Axip

Jest i plan więc go dołączam do dziennika. Podziękowania dla Dynloth'a !

Nie odczuwałem Do czasu aż dziś robiliśmy ognisko i przyszło ciąć drzewo siekierką :P Szedłem jak szatan, znajomi zdziwieni ja z resztą też :D I usłyszałem dziś pytanie, "czy robiłem jakąś dietę na masę, bo urosłem w klacie i barkach" :D Nie powiem, było to całkiem miłe, łaskotało moje ego bardzo dobrze :D

Dzie? 3 i ostatni w tym tygodniu. Waga: 83kg Bieg: Dystans: 4660m Czas: 23:02 Rozciąganie. Trening: Pompki z rękoma szeroko: 22/22/24 Pompki diamentowe: 12/10/10 (dziś już było lepiej ) Pompki zwykłe: 30/30/30 Aeroby Podciąganie na drążku z rękami szeroko: 3/3/3 Podciąganie z rękami na wysokości barków nachwyt: 4/4/4 Podciąganie nóg do klatki piersiowej proste: 12/12/12 Zwis na jeden ręce: 3 serie po 4s Trening z workiem boksowanie: 3 x 60s Posiłek: Banan 100g ryby surówka warzywna (marchew, kapusta, ogórek, pomidor, papryka, zielony groszek) 50g gorzkiej czekolady 100g ryżu Dziś ćwiczenia sprawiały mi większy trud niż zwykle. Pojawiły się małe przebłyski rezygnacji, przytłacza otoczenie. Może to przemęczenie, po weekendzie znów trzeba zacząć na pełnej .... Cytat motywujący na dziś: "Istnieją tylko dwa dni, podczas których nie możesz zrobić nic - WCZORAJ i JUTRO"

Mysz. komputer czy laptop ?

1994

ryż. wysiłek, czy relaks ?

1990

Ciąg dalszy dnia numer dwa. Siłownia: Wyciskanie sztangi leżąc: 8/10/12 70kg Unoszenie ramion uchwyt młotkowy: 12/12/12 12kg Wyciskanie sztangi za głowę: 10/10/10 30kg Przysiady ze sztangą: 20/20/20 30kg Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę: 12/12/12 10kg Wyciskanie francuskie sztangi nad głową siedząc: 10/10/10 30kg Wiosłowanie hantelkiem: 12/12/12 20kg Wspięcia na palce: 30/30/30 15kg Unoszenie sztangi podchwytem: 10/10/10 30kg Unoszenie sztangielek bokiem: 10/10/10 10kg Boksowanie z hantelkami: 3x45s obciążenie 2kg na rękę Po treningu rozciąganie. Posiłek: 50g gorzkiej czekolady 650g serek waniliowy 500g porcja ryżu 500g sałatka owocowo/warzywna Teraz gorąca kąpiel dla rozlu?nienia mięśni, a na kolację makaron z sosem słodko-kwaśnym i na tym zako?czę dzie?

Wraca mąż pijany w trupa do domu, wchodzi do kuchni, otwiera lodówkę i mówi: - Podwwwssiesieziesz mniee do ceeentrum? Nie? To ch@j ci w dup..! Trzask! Zamyka drzwi. Po kilku minutach znowu: - Podwwwssiesieziesz mniee do ceeentrum? Nie? To spier... ! TRZASK! I tak pół nocy minęło. W ko?cu usnął. Rano się budzi skacowany. Patrzy ..drzwi od lodówki wyrwane. Po cichu wypchnął lodówkę na korytarz, żeby żona nie widziała i zaczął ją naprawiać. żona w tym czasie wchodzi do kuchni. Przeciera oczy ze zdumienia i mówi: - O je*any, jakoś pojechał!

Tak jak w temacie. Są cytaty, które potrafią motywować lepiej niż niejeden filmik. Mnie ostatnio motywuje: "Jeśli nie ustalasz celów dla siebie, jesteś skazany na pracowanie przy osiąganiu celów kogoś innego." Brian Tracy "Ucz się zasad, abyś wiedział jak złamać je we właściwy sposób" Dalajlama

Dzie? numer 2. Pobudka i na śniadanie płatki z mlekiem. 7:30 wyprawa rowerowa. Dystans: 32km Czas: 1:54:24 Link do trasy pyk pyk http://www.sports-tracker.com/#/workout/Axip/426s24ll2s2p3aah Zaraz jakieś porządne śniadanie i mam zamiar się przespać z godzinkę może dwie

Nektar. Oprawca, czy Ofiara ?

Ze swojego doświadczenia wiem, że kondycja to podstawa. Dlatego polecam biegać i wzmacniać nogi (no chyba, że wybierasz boks, tutaj mniejszy nacisk kładą na nogi) Do całej reszty silne nogi to podstawa. Przysiady, żabki, wykroki, podskoki, kaczy chód.. Na równi z nogami postawił bym bardzo dokładne rozciąganie. Lepiej rozciągnięty - kopiesz wyżej :D A cała reszta, to już typowo pod daną sztukę walki do ułożenia

Siema, elo i tak dalej. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, nie wiem czy uda mi się go regularnie aktualizować, ale będę się starał :D Początkowym założeniem i celem będzie osiągniecie: - Robienie jedną serią 100 pompek - Podciągnięcia na drążku nachwytem 20 - zejście czasówki na 5km z 24:30 do 20 minut. - rzeźba żeby laski moczyły się na widok kraty :D Specjalnej diety nie będę stosował, z powodu pracy na 3 zmiany, uczulenia na niektóre produkty i braku funduszy na wyszukane diety. A więc zaczynamy od dnia dzisiejszego: Bieg: dystans 3550m czas: 17:47 Pompki z rękoma szeroko: 22/24/26 Pompki diamentowe: 10/12/12 (były problemy ) Dipsy: 10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu: 20/20/20 Pompki Muay Thai/Wojskowe: 10/6/6 (tutaj tez pojawiły się problemy ) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego: 10/12/12 Podciągnięcia nachwytem: 4/4/4 Podciągnięcia nachwytem szeroko: 4/4/4 Podciągnięcia podchwytem: 5/5/5 Brzuszki zwykłe: 40/40/40 Nożyce leżąc: 35/35/35 Unoszenia tułowia leżąc na brzuchu: 30/30/30 Podpieranie łokciami(pozycja jak do pompki) : 3 x 45s (nie wiem jak profesjonalnie się to nazywa) Brzuszki typu V: 20/20/20 + rozciąganie. Po treningu banan + pół tabliczki gorzkiej czekolady + ryż + sałatka pomidor/ogórek Podwieczorek papka ze szpinaku + 4 jajka na twardo. Kolację sobie dziś darowałem, bo było już za pó?no. W przyszłości może się przełamię i będę wrzucał fotki z postępów prac nad sobą. Na chwilę obecną nie ma się czym chwalić, że tak to ujmę :D

Nie dziwiło ich to, że tak namiętnie zacząłeś czytać w łóżku ?:D

To kilka takich sucharów z mojej strony też będzie :D Przychodzi klient do zakładu pogrzebowego i pyta pracownika: - Czy jest szef? - Szefa nie ma, wyjechał po towar. --------- W pociągu jadą garbaty i niewidomy. Garbaty był złośliwy i chciał dociąć niewidomemu mówiąc na głos, niby do siebie: - O, jakie piękne widoki za oknem. Jaka wspaniała natura, ziele? drzew, błękit nieba... Na to wkurzony niewidomy, nachylając się do garbatego i przyja?nie klepiąc go po garbie: - A kolega z tym plecakiem to też w góry? -------- Para wybrała się na zimowe ferie do małego, romantycznego domku gdzieś w górach. On od razu poszedł do drewutni po drwa do kominka. Po powrocie krzyczy: - Kochanie, jak strasznie zmarzły mi ręce! - Włóż je między moje uda i ogrzej - odpowiada ona czule. Jak powiedziała, tak zrobił i to go rozgrzało. Zjedli obiad i on poszedł narąbać jeszcze trochę drewna. Po powrocie woła: - Kochanie, ależ mi zimno w ręce! - Włóż je między moje uda i ogrzej - odpowiada ponownie dziewczyna. Nie trzeba mu było dwa razy powtarzać. Po kolacji chłopak udał się po zapas drewna na całą noc. Ledwo wrócił, od razu woła: - Jejku, jejku, kochanie, jak mi zimno w ręce! - Ręce, ręce! - nie wytrzymuje dziewczyna. - A uszy to ci nie marzną? :D

Plastikowa. Blondynki, czy Brunetki ?

Na szczęście nic, bo nie wystawały idealnie prosto i nie były całe W przeciwnym razie, mogłoby być źle Oczywiście jako mały gówniarz wyjąłem wszystko, u kuzyna polałem wodą utlenioną i nic rodzicom nie powiedziałem, bo się bałem

1940

Masa kontuzji.. Mam też pamiątkę po wchodzeniu na drzewo jak Sil tyle, że ja miałem wbite 4 gwo?dzie w plecy (bo na nie upadłem z 4 metrów) i wstałem z deską na plecach + brak oddechu do dziś mam blizny Gdy trenowałem PK chciałem zrobić podwójnego hopa przez stół do ping ponga (marmurowy) i za wczas się wybiłem.. skończyło się obitym kolanem i zbieraniem wody w nim.. Przy ta?czeniu jeszcze skręciłem kolano, na szczęście nie było to mocne skręcenie i po 2 miesiącach wróciłem do formy A kostki i nadgarstki, to kręciłem na potęgę Sport bez kontuzji, to nie sport Jak się z konia nie spadnie, to jeździć się nie nauczy jak to mawiają najstarsi Indianie

Siła w mięśniach pozostała Ci po siłowni, teraz wystarczyło troszkę poćwiczyć i już załapałeś flagę Witaj i bąd? wytrwały !

Brak efektów wynika z nie dociągania treningów do ko?ca. Pamiętaj, że idąc na trening warto wykorzystać 100% czasu, jaki na niego poświęcasz. Potem na mieście chodzi jeden z drugim, którzy robią treningi na pół gwizdka albo tylko mówią, że ćwiczą i robią z siebie znawców i kozaków tematu :D Czy ćwiczysz SW, czy robisz kupę, rób, to do ko?ca ! Ale powodzenia i wytrwałości życzę !

Wszelaka aktywność fizyczna, wyprawy w góry i World Of Tanks :P

Resztę pokazuje jej właściciel, bo to tylko opakowanie :D:P

Taka: http://pronadruk.pl/allegro/preview/miracle/k.php?id=v259 i taka: http://allegro.pl/koszulka-street-workout-poland-biala-czarna-smlxl-i3424595206.html a to ciekawy dodatek: http://allegro.pl/opaska-na-reke-street-workout-poland-one-passion-i3440361941.html Ogólnie na allegro nie ma szału ze wzorami, ale te mi się spodobały najbardziej chyba :P