakieś lub owsiane ;D a i płatki błyskawiczne wymień na górskie bo są mniej przetworzone.

No bo jak już jest na tej redukcji i pisze, że kończy wcześniej to tak napisałem jak chce kończyć wcześniej. Ja np nie patrze o której kończę jeść. I nie pisałem o której jem bo chodziło, że nie mam ustalonych dokładnych godzin jedzenia, że o 12 obiad i tak codziennie. Ty nie dawaj siebie za przykład bo każda osoba jest inna. Masz dobrą genetykę i możesz jeść co chcesz i jak chcesz. Jak ja bym jadł np tak jak Ty to bym był chodzącą beczką tłuszczu Jeżeli chodzi o tłuszcze, nie napisałem, że ma ich nie jeść na kolacje tylko nie jeść po TRENINGU bo po treningu potrzebne jest szybkie wchłanianie a tłuszcze to spowolnią. Na kolacje może jeść tłuszcze i nie zabraniam Ja nie wliczam z ryżu, warzyw, płatków owsianych, makaronów, bułek to takie produkty Ci wymieniłem co ja jadam oczywiście nie musisz się do tego stosować to jest moja wiedza którą zaczerpnąłem na kursie od Mistrza Polski w kulturystyce no i gość się zna jeżeli coś w życiu osiągnął dlatego wolę słuchać doświadczonych osób

Jak dla mnie nie kombinuj z tym IF. Napchasz się w kilka godzin i tyle. Uważam, że nie jest to dobre, jedz po prostu 5 posiłków dziennie od rana o której tam wstaniesz i kończ jedzenie np o tej 18 czy 20 - zależy o której chodzisz spać. Nie wgłębiałem się w DT i DNT bo ja w sumie mam 6 dni treningowych i 1 nie treningowy i w każde jem tak samo ale wiadomo, że jak nie ćwiczysz to możesz mniej jeść w DNT. Co do makrosów to białka bym dał 2g na kg m.c. bo więcej w sumie jest Ci nie potrzebne. Zakwasisz organizm i jeszcze gorzej będzie. Mało nie dobrze a za dużo jeszcze gorzej Tłuszcze 20-25% a reszta to węgle i teraz tak: Do białek nie wliczasz białka z produktów pochodzenia roślinnego bo to białko jest mało wchłanialne ale wliczasz to białko do kalorii bo posłuży ono jako energia Trochę z tym roboty jest ale jak się chce to da się ogarnąć. Jak sobie obliczysz Twoje zapotrzebowanie to możesz na redukcji nawet o 25% zejść ale najlepiej schodzić co tydzień po 100 kcal aż dojdziesz do momentu, że stwierdzisz, że już jest spoko i pociągniesz przez jakiś czas taką diete Ja teraz jestem na minusie i nie patrze o której jem tylko po prostu, żeby mi się dzienny bilans kalorii zgadzał. ważę 71 kg i jem 2200 kcal z czego białko z produktów nie jest wliczane do całości białka Jeszcze tak przeczytałem co jadłeś po treningu Po treningu spoko zjadłeś i staraj się nie jeść tłuszczy po treningu bo zwalniają metabolizm

Jakie ćwiczenia na siłowni są nie przydatne? Mi się wydaje, że na siłowni nabierasz siły po to, żeby Ci się łatwiej ćwiczyło techniki przynajmniej takie jest moje zdanie

Tobie chodzi o tą diete?

Podeślij ten plan pod planche od Kury

To były takie większe imprezy dlatego imprezowałem a teraz zamierzam chodzić na siłkę 3 dni i 3 dni ćwiczyć SW wydaje mi się ze takie połączenie będzie najlepsze Na siłowni tylko siła a SW tylko techniki

Widzę, że nie ma moich odpowiedzi NIe baluje często a placyk jak stał tak stoi

No w końcu juwenalia były to nie mogło się obejść bez balowania ;D a techniki do przodu :D Dziś zrobiłem trening MU to się zdziwiłem, że poszło na drabinkę aż 15 MU :D Reszta też spoko wchodziła ale ręce zmasakrowane dobrze, że jutro HS to trochę odpoczną dłonie bo pozdzierane całe :D