HYBRYDO

Nie ma czegoś takiego że trenujesz tylko te partie które wymieniłeś. Oczywiście to może być twój priorytet ale innych te nie możesz zaniedbywać. Nie zapomnij o nogach. http://kalistenikapolska.pl/topic/6157-stary-jak-%C5%9Bwiat-5x5-przyk%C5%82adowy-plan-treningowy-na-wzrost-si%C5%82y/ po pewnym czasie możesz zamienić na to: proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na początek Powodzenia

£ączy. tutaj podsylam plan wraz z dyskusją. przeczytaj całą. http://kalistenikapolska.pl/topic/4234-trening-franka-medrano/

Co do planu franka. popatrz w dziale poradniki. a co do siłki zadalem wczoraj podobne pytanie. i tam napisalem swoją propozycjie i czekam na odp. na tym forum jest malo osob ktore tak cwicza. Skyway tez łączyl takze popatrz do jego dziennika

Pod wejscie do handstand ten tutek moze byc pomocny: http://m.youtube.com/watch?v=pMB9Qret9-k

Pamiętaj ze aby przejsc na splita musisz miec naprawde mocny plan aby mocno zmeczyc daną partie.

Witam. ostatni zastanawialem sie jak to sensownie połączyć i ciekawi mnie co wy o tym myslicie: Push-kalistenika pull-silownia nogi-silownia+kali push-silownia pull-kali Co o tym myslicie. jezeli zle to dlaczego . i moze podsuniecie swoje pomylsy??

Co do trzymania l hang. to staraj robic się jak najbardziej siłowo te wznosy. a co do planu to wybierz sobie z kazdego dnia po 2 najwazniejsze cwiczenia i ulóz fbw

nie ma bo koleś na koncu napisał że nie ma kippingu ponieważ jego zdaniem należy od początku uczyć się właściwej formy

dzisiaj trening pull troche się popodciągałem. Nie wiem czy nic nie dzieje mi się z brzuchem. Boli mnie od dłuższego czasu na dole koło tych wcięć :D Czytałem gdzieś że to moze być przepuklina ale boli mnie to tylko przy wznosach nóg. przy Ab whell, dragon flag nic nie czuję .

Scy szczerze mówiąc nie zabardzo zakumałem twoją pierwszą wypowied¼ :D z tąd też to co wkleiłem bo myślałem że o to chodzi xd

streching to zwykłe rozciąganie Pamiętaj aby odbywało się ono po treningu. Przy rozciąganiu skup się na partiach które ćwiczyłeś w dany dzieñ ale nie zapominaj o reszcie. W trakcie rozgrzewki takze mozesz się porociągać ale ma to być rozgrzewka dynamiczna. O tym pamiętaj. Podczas smarowania gwintów pamiętaj że gdy na przykład smarujesz podciąganie to nie rób go podczas treningów. To co podesłał gonzo jest eleganckie. Progresjia zwisów to według mnie: zwis na oby łapach zwis na jednej zwis na ręcznikach zwis na grubych ręcznikach zwis jedną ręką na ręczniku zwis jedną ręką na grubym ręczniku Aby przejść do następnego etapu opanuj pierwszy na minutę a następne po 20/30 sekundek

Scy przeczytałem o tym na kalistenika polska: "Pozycja głowy Ten drobny szczegół techniczny ma bardzo ważne znaczenie. Podczas dipów można blokować przewodnictwo nerwowe w splocie ramiennym. Ponieważ nerwy tam się znajdujące biegną przez całe ramię, może się to objawiać mrowieniem, brakiem czucia lub cierpnięciem jakiejś części ramienia. Najczęściej występuje to w palcach. Tym dolegliwościom może zaradzić mocne pochylenie głowy w dół (brodą do klatki piersiowej). "

dzisiaj zrobilem sobie trening push (same pompki/dipy) Przyłożyłem się do HSPU i barki...miazga Dzisiaj odkryłem że jak przyłoże brodę do klaty przy dipach to czuc ją niesamowicie. Jest pompa !!!!

dzięki wielkie, napewno wypróbuję

wczoraj zrobiłem plecki rutynka madbarz. Australiany zamieniłem na head bangers nachwytem. Plecy czułem jak nigdy Ale dzisiaj bez upragnionych zakwasów.

Scyther możesz podrzucić oba juz dawno nie dostałem porządnego kopa.

wczoraj dzieñ core, przetestowałem sobie jeden z tych filmików 5min abs. Brzuch palił niesamowicie ale dzisiaj nic nie czuje Czas na trening plecków

dzisiaj trening klata+triceps. W związku z tym że jestem u babci trening troche freestyle. Robiłem szeroki pompki, dipy na poręczach, archery pushups,nierówne, diamentowe, z nogami na podwyższeniu, próby hand stand już jest prawie pieknie

Trening przerobiony. Na pierwszej stronie. To jest baza i z nią cisne dopuki nie osiągnę celów.

dzisiaj zrobilem sobie trening przyciągania. Lekceważyłem go a dał mi ostro popalić barki i plecy dojechane na maksa. Jutro jestem zmuszony zacząć splita z pierwszej strony treningowej ale bez technik ponieważ jestem na wczasach i nie mam kółek.

thx o to mi chodziło i do tego dążę

mogło by to wyglądać następująco: Nachwyt-15 Dipy-20 Pompki-40 HSPU-5 Wznosy nóg 15 L-Sit 30sek Pistolety-10 ???????????????????

siema, mógłby ktoś napisać ile mniej więcej powtórzeñ powinienem robić w tych ćwiczeñ aby zabrać się za techniki. Narazie baza jest dla mnie najważniejsza. Wiem że nie wszystkie ćwiczenia mają taki wpływ na techniki ale proszę o ilość powtórzeñ w tych ćwiczeniach+ może jakies ćwiczenia pominąłem. Podciąganie nachwytem Dipy Pompki HSPU Wznosy nóg L-sit Pistolety

po treningu nóg i core ledwo chodziłem i się zchylałem na następny dzieñ. Musiałem zrobić dzieñ przerwy. A dzisiaj dipy, jutro przyciąganie

trening nóg/core/brzuch zrobiony Prostowniki zrobiłem tylko leciutko w związku z tym że dzisiaj troche nosiłem Zastanawiam się czy robić dalej trening nóg od mayersa ponieważ boję się o kolano. Pistoletów przed nie zrobiłem.