Rufii

"można go śmiało stosować o każdej porze dnia" - także myślę że na śniadanie również :D zamiast odżywki dałbym np. 50g twarogu chudego i do tego ewentualnie gainer, spróbuj, zobacz czy będzie ci smakowało bo chyba głównie chodzi o to aby było smacznie:)

6088

6021

Ja również się zgłaszam!

5990

5963

5953

5908

5865

5842

5810

Witamy :D

umiejetnosci godne podziwu, szacun dla nich:)

5733

5666

a tak z ciekawosci jakie masz zapotrzebowanie?

5628

5538

5508

5506

to spotykamy sie za rok na zawodach?:P

ok, thx za opinie;) zrobie mala korekte i zobaczymy jaki bedzie efekt za 2tyg

Maddog ze strony ktora ci wczesniej podawalem dodalem jakies 400kcal i tak oto wyszlo 3000:D

Zapotrzebowanie okolo 3000kcal, a bialka troche w kazdym z produktow i sie uzbieralo:p Mozliwe ze beda jeszcze jakies lekkie zmiany ale zarys glowny jest :D

Dieta na mase, moje parametry: Waga: 57,5kg Wzrost: 165cm Wiek: 15 1 posiłek - 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 400ml 1,5% Jogurt 200g 2posiłek - 10.00 2bulki pełnoziarniste, ser, szynka, Salata, pomidor 3posiłek- 12.00-13.00 1bulka pełnoziarnista, ser, szynka, Salata, pomidor 4posilek -15.00 (przedtreningowy) Omlet bialkowy z 4bialek jaj posmarowany maslem orzechowym 5posilek -18-19.00 (potreningowy) Carbo - 30g Piers z kurczaka75g Ryz 100g Oliwa z oliwek 10g Wafel ryzowy 20g (2szt) Pomidor 1szt 6posilek-20.00-21.00 Chleb pełnoziarnisty 70g Tu?czyk w wodzie 90g 7posilek - 22.00-23.00 (dodatkowo) Chleb pełnoziarnisty 30g Twaróg chudy 20g Suma dobowa: 3118kcal 188g bialka 422g wegli 72g tluszczu Dieta robiona z mysla o cwiczeniach na silowni (poki co). Co o niej myslicie?:D