Reidar

A mam jedną - że po treningu byś jadł tą pierś z kurczaka. Tyle odemnie, bo na jedzeniu się nie znam. xd

No w ogóle podobnie napisaliśmy wszystko. xd Z tym pierwszym to mi zeszło bo szukałem po necie, ale wiedziałem że coś takiego mi kiedyś śmignęło przed oczami i prosze. :D Byłeś szybszy, szacunek. :D

14 394! Milion is coming <3

Wstałem niedawno, ale zbiorę nieco myśli i odpowiem na kilka pyta., Z resztą, wierzę, że bardziej doświadzczeni i mądrzejsi Ci pomogą. 1. Poszperałem na YT, łap - 2. Najważniejsza jest systematyczność i ciężka praca, połączona z odpowiednim żywieniem się. 3. Zależy czego oczekujesz od SW. Pamiętaj tylko: "Nie wielkośc świadczy o sile, inaczej to słoñ, a nie lew byłby nazywany królem". :P Ale wiadomo że każdy chciałby mieć fajnie prezentujące się mięśnie. To już Twoja osobista sprawa, czy to co już masz uważasz za wystarczające. 4. Nie wiem o co Ci chodzi do koñca, ale jeśli to jest to co myślę (że podciągamy się tak jakbyśmy wchodzili po schodach or smth) to trzeba wyrobić sobie wytrzymałośc/siłę mięsni - tutaj nigdy nie wiedziałem który czynnik za to bardziej odpowiada - i się nauczysz, dla mnie najprostsza droga. Nie słyszałem nigdy żeby ktoś się tego uczył jakimiś specjalnymi krokami. Æwicz podciąganie, aż w koñcu będziesz w stanie to zrobić. Możesz sobie próbować co jakis czas, a szybko zauważysz, że te "schodki" to bardziej bajer dla widowni. 5 Taa, w sam raz. 6 Jeden trening klatki w zupełności wystarczy. Tak jak i na siłowni. 7. Do tego punktu chciałem dojść bo na niego chciałem odpowiedzie najbardziej! Zbierając moją szczątkową wiedze,(bardzo szczątkową) MUSISZ wyjsc za zapotrzebowanie, na tym polega cała zabawa. Jak chcesz urosnąć, to musisz przejść przez próg zapotrzebowania. HA! :D Widze, że Maluszek zdążył szybciej zebrać wszystkie te dane i wrzucić, kiedy ja mozolnie szperałem w swojej główce. :>

Ano to wyjasnia wiele - rzepka sie tez uszkodzila, no dobra wiem wszystko juz. Tak mawiaja niby A pytasz: "Gdzie sobie zerwales?" i dostajesz odpowiedz "aaa gralem w pilke i cwiczylem mma jezdzilem na nartach". Sport to zdrowie!! ❤️

Ano bo napisałeś 10 kg najpierw i kminiłem jak to możliwe. xd

Ten omlecik dobra sprawa, polecam. Ja rzucałem osobiście jeszcze banana i jabłko + cynamom. Smak ma dobry, nie powiem. :P Znalazłem kiedyś taki artykuł: http://www.menshealth.pl/dieta/Szybkie-sniadanie-na-7-sposobow,3349,2 Może coś dla siebie tu znajdziesz. :P Osobiście z tego jadałem nalesniczki z masłem orzechowym i mleczkiem. Mniami. Ale 2 naleśniki mi nie wystarczały nigdy. ;<

Wo Nasu, 3 miesiace na noge nie stawales To co Ty miales robione? Jaki odstep miedzy operacjami? Ja tak samo dwie, ale 2 miesiace i na nodze moglem, a stawalem na niej o wiele wczesniej.

Cooo jak to możliwe!? xd

Napewno konieczna. W końcu to ingerencja w cialo i Twój miesnien czworogłowy troche zmaleje. Pojawił się mały problemy z wyprostem/zginaniem, może Ci się przykurcz zrobić ale no dopilnuj żeby się nie zrobiło. Dochodzenie do siebie troche zajmuje jednak. Ja chodziłem 2 tyg na zabiegi i teraz od poniedziałku zaczne kolejna serie rehabilitacji, tylko tym razem w specjalistycznym szpitalu rehabilitacyjnym. Pewnie tez 2 tygodnie, no ale pozatym ciagle dochodzi rehabilitacja w domu, az osiagniesz pelnie siły. Nie jestem w stanie stwierdzić dokładnie ile to wszystko dokładnie trwa. ;( Musisz sie spytac doktorka.

Jak dla mnie obciążenie jest zbędne do pompek. Wystarczy wynajdywać coraz trudniejsze ułożenie ciała, by ciężar rozkładał się nierównomiernie i robić pompki dokładnie, z 1-5 sekundowym przytrzymaniem w fazie negatywnej. Z czasem nauczyć się trudniejszych wariantów (np. pompka na jednej ręcę i na jednej nodze.) Oczywiście nie spotkałem się z sytuacją, by ktoś mówił, że obciążenie do pompek jest złe. Jednak ja tego nigdy ani nie widziałem, ani nie stosowałem to nic tu nie powiem. Tak samo nie wiem od ilu trenujesz i jak cięzko trenowałeś i przedewszystkim co trenowałes. Zresztą to wszytko co tu napisałem bylo widzę już wspomniane przez inynch, także tylko się powtarzam. Jak widzisz, dla nas sa to rzeczy proste i bardzo zrozumiałe, daltego wszyscy o tym mówią. Wytrzymałość czy siła, to jest różnica i wyrabia się to na dwa różne sposoby. Strasznie chaotycznie to napisałeś i mam problem z odczytaneim troche i zrozumieniem tekstu, ale ym... chodzi Ci o to jaki przedzial powtórzeñ będzie najlepszy by wyrobić siłę? Tak jak inni mówili. Gdzieś do 15-20 powtórzeñ i utrzymująć jak największe napięcie mięśni. Staraj się opuszczać i podnosić tylko za pomocą siły mięśni, nie przez rozpęd - czyli rób powoli i przytrzymuj w fazie negatywnej tą jedną, czy tam ile chcesz sekund. Kontroluj w pełni swój ruch, a poczujesz szybko jak mięsnie palą żywym ogniem. Jeśli zwykłe pompki staną się dla Ciebie za łatwe, pamiętaj, że istnieje multum różnych rodzajów. Eksperymentuj i baw się tym, nikt nie broni. Z KG nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem jak to się przekłada na trening, ale analogicznie - jeśli zwiększysz mase, to mięsnie będą miały większy wycisk. No to zdaje się być proste jak drut. OFC. ta metoda treningowa została wzięta z ksiązki Skazany na Trening, Paula Vade'a. Trenowalem ta metodą, a raczej trenuje tą metodą i nigdy nie czułem takiego wysiłku mięśni.

Ym... Ja jestem 5 tydzień po operacji i do dziś mam problem z pompkami. To jest nie moge zbyt duzego nacisku na lewa noge ciezar jest nierownomiernie rozlozony, ale da się robić jasne. Po prostu opierasz wiekszy ciężar na zdrowej nodze i śmiało możesz śmigać Ja pierwsze pompki robiłem jakoś... 1-2tyg po wyjsciu ze szpitala, jak mnie przestała noga boleć i przestalem brac przeciwbolowe.

Ogólnie to 8 tygodni po operacji chodzi się w ortezie i o kulach. Do pełnej sprawności... mi rehabilitant mówili , że rok czasu. A do ćwiczeń to zależy co chcesz robić Stosunkowo szybko będziesz sie mogł podciagac. Przysiady i inne ćwiczenia które angazują też noge to inna bajka, wiadomo.

Jaa chodziłem na MuayThai kilka miesięcy i nie spotkałem się nigdy żeby trener bił nas po twarzy czy gdziekolwiek pokazując coś. Zawsze osoba miała pady i bił w te pady. Może jak już byliśmy bardziej zaawansowani i przy ćwiczeniach w parze jak podchodził do nas, żeby poćwiczyć chwilke indywidualnie to np jak wyprowadzałeś prawy prosty, ale zapominałeś o zasłonie lewej strony to wtedy lekko uderzał. Był dla nas raczej wyrozumiały i ogólnie spoko koleś. Inna bajka to było MMA. Raz tam poszedłem jako widz popatrzeć, to ziomek pokzywał różne ciosy - m.in. low kick i wziął jakiegoś grubszego typka (chyba jego kumpel) i tak napierdzielal w niego mocno, że myślałem że go połamie. No ale rzecz jasna w PADY, a nie na gołą nogę xD Ale i tak widziałem jak mu się wygina i koleś z wielkim trudem przyjmuje cios, a ważył ze 100 kg jak nic. I ogólnie słyszałem że katorga tam jest. A innych też tak bije po mordce?

PONIEDZIA£EK Zgodnie z planem ze Skazanego dzisiaj ym... podciąganie. Podciąganie doo framugi drzwi czy coś w ten deseñ. 1 krok z 10 Podciąganie do pionu Trzy progi: I początkowy: 1 seria po 10 powtórzeñ II średniozaawansowany: 2 serie po 20 III tzw. próg przejścia: 3 serie po 40. Zacząłem odrazu od trzeciego progu, bo to jest jednak tak banalne że trochę śmieszne, więc nie mam tu nic do powiedzenia. Zrobiłem bez problemu (no prosze Was...) i jak ostatnio, pomyslałem, że należałoby się dopompować, chociaż powinno się "odłożyć siłę do banku". Poszedłem za blok, na skatepark, a dokładnie na drążki: Rutyna od BarBrothers 3x MuscleUp 3x Podciągnięcia za kark 3x Sides to sides pull ups 3x Head Bangers 3x Hand Grip Change 3x Leg lifts. Jutro powinienem ćwiczyć "mostek", ale nie wiem czy to mi się uda zrobić z powodu na nogę. Nie chce szaleć z naciskiem na nią, więc nie wiem jak to jutro będzie. Może zastąpie to jakimś ćwiczeniami na lęd¼wie i FL.

No, tylko do ogarnietego lekarza, a nie takiego co wypisze Ci objawy na kartke A4 i dowiesz sie ze powinienes miec amputowana ta reke juz dawno temu. True story.

14 381

SOBOTA Od dzisiaj zacząłem robić trening zgodnie z Skazanym, chcąc osiągnąć te wszystkei mistrzowskie kroki. Będę posuwał się powoli do przodu, zaczynając od 1 kroku i koñcząć na ostatnim. Nie ważne ile mi to czasu zajmie w sumie, mam zamiar trzymać się uparcie tego co tam jest. Tak więc: dzisiaj sobota, a więc pompki: 1 krok z 10. Pompki przy ścianie. Trzy progi: I początkowy: 1 seria po 10 powtórzeñ II średniozaawansowany: 2 serie po 25 III tzw. próg przejścia: 3 serie po 50. Zacząłem od I progu, patrząc czy dam rade (tiaaa). Zrobiłem bez przeszkód. Drugi próg teeż bez przeszkód. Trzeciego na obecną chwilę nie dam rady zrobić. Za tydzieñ zacznę już od tego odrazu, nie bawiąc się w wcześniejsze machanie przy ścianie. Teoretycznie, jeśli ide drogą ze Skazanego, to chyba powinienem zakoñczyć trening i "odłożyć siłę na potem", ale jakoś mam ochotę skatować jeszcze kilka ćwiczeñ. Full body dips: 13/15/17 Dipsy na krzesłach 13/14/16 Diamenty 11/13/15 To by było na tyle jeśli chodzi o sobote. Chcialłem dorobić jeszcze bench dips, ale nie tam to już w ogóle nie dam rady postawić nogi odpowiednio. :P Więc tak mi minęła sobota. Już po prowizorycznej rozgrzewce, mogę iść jeść.

Chyba pierwszy raz w życiu trening skupiony na przedramieeniu. Zwis na drążku 60s/40s FL pull ups 6/6 FL na jedna noge nie wiem ile. Zwis na ręcznikach 30/30 Zwis na drążku obwieszonym ręcznikiem tez nie wiem ile. A pozatym zabawa w FL na ręcznikach i podciaganie i takie pierdoły. Szukam ćwiczeñ na przedramiona, rozglądam się po necie i te sprawy. Poszerze ten repertuał niebawem. BTW. ładnie mi FL na jedna noge wychodzi. Trzymam długo w sumie i bez problemów. Z pełnym lekkie problemy, ale pracować będę. Nie mogę teraz wielu pozycji ćwiczyć, ale FL jak najbardziej i się na tym skupie w koñcu... SCY!? :D Pamiętasz ten nasz pościg jeszcze kto pierwszy HS i FL? xd

Skatuje przedramiona i to podciąganie, a co mi tam. Have Fun

Robiłem ostatnio też pompeczki. Kurcze, strasznie uciążliwe to było i już po 1 ćwiczeniu w zasadzie byłem wyczerpany. Nie wiem jak mam ćwiczyć z tą nogą, nie mam pomysłów na trening. Mogę katować plecy przez podciąganie, bo to jedyne co mi w miare wychodzi i noga nie przeszkadza, ale ile można robić jedno i to samo. Co radzicie? Bo sam myśle żeby poćwicyzć nad one arm pull up

:( :( :( Ty menelu xD ¦migaj, oczekujemy HF tutaj nidługo w pelni opanowane. A jak nie to stawiasz mi białko, potwierdzone info.

Biegne! Pędze aż asfalt zrywam. ;d

No z tymi nadgarstkami to właśnie mam problemik przy takich rzeczach jak diamenty, czy te full body dips. Po prostu kłucie czuje, nic strasznego, ale wiem, że jakbym robł większa ilość i systematycznie to by mi w koñcu wysiadły i narzekałbym na bóle częściej. :D Kombinuje z ustawieniami dłoni, bo może właśnie cosik się nie do koñca porządnie ustawia, podłoże nie takie i wiesz jak to potem jest. Nom zgadzam się z tym co piszesz o rutynkach i w ogóle całości. :P A TEEERAZ inna rzecz. Towarzyszyło mi to rok temu gdy chodziłem o kulach i dzisiaj z rana zauważyłem już pierwsze, delikatne objawy. Skurcz z rana w lewej dłoni. Budze się z palcami zgiętymi w pięść i nie mogę wyprostować. Czuje taki niemiły przykurcz i troche mija nim uda mi się całkowicie wyprostować place. Dzisiaj miałem pierwsze objawy - to jest jak zgiąłem palce z rana to czułem przy wyprostowywaniu coś jakby stawy przeskakiwały z miejsca na miejsce, takie leciutke uczucie dyskomfortu. Nie wiem co z tym zrobić w zasadzie. Może codzienne rozgrzewanie/rozciąganie palców, żeby to się nie powtarzało? Rok temu mialem z tym problem i mnie to zaczęło irytować. Skurcz zawsze pojawia się w lewej dłoni, w prawej tego nie miałem nigdy, a przynajmniej nie pamiętam żebym miał. Wiem jaki jest powód, ale nie wiem jak sobie z tym poradzić. O kulach muszę chodzić bo inaczej bym był uziemiony. ;p

Nadal nie wiem ocb xd Nie no chyba się domyślam, ale whatever, u mnie tego się nie zrooooobi. Dobra, nie po to wszedłem w ten dziennik żeby odświeżać zamieszchle teksty sprzed kilku tygodni! Wczoraj odbyłem swój pierwszy normalny trening od powrtou ze szpitala. Odwiedziłem drązki i pobawiłem się w podciąganie. Podciaganie normalne, podchwytem, na jednej ręce z asysta, za kark, eksplozywne, a również znalazły się w moim repertuarze pompki na podwyzszeniu. Dało mi to ostro po barkach i powiem Wam, że chodzenie o kulach po takich ćwiczeniach jest katorgą. xd Do przyszłego piątku będę śmigał do szpitala jeszcze na zabiegi i licze, że powrócę do regularnych treningów. Pozdrawiam.