InneCzasy

Naciągnałem wczoraj coś w mięśniu ramienia. Boli przy niedużych ruchach ręką, ale tylko od czasu do czasu. Natomiast pod ciężarem ból jest nieznośny :/ Nie wiem czy zrobie dziś plan :/

25.09.2013 (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem 2/2/2 (2/2/2) Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 (15/17/20) Podciąganie podchwytem 2/2/2 (2/2/2) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 6/6/8 (6/6/8 L + 6/6/8 P ) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/4/4 (4/4/4) Podciąganie nachwytem 2/2/2 (2/2/2) MuscleUp z wybicia 16/16/16 (5/5/5)

Nie odpuszczaj, wszędzie da się ćwiczyć. Najwyżej jakiegoś ćwiczenia nie zrobisz, o ile sprzęt do niego będzie potrzebny, ale z tego co widzę zawsze znajdzie się jakiś zamiennik. Czekamy na relację ze WSZYSTKICH treningów jak wrócisz Twardym trza być, a nie miętkim!

24.09.2013 (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 ( 8/8/10/8) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 13/13/13 (13/13/13) Mostek(plank) 20s/20s/30s (20s/30s/30s) Brzuszki do pozycji V 12/12/12 (12/12/12) Scyzoryki 20s/30s/30s (20/30/30) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 (12/12/12) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (5/7/9) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 15/15/15 (15/15/20) Dziś na lajcie. Podciąganie nóg do kąta prostego zako?czyłem dodatkową serią + parę brzuszków więcej z nogami do kąta prostego. Mięśnie czuję, ale chyba coś jeszcze zrobię, by je trochę bardziej pomęczyć. Następny trening brzucha będzie z większym naciskiem na technikę. Powolne opuszczanie dragonflag - na razie to bardziej opadanie, ale ćwiczenie mi się podoba i będę nad tym pracował. Tak przy okazji. Słyszałem, że brzuch jako jedyny można ćwiczyć codziennie bez żadnych skutków ubocznych. Pytam ponieważ jeśli to prawda i nie będę miał zakwasów przy okazji innych ćwicze? popracowałbym dodatkowo nad brzuchem o ile starczy mi sił.

To najpierw musisz powalczyć ze swoim leniem, bo zawsze będzie z Tobą wygrywał. Na pewno nic w SW nie przyjdzie łatwo, masa żmudnych ćwicze?, ciągłego powtarzania serii itp. Nie można się poddawać, nie chce się trudno, spinasz poślady i dalej robisz swoje. Wyznaczaj sobie "małe" cele do których będziesz dążył i będą one w Twoim zasięgu. Sukcesy motywują, bo to co widać na filmach SW to lata ciężkiej roboty i jak za dużo będziesz chciał od razu to szybko dopadnie Cię zniechęcenie. Trzymam kciuki.

3534,5 :P

Przyjdą, przyjdą, jak nie przyjdą to ja pójdę po nie :D Poniedziałkowy trening.... znów trza było wyluzować 23.09.2013 (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 12/12/12 (12/12/12) Pompki diamentowe 12/12/12 (12/12/12) na kolanach Dipsy 4/4/4 (4/4/4) Pompki z klaśnięciem 10/10/10 (5/5/5) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 3/3/3 (0/0/0) hahaha!!! FrogStand 20s/20s/20s (6/10/15) Pompki Muay Thai/Wojskowe 8/10/12 (0/0/0) Pompek w staniu na rękach nawet nie próbowałem. Nie chce sobie dziś zrobić krzywdy. Muay Thai próbowałem coś zrobić, ale sił mi brak. Może trochę odsapnę i je pyknę. Najwyżej zedytuję posta.

Czy dobrze - nie wiem :P Grunt, że w ogóle zacząłem się odżywiać, bo generalnie nie jadam zbyt dużo, a przemianę materii mam z kosmosu. Teraz wciskam w siebie 5-6 posiłków, kiedyś jadłem 2 razy dziennie. Nie bawię się w liczenia kcal. Staram się jeść różne rzeczy te zdrowe i te z pudełek też.

Obawiam się, że w tym tygodniu ciężko będzie wyczuć jakąś poprawę. Mięśnie co prawda już nie bolą, ale czuję, że pary w nich nie ma. W ko?cu się będą musiały przyzwyczaić do treningu.

Dziś lajtowo. Skakanka, rowerek, przebiegłem parę metrów, dużo spałem Kilka podciągnięć i podciąganie nóg. Teraz znów ide spać Do jutra!

21.09.2013 (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/12/12 (12/12/12) Pompki diamentowe 12/12/12 (12/12/12) na kolanach Brzuszki do pozycji V 12/12/12 (12/12/12) Scyzoryki 20s/30s/30s (20/20/25) Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 (11/11/11) Podciąganie podchwytem 2/2/2 (2/2/2) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 (0/0/0) – ZED ZSZEDł Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/4s (4s/4s/4s) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 (20/20/20) Kaczy chód 30s/30s/30s (30s/30s/30s)

Nie! W nawiasach podaje wykonane powtórzenia.

Głupia sprawa, ale te przysiady z pompkami i wyskokiem. Po przebiegnięciu 10km bym tak nie dyszał

20.09.2013 (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 (20/20/20) Kaczy chód 30s/30s/30s (30s/30s/30s) Przysiady na jednej nodze 6/6/6 (6/6/6) Wspięcia na palce 20/20/20 (20/20/20) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14  (10/10/10) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) nie umiem tego robić, palce i tak zostają mi na podłodze :/ Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Ogólnie myślałem, że dziś będzie lajcikowy trening i trochę sobie odsapnę. W życiu bym nie powiedział, że tak proste ćwiczenia będą mnie tyle kosztować. Zakwasy zaczynają mi trochę schodzić, ale po dzisiejszych przysiadach z wykrokiem i na jednej nodze coś czuję, że jutro będą problemy z nogami.

19.09.2013 (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 ( 5/6/6 na kolanach ) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/4s (4s/4s/4s) Podciąganie na ręcznikach 2/2/2 (0/0/0 odpuściłem ) Pompki na piłce 10/12/12 (8/8/12) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (1s/1s/1s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (3/3/3) Ponieważ jestem zakwaszony na maxa odpuściłem próby podciągania na ręcznikach. Uprościłem nieco próby HumanFlag. Korzystałem z trzepaka i chwyt był taki jak na rysunku ( inaczej w ogóle nie wykonałbym dziś tego ćwiczenia ). Zauważyłem też pod koniec prób samej flagi, że jestem w stanie trochę utrzymać się na boku podkurczając nogi. Nie mam pewności czy takie próby coś mi dadzą, więc od razu proszę o jakieś podpowiedzi w tej kwestii.

Zależy gdzie i za ile rurki znajdziesz. W chwili obecnej na allegro jakieś 50zł rurka + złączki i klej. Przeszukuję net za ta?szymi rurkami, przed 18:00 zajrzę jeszcze tu u siebie do jednego sklepu. Jak coś się dowiem dam znać.

Cześć Tafid. Ja ostatnio wyczaiłem na eurosporcie jakieś zawody i spodobało mi się na tyle, że postanowiłem przyłączyć się do trenujących na ulicy.

Przewiesić i podciągać się trzymając za końce ręczników.

Nie ma tu za dużo co tłumaczyć. Rurka 1,5 cala system klejowy do zimnej wody (pvc-u) Tniesz ją na kawałki: 60.96 - 2 szt. 20,32 - 4 szt, 12,7 - 8 sztuk. Do tego kolanka i zaślepki. Nie wszystkie rury u nas są systemie calowym i niektóre są ciup krótsze i mają równe 300cm. wtedy musisz dociąć odpowiedni. 60cm - 2 szt, 20cm - 4 szt, 12,5cm - 8 szt. Do tego klej do PCV. Niskie poręcze będę robił jakoś niebawem. Szukam rurek, ale w Leroy mają tylko calówki :/ EDIT: Tłumaczyć możesz translatorem, ale uwaga, bo jak wrzuciłem ten tekst do translatora google to przetłumaczył cale jako cm i by wyszła jakaś miniaturka.

TUTAJ jest instrukcja budowy małych poręczy krok po kroku w formacie PDF.

3419

18.09.2013 (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem 2/2/2 (2/2/1) Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 (15/15/15) Podciąganie podchwytem 2/2/2 (2/2/2) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 6/6/8 (6/6/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/4/4 (4/4/4) Podciąganie nachwytem 2/2/2 ( nie robiłem, bo się powtarza, zresztą nie dałbym rady ) MuscleUp z wybicia 16/16/16 (6/5/5) Ciężko było oj ciężko, na tyle ciężko, że pisać prawie nie mogę, bo mi się tak ręce trzęsą

17.09.2013 (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 (5/5/5) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 13/13/13 (10/10/10) Mostek(plank) 20s/20s/30s (20s/20s/30s) Brzuszki do pozycji V 12/12/12 (12/10/8) Scyzoryki 20s/30s/30s (20s/20s/30s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 (12/12/12) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (0/0/0) - brak ławeczki ( i siły ) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 15/15/15 (15/15/15) - choć na koniec to już chyba tylko głową ruszałem :/

Nie wiem co na celu ma ten topic, ale ok. 3333 Przy okazji WITAM WSZYSTKICH