m4lusz3k

Już powinnaś robić,przynajmniej na 20sekund :D No a tak na poważnie,to daje miesiąc i będzie ogarnięte ;D

Z nogami bez obciążenia może być ciężko. Ale tu może pomóc Ci bieganie czy też rower. Również przysiady z wyskokiem,wyskoki w górę,wyskoki w dal.

Nie mam takiego zamiaru ;D Raz jak poćwiczyłem na następny dzień po oddaniu to wychodziły mi siniaki .... :D

Okey, na następnych próbach postaram robić się to wolniej :D Dzięki za radę ;D

Ostatnie próby zejść do Back Levera no troszkę to ciężkie ;D http://youtu.be/TpPv5UtGvOg

Jak będziesz tak odpuszczał to nic dobrego z tego nie będzie,serio Lepiej wyjść na dwór i zmusić się do ćwiczeń :D Idz i rób to co umiesz !

Nie przesadzajmy ! :D No ale dziękuję,Endzi! :*

Siemanko z tej strony Maluszek,dziś opowiem Wam jak trenuję nogi! :D suwnica 135kg 2serie 140kg 1 seria wyprosty nóg siedząc 3serie zginanie nóg siedząc 3 serie przysiady fronty 4serie wykroki 3 serie(drobne ciężary 2hantle x27.5kg no to czyli 55kg) :DDDDDDDD wspięcia na palce 3serie łydki na suwnicy 3 serie TADA!! :D

Póżno coś te pierwsze śniadanie .. :D Daj je po wstaniu,wtedy nasz organizm potrzebuje najwięcej energii aby uzupełnić braki po nocy. Powinno się jadać śniadanie do godziny po wstaniu Teraz kwestia tego czy pokryje to Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeżeli tak to spoko,zależy od Ciebie czym będziesz się ładował. Nie przesadzaj z ilością twarogu,bym się ograniczył do 200g dziennie Często dzieje się tak,że zalega na żołądku. "ŚRODA: dzień wolny od treningu, ale biegam około 6 km dodatkowo basen i ABS" Czyli jednak masz trening brzucha ..

Szczerze to nie wiem,ale na pewno górna część ciała się wzmocni,więc może i tak :D Ja ogarnąłem pierw MU póżniej HS :D

Nie lepiej będzie dodać coś do bicepsów ? Za mało troszkę,a szkoda treningu na jedną małą partię.. :D CO do Hs,możesz dodawać sobie przed nogami czy też codziennie robić coś pod niego :D

Straddle Planche Front Lever Back Lever ONE HAND HSPU x10+ HandStand in a bar Mu 360 HandStand One Arm Dipy z 80kg+ Podciągnięcia 65kg+ Pompki 90kg+ Trochę tego się zbiera :D Robić to co dalej robię,nie poddawać się, wejść na szczyt górę Olimpu!

NIe jest tak żle jak mówisz :D Jak na dziewczynę bardzo fajnie :D Teraz aby trenuj,trenuj i będzie trzymane ;D

Ja bym zrobił tak: Godzinę czy też półtora przed zjadł posiłek, a po nawet tego szejka

KAŹDE SMUTKI,ZŁE SAMOPUCZUCIE DA SIĘ WYLECZYĆ,WIESZ CZYM? DOBRYM TRENIGIEM! No możesz sobie też wyjść na dłuższy spacerek POMAGA! :D Ćwicz,ćwicz Hs,jak Ci idzie?

NO I TO NIE NA ZIEMI ! TYLKO NA PORĘCZACH OAHS! :D NiE MA TAK ŁATWO ! ALBO OAHSPU! Powaznie tak teraz :D Próby HS HS przy ścianie HSPU przy ścianie Myślę,że jak na początek to będzie dobre. Najważniejsza w Hs itp jest systematyczność,a z czasem oganiesz wszystko

Przećiążyłeś dolny odcinek kręgosłupa Mam tak często po martwych ciągach. Ja bym polecił na jakiś czas odpoczac od Twojego abs. Wtedy zabrać się za cos lepszego,coś co nie obciąża kręgosłupa. Zwracaj uwage przy ćwiczeniach. No i jeszcze tak jak Endzi napisała,ćwiczenia wzmocniające mięsnie głębokie aby usztywnić ten odcinek

Nie poddam się i zdobędę to co sobie zaplanowałem! Dziekuję!

Robię takie od 2 miesięcy,no i coś tam się może poprawiło,ale mało jak dla mnie ;D Tak wiem nie od razu Rzym zbudowano:)

SIĘ UCZĘ! :D Technikum Żywienia te sprawy :DD

kilogram masy ciała

Tłuszczy bym jadał 1g/kmc :D 1.5-1.8 białko na redukcji możesz więcej daj reszta węgle :D

Biceps 40 klatka 106-7 barki 125 udo 61(patyki) łydka 38(patyki) Zacznę chyba robić nogi 2x w tyg :D

Nie wjeżdzaj od razu na takie kalorie. ja bym radził zacząć od tych 2800 i tygodniowo iść w górę. Zwiększać o 100kalorii i obserwować ciało. Może wyjść tak,że możesz się zalać :D

Witam z tej strony MAŁY! :D