Maddog

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Sam trening ogólnie w porządku lecz nabawiłem się jakiegoś bólu w nadgarstku ponieważ wczoraj miałem lekkie "starcie" z dwoma kolesiami gdy byłem na zakupach z przyjaciółką. Z nadgarstkiem chyba wszystko ok, lekko boli, ale dotrwałem do ko?ca treningu i pompa była. Posiłki: 1. Posiłek: Parówki drobiowe z mixem warzyw i trzema kromkami chleba orkiszowego 2. Posiłek: Szejk białkowy na bazie Monster Beef 3. Posiłek: Filet z indyka z brokułami i ryżem 4. Posiłek: Omlet Białkowy Pozdro!

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Krótko i na temat - ogromna pompa. :DPosiłki: 1. Posiłek: Jajecznica z kurczakiem 2. Posiłek: Szejk białkowy na bazie Monster Beef 3. Posiłek: Ryż z brokułami i grillowaną piersią z kurczaka 4. Omlet Białkowy Pozdro!

Wczoraj przebiegłem 9km.

Siema, wybaczcie, że dopiero teraz napiszę o wczorajszym treningu, ale miałem masę spraw na głowie. ¦RODA: (PLECY+BICEPS+BIEGANIE) Trening ciałkiem spoko, zmęczyłem się dość, bo postanowiłem ćwiczyć z obciążeniem - pompa niesamowita. Posiłki: 1. Posiłek: Omlet białkowy 2. Posiłek: Szejk białkowy na bazie białka Monster Beef 3. Posiłek: Filet z indyka z makaronem orkiszowym w sosie pomidorowym 4. Jajecznica z 5 jaj (bo miałem ochotę :D) Potem dodam wpis z dzisiejszego dnia. Pozdro!

Nie załamuj się, życzę szybkiego powrotu do treningów!!!

Witaj na pokładzie. Będziesz chciał urosnąć, to tego dokonasz. Pozdro!

WTOREK: (ABS+DragonFlag) Napiszę krótko - zamordowałem mój brzuch. Coś czuję, że jutro będę bokiem schodził z łóżka. :DPosiłki: 1. Posiłek: Omlet białkowy 2. Posiłek: Szejk białkowy na bazie Monster Beef 3. Posiłek: Filet z kurczaka z ryżem i warzywami 4. Jajecznica z łososiem Pozdro!

No właśnie. :D

... i wykarmię całą rodzinę. :D

Mała poprawka, dostałem aż 107 wiejskich jajek (policzyłem je).. :D

Przeczytaj mój drugi post w tym temacie, to się dowiesz.

No to widzisz, ja nawet gdybym chciał, to nie mogę rzucić pewnych spraw na rzecz treningów, ale mimo to staram się je wykonywać. Ostatnio coś nie najlepiej u mnie z pewnymi sprawami przez co nie mam najlepszego humoru, brakuje mi motywacji, ale gdy tylko zaczynam trening, to wszystko znika i trzeba się wyżyć na treningu. Dostałem wczoraj od znajomego mojej mamy ponad 60 wiejskich jaj, ale będzie białkowych omletów!! :D

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) To był ciężki trening, tygodniowa przerwa jednak robi swoje, ale szczęśliwie dobiłem do ko?ca treningu. Pompa jest. POSIłKI: 1 Posiłek: Omlet białkowy 2 posiłek: Makaron orkiszowy z filetem z kurczaka 3 Posiłek: Ryż z wołowiną i warzywami 4 Posiłek: 5 kromek chleba razowego z chudym twarogiem Pozdro!

Jeżeli zamienimy mąkę na np. mąkę orkiszową, usmarzymy go na oleju np. ryżowym, to będzie "zdrowy" co nie zmienia faktu, że ten "przepis" jest wręcz idiotyczny i napisany w odpychający sposób - dodaj tego, dodaj tamtego, może się usmaży, może nie, może będzie dobry, może nie.

Póki co "rozgrzeję się" tą starą rozpiską na tydzie?, dwa. Po tym czasie zmienię rozpiskę by dawać z siebie wszystko.

Sądzę, że jest do bani.

Sądzę, że jest do bani.

Nawet jeżeli ból znów przejdzie na jakiś czas, to nie znaczy, że jest wszystko ok z barkiem. ¦migaj do lekarza ziomeczku. :D

No trochę mnie nie było, bo kompletnie nie miałem czasu zajrzeć na forum. Miałem dużo spraw na głowie. :P Spokojnie Siwa, ja za ten czas co mnie nie było pracowałem nad swoim ciałem podnosząc żelastwa, ale znów stęskniłem się za 100%-owym SW. :D

Witajcie. Dziś postanowiłem wrócić do treningów SW i przy okazji założyć mój nowy dziennik treningowy w którym będę opisywał moje dni treningowe wraz z posiłkami które będę wcinać. Aktualnie jestem na wycince (102kg-96kg), powoli waga spad w dół, ale trzeba do wiosny jakoś wyglądać. Oto moja "stara" rozpiska: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 20/22/22 Spiderman PushUps 14/14/16 Dipsy 10/10/10 Pompki z klaśnięciem 18/18/18 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 3/4/5max FrogStand 20s/30s/30s/max Pompki Muay Thai/Wojskowe 14/16/16/max WTOREK: (ABS+DragonFlag) Brzuszki 20/22/24 Scyzoryki 30s/35s/40s Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Scyzoryki 30s/30s/30s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/14/14/max Powolne opuszczanie DragoFlag 3/5/5/max Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 14/14/14/max ¦RODA: (PLECY+BICEPS+BIEGANIE) Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Pompki w HandStand z rękoma szeroko 4/4/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Odwrotne pompki 18/18/18 Pompki w plank 20/20/22 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Pompki z jedną ręką wysuniętą w przód, a drugą w tył 16/16/18 Pompki na piłce 14/14/16 Pompki z jedną ręką wysuniętą w przód, a drugą w tył (odwrotnie) 16/16/18 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/7s/9s/max Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5/max Podciąganie z podnoszeniem nóg do kąta prostego (podciągnięcie i uniesienie nóg) 5/5/5/max PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 20/22/22 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 10/12/12 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 8/8/8/max Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 8/8/8/max Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 8/8/8/max Mam nadzieję, że będziecie bacznie śledzić mój dziennik. Jutro pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie od ciężarów. :P Pozdro!

Ja jestem z Krakowa i jeżeli ktoś z forum jeszcze jest z tego miasta, to mogę kogoś zgarnąć by pojechać samochodem na zlot do innego miasta. :D Pozdro!

Patryk, włącz w trening aeroby (np. bieganie), to fat z brzucha szybciej zniknie. Pozdro!

Aby przybrać na masie musisz spożywać tak posiłki aby była nadwyżka kaloryczna. Jedz co 3 godziny po 4-5 posiłków. Jeśli chodzi o dobór posiłków, to staraj się jeść zdrowe i pożywne posiłki. Pamiętaj też by nie patrzeć na dietę kogoś innego, bo każdy organizm jest inny. Jesteś młody, zapewne jesteś na utrzymaniu rodziców więc staraj się po prostu zdrowo odżywiać. Pamiętaj też by nie dodać sobie za dużej nadwyżki kalorycznej, bo się zalejesz fatem. Na początek dodaj sobie z 500kcal. Rozpisałbym się bardziej, ale spieszę się na trening. Jak będziesz potrzebował pomocy, to wal na pw. Pozdro!

Tetezz, każdy organizm jest inny. Patryk, tak czy inaczej musisz patrzeć się na to jak Twój organizm się zachowuje. Jak przymasować opisałem w dziale "odżywianie" w temacie "masa" - poczytaj a dowiesz się wszystkiego, bo z tego co widzę, to wolisz zadawać milion pyta? zamiast poczytać i samemu się dowiedzieć na dany temat.

Witaj na pokładzie!