Siwa

5679

5677

Trzeba kombinować i obserwować Ale Ci te dredy w głowie :D

5660

5658

Dzięki :P Więcej białka niż węgli ciężko mi jest utrzymać. Nawet nie wiem ile w procentach powinno być na redukcji, ja mam 50% węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy, z małymi zmianami jak się organizm domaga. Ale na razie na takich ilościach widzę ogromne efekty :D Pó?niej na "ostatnich szlifach" mogę pójść z większym białkiem, ale to w ostatnich 2-3 tygodniach :D

Biały w torebkach tak, brązowy dłużej

Znowu frytki? Nie za dobrze?

No ja niestety mam jeszcze za słaby triceps na te ćwiczenia jak tak patrzę. Postaram się zrobić to za jakiś czas

Po pierwsze trzeba wrzucić ryż do wrzątku :P I na średnim ogniu gotować, pod przykryciem. Chyba, że kipi to możesz wsadzić zapałkę między garnek a pokrywkę, żeby trochę powietrza się dostawało. Ja tak gotuję i zajmuje mi to 30-40 min

No, jakąś metamorfozę i oświecenie chyba przeszłam. Jeszcze 2 lata temu nie wiedziałam co chcę robić... W podstawówce je?dziłam na zawody w lekkiej atletyce, biłam rekordy szkoły, zdobywałam medale. Chciałam iść do gimnazjum do klasy o profilu sportowym, ale u mnie nie było, dopiero rok pó?niej zrobili ;/ Pó?niej jakoś ze sportem miałam coraz mniej do czynienia. W liceum się pogubiłam w ogóle w świecie. Teraz już nie ma odwrotu Będę trenerem personalnym, na razie instruktorem fitness:P I forma musi być

5671

Zapotrzebowanie mam niecałe 2000, na redukcji jem 1600 w tym 200g węgli, 120g białka, 35 tłuszczu. Jak nie wyciągnę tyle białka to dodaję trochę węgli. Jak coś mi nie pasuje to trochę to modyfikuję. Ja np. bardzo szybko odczuwam, że spożywam za mało tłuszczy i objawia się to u mnie wielką ochotą na chipsy, kiełbache albo tłuste udko, w ogóle jakieś tłuste mięso. xD Wystarczy, że dorzucę tłuszcze, odejmę węgle i już nie mam takich zachcianek. Teraz mam akurat wszystko ok :P Urosnąć nie urosnę. Tą odżywkę używam, żeby podbić białko. Z samego jedzenia bym nie dała rady wyciągnąć 120 gram, bo jestem zbyt leniwa:P łatwiej jest zrobić sobie szejka z mlekiem/wodą i białkiem niż smażyć fileta i bawić się w liczenie wszystkeigo ___________ Zapisuję się od stycznia na siłownię, akurat noga odzyska pełną sprawność. Jestem przeciwna ciężarom, ale jako przyszły instruktor muszę trochę ogarniać temat, nazwy maszyn itp. Dodatkowo z koleżanką z kierunku zapisujemy się też od stycznia na taekwondo/karate/krav mage. Zależy co będzie dostępne, bo w zeszłym roku było tylko to :D Rozwijam się xD Siła!

5626

Ok, dzięki już wszystko wiem, czyli będę robiła na odwrót xD Dziś bez treningu, ale szamka dobra :D *Płatki owsiane z mlekiem 0,5%, kostka gorzkiej czekolady 80% *Ryż brązowy, filet z mintaja, świeży szpinak z czosnkiem *Pół serka wiejskiego, chleb z awokado, pomidor, banan, parę kotletów sojowych gotowanych,wpc Oczywiście kcal i b/t/w się zgadza. I uprzedzę w razie pyta?, że tak, jadam 3 posiłki, bo na redukcji lepiej się czuję jeśli zjem 3 porządne posiłki i zamierzam przejść od nowego roku na IF (intermittent fasting) jak ktoś nie wie o co chodzi, niech poczyta w Googlach. :P Pozdro! Lecę robić fileta z ryżem i warzywami na jutro na zajęcia. :D

5624

5609

5598

Fajnie, też może kiedyś znajdę kogoś do ćwicze? :P

Max 6 razy xD Szał :D Na razie tylko je spróbowałam, w smaku jest o niebo lepsze od mojego poprzedniego, które było tanie i było go dużo. Czy jestem zadowolona to powiem jak je sko?czę :D To nie czepianie, właśnie nie byłam pewna jak powinno się robić. Dzięki A to ma jakiś wpływ na coś? Tak pytam, bo nie wiem :P

Ja tam unikam takich wynalazków, nigdy nie wiadomo ile te mięcho już tam jest, ile razy było razy odgrzewane i jak było robione :D

5555 ;D

5553

Aha, dziś po przerwie znów na tv4 Rocky IV :D Z ciekawości sprawdziłam ile części jest tak w ogóle. :P Jest jeszcze Rocky V i Rocky Balboa (VI) a VII ma dopiero wyjść. xD

Dziś trening się odbył wraz z planem, który ułożyłam parę dni temu, plan specjalny, niezawierający ćwicze? na nogi. Chociaż są w nim pompki, które robię w oparciu o jedną nogę, a szyna w górze Szału nie ma, ale ważne, by coś działać *Podciąganie podchwytem 5/3/4 *Pompki 8/6/6 *Podciąganie nachwytem 2/3/2 *Dipsy 7/5/5 *Brzuszki 15/15/15 *Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/0/0 - Tu mi szyna przeszkadza *Brzuszki "left,right side oblique crunches", nie wiem jak to przetłumaczyć :D po 15 na stronę. Dodatkowo dziś uczyłam się chodzić Zrobiłam parę kroków, mogę stanąć bokiem stopy ale chyba jeszcze ciut za szybko. Opuchlizna powoli schodzi, kolory robią się fioletowe - to chyba ostatnia faza, a stopa się naprostowała. Wtedy była wygięta od opuchlizny, nie miałam nigdy skręcenia to nie wiedziałam :D