SkyWay

No do planche jeszcze ho hooo taka długa droga :D Nic się nie zbliża i czuję, że się nawet oddala :D mam za słabe prostowniki, żeby utrzymać planche ;/ Dzisiaj były nogi, biceps i przedramię :D Jestem bardzo zadowolony z treningu :D Bicek fajnie się napompował pomimo 2 ćwiczeń :D 1. Przysiady na jednej nodze 5x5 2. Przysiady 5x25 + 10 kg w plecaku 3. Wykroki 5x30 + 10 kg w plecaku 4. Wspięcia 5x35 + 10 kg w plecaku 5. Unoszenia 5x20 6. Wall sit 5x30s 1. Podciąganie podchwytem 4x10 2. Podciąganie podchwytem z obc 4x5 + 10 kg w plecaku 1. Zwis na jednym ręku 4x max 2. Ściskacze 4x max No i nadszedł czas na redukcję :D dieta niby ułożona ale za sprawą Trenna pobawię się w rotację węglowodanami i zobaczymy jak to wyjdzie ;D

Dzięki Trenn!

Okej to już wszystko rozumiem :D To też sobie zarzucę tą rotację :D

No niby czaje. A jak masz ten dzień nisko węglowodanowy to musisz ilość kalori podbić białkiem lub tłuszczami czy po prostu masz mniej kalori?

Tiger jak jedziesz przez Kraków to znajdzie się dla mnie miejsce? :D

Sławek uprzedziłeś moje pytanie :D też czekam na info :D

18 243

A co możesz powiedzieć tak szczegółowiej o tej rotacji? ;D bo ja się przymierzam nad redukcją i mógłbyś coś więcej powiedziec?

18 238

18 230

Dzisiaj był troche krótszy trening bo musiałem wyskoczyć z domu więc zrobiłem tylko pod planche i 2 ćwiczenia na prostowniki :D Planche to pewnie ogarne za jakieś 2 lata może 3 bo strasznie długa droga jeszcze przede mną:D 1. Lean Planche 4x20s 2.Tuck Planche 4x max 3. Próby one leg planche 3x10 4. Próby Straddle Planche 2x10 1. Uginanie nóg w staniu na głowie z obc 4x10 2. Superman 4x25s

No i właśnie mi też na rurce ciężko i dlatego u siebie mam przyspawane do drążka poziome rurki a w Krakowie mam drążek tylko pionowy i ciężko jest mi się tam uczyć:D Strasznie na boki mną kręci jak chce spróbować coś utrzymać :D

a robisz na pionowej rurce czy na poziomych drabinkach? ;D

No ja flagi ucze się juz z rok i nic z tego :D tylko że to taka nauka była... Teraz się do tego przykładam i może będzie lepiej :D

No z chwytem chyba spoko... Najgorsze jest to, że czasami dolna ręka odblokowuje się w łokciu i ta flaga taka strasznie siłowa a nie podparta :D

Może taki malutki :D powoli to strasznie idzie :D Nie wiem sam bo może ja coś źle robię i nie chce mi wyjść

Barki i HF zrobione :D Ostro czuję barki i jestem ciekaw czy jutro będzie jakiś ślad po treningu :D 1. Zwis w pozycji początkowej 3x15s 2. Opuszczanie flagi 2x10 po 5 na stronę 3. Unoszenie flagi 5x10 po 5 na stronę 4. Próbowanie flagi 2x10 po 5 na stronę 1. Pompki w staniu na rękach 4x10 2. Incline pike push ups 4x15 3. Korean dips 4x10 4. Pompki z rękami przy biodrach 4x20 5. Tuck planche pompki 4x8 6. Zmiany stron 4x20

18 178

Umiem BL ale ciągle trzeba szlifować :D

oj i zepsułeś! mogliśmy trochę powkręcać ludzi :D

Trening w 15 sekund :D no no podziwiam xD

Dzisiaj trening BL + Plecy + Biceps :D Nie było najgorzej ale po treningu BL trochę opadłem z sił 1. Back Lever tuck 3x20s 2. Back Lever jedna noga 3x9s 3. Back Lever straddle 3x7s 4. Wyprosty nóg lewa, prawa, obie 3x4 1. Podciąganie szeroko DRABINKA 1 – 10 2. Podciąganie podchwytem zamkniętym DRABINKA 1 – 10 3. Podciąganie z obc 4x5 4. Podciąganie podchwytem z obc 4x5 5. Bodyrows 4x20 6. Incline Chin ups 4x20

Możliwe, że się uda bo w wakacje ludzie mają więcej czasu :D a teraz nie koniecznie się szykowali na jakieś spotkanie :D U mnie też cienko z kasą ale jakoś bym dotarł :D

Ja będę i tak w Krakowie więc się przejdę :D musimy się dogadać i odnaleźć w Krakowie :D

No chętnych zawsze jest dużo a jak przyjdzie co do czego to nie ma nikogo :D Może na wakacjach się uda a jak nie to w Lublińcu się spotkamy albo w Krakowie :D