m4lusz3k

Klatka zrobiona na siłowni.Nowy rekord na klatkę 90kg!£adnie czuję klatke jak i triceps to jest to! XD POZDRO SPORTOWE ¦WIRY!

Co do obciążenia ja też nie wiem co i jak dopierać,robię takim jakim mi dobrze a na następnym treningu staram podnosić ciężar. My zaczynamy od rozgrzewki,pompki,ja pózniej serie na rozgrzewkę na WL, no i dopiero ciężar.Chłopacy mi pomagają też w ciężarze,zaraz poczytam jak dobierać i wgl :D Zapytasz sę na siłce to powinni pomóc,rób tak aby była dobra technika, CZYLI MNIEJSZY CIʯAR A DOBRA TECHNIKA :D

No ja raczej na pewno na klatkę i nogi siłka :D No poćwicz jakiś czas zobaczysz jak to wygląda i wtedy można myśleć :D No zapewne będę zaglądał czasami coś podpowiem i wtrącę swoje kilka groszy,TRZYMAM KCIUKI ZA CIEBIE.

Dzięki! Jutro może uda się zrobić klateczkę+triceps na siłce,no a jak nie to sobie bez tego poradzę jakoś.Pewnie jakieś próby pod flagę i FL/BL wejdą!

Wczoraj bez treningu,poszedłem na 18-stke.Raz na jakiś czas można się pobawić,MOJE NOGI!

A no to już inna sprawa,ja bym brał po treningu

Mi się tłuszcze bardziej widzą po treningu.Ja bym wgl tej odżywki nie brał,jak normalnie zjadasz białko.Białko jest tylko po to ABY UZUPE£NIÆ je w ciągu dnia..Myślę,że 2g/kgMC wystarczy.

No więc możesz tak wyszło 2500 na utrzymanie wagi. Takie makroski: węgle:313 białko:188 tłuszcze:55 No a jak nie to tak węgle:341 białko:160 tłuszcze:55 Sprawdzasz przez tydzieñ jak leci waga,jak słabo to obcinasz sobie 100kcal,znów sprawdzasz,mało?No to znów ciach 100kcal.Polecam liczyć kalorie na PoTreningu lub myfitnespall :D POZDROOOo

NOGI ZROBIONE!Jest dobrze,znów flagę trzymałem jak i clunch lever(wcześniej jakoś nie szło).Kolacja hyhy inna jak zawsze naleśniki z twarogiem i dzemem XD

Piszę aby napisać,że nie podoba mi się te forum.. Zaraz robić nogi

Zawsze do usług! Trzymam kciuki!

Obliczyłem szybko noi wyszło mi,że musisz jeść 3.4kcal żeby trzymać wagę.. :D Możesz spróbować tak,że podbijesz trochę kalorie do góry,powolutku tak aby nie podlać się,póżniej znów na nowo obcinać może pomoże.. Jest możliwośc taka,że za szybko obciąłeś kalorie i metaboliz za szybko zwolnił :D

Pomożesz mi podać swoją wagę?

Jako tako diety Ci nie jestem wstanie ułożyć, ale możesz podać mi swoją wagę/wiek no i co robisz w ciągu dnia(dzięki temu określę współczynnik aktywności fizycznej) XD

Dieta,ćwiczenia,cardio. Tym spalisz sobie tłuszcz i będziesz mieć mięśnie Nie za szybko na jakieś suple?

Gdybyś poczytał to co pisałem to byś się dowiedział..SW ćwiczę ponad rok i klatkę słąbo wyrobiłem..Nie czuję jej wgl,więc postanowiłem robić na siłowni..Podobnie z nogami,tu czuję mięsieñ ale mało rosną. Zobaczę jak to będzie.

No trudno,inaczej klatki i nóg nie zrobię..

Aby na trochę,wybaczcie!

Raczej nie pójdę w tamtą stronę, chodzę tam po to aby robić klatkę nogi no i trochę barki,aby na tym się skupiam. Do zimy raczej swoje będę robić,póżniej zobaczę jak to będzie przez zimę.Nie odejdę od Was:)

No to dziś był ciężki dzieñ od 11 do 18 wylewałem cement na taras,kilkanaście betoniarek a póżniej trening a co,kto mi zabroni :D Trening ogólny na siłowni ;D Coraz częściej tam jestem XD

To są żarty?Kolejne pytanie o tym samym...Mam powoli dość ..

Czy ja wiem czy mi rosną,powoli poziom BF'a maleje no to i mięsieñ mniejszy,ale mało co spada mi z nich.Nie wiem ile jem,pomału tłuszcz leci w dół,także dużo mięśnia nie stracę !

HA XD Pierwsze te samo XDD

Nasrane(we łbie to Ty masz XDD) rap czy rock?

1. 2.Wiadomo do wszystkiego przyda się genetyka i wgl. Ale wszystko da się wypracować,także według mnie tu nie ma takiego znaczenia,ciężka praca i będzie to czego chcesz. 3.Zależy od tego jak się czujesz ze swoim wyglądem,ja pewnie bym kilka kilo przytył. 4.Nie wiem o co chodzi.Ale jeśli o "chodzenie w powietrzu" to robisz co chcesz ,aby jakoś wyglądało :D 5.Będzie dobrze.Dobra micha i masa pójdzie,przy czym również siła. 6.Ja tak właśnie cały czas robię,no i co do klatki... Nie mam jej no i zaczynam robić kilka ćwiczeñ na nią co trening 7.Hmm kiedyś tam chciałem sobie wszystko zliczać co ile czego jem (B/W/T),ale mi się znudziło( ).Teraz jem co chcę,no ale z rozsądkiem,trzeba trochę fatu zrzucić .Chcesz rosnąć?Jedz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie,bez tego nie da rady.