Siwa

Aha, zapomniałam uzupełnić dziennik :P Nie mam teraz za bardzo czasu na komputer, więc prowadzę go w starym zeszycie po dziadku :D 11.05 cardio 22 min - bieg HSPU 4/5/4 + 2 na uchwytach pseudo planche push ups 4/5/6 lean planche 24/21/15 -->powinno być na owdrót ale ok xD pompki diamentowe 4/4/5 dipsy 4/5/6 uginanie hantli zza głowy 13/10/10 ABS: podciąganie nóg do klatki 9/10/11 plank 35/45/55 brzuszki do V 15/17/20 scyzoryki 7/8/10 nożyce 17/20/25 s Suple: MGB6, stack kreatynowy olipmu, 2x thermo speed 12.05 wolne, zrobiłam tylko pomiary i wagę na czczo 13.05 będzie trening podciąganie z "planem 50 podciągnięć", bo ostatnio coś gorzej mi idzie, trening pod planche, pompki, abs, cardio nie bedzie bo deszcz leje. Zedytuje posta przy następnej wizycie :D Gdyby można było wrzucać całe obrazki na forum to po prostu bym skanowała zeszyt i by to fajnie wyglądało :D Pozdro i dużo siły

Ogólnie to jest tak: możesz chudnąć stołując się jedynie w mcdonald's, możesz schudnąć jedząc samą czekoladę i możesz schudnąć jedząc boczek, pijąc olej i jedząc chipsy. Tylko po co? Wybierając mac'a musisz się liczyć, że to jest wysokokaloryczna żywność i chodziłbyś cały czas głodny, bo np. 5 takich głupich kanapeczek (nie wiem jak to się nazywa, te ich burgery) to byłoby całe Twoje dzienne zapotrzebowanie. Zdrowa, nieprzetworzona żywność (taka,którą przyrządzisz sobie sam: surowe warzywa, owoce, kasze, surowe mięcho, jaja) jest nie tylko zdrowa, jest pełnowartościowa, dodaje energii, daje organizmowi budulec do rozrostu, uzupełnia zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Wybierając ją masz świadomość, że robisz coś dobrego dla siebie, dla swojego zdrowia, które docenisz dopiero na stare lata. Do tego, możesz zjeść więcej zdrowego niż śmieciowego żarcia, bo nie jest tak kaloryczne jak gotowe jedzenie ze sklepu, czy baru. Tylko z umiarem i z głową. A parówki, nawet te najdroższe, to zło!!! :D

10 411

Witaj :D

Aż tyle nabiału nie potrzeba na śniadanie, nabiał zakwasza organizm :P Jak już serek jest to płatki mogą być z wodą. Dziwnie brzmi - płatki z wodą. Ale sama jak opracowałam swój zajebisty przepis na płatki z wodą to z mlekiem mi nie smakowały :P

XD To takie głębokie przesłanie ;D Redukcję robisz na oko, czy liczysz kcal?

Przetrenowania niby nie ma, ale jest takie coś jak zmęczenie materiału :P Organizm potrzebuje sam od siebie czasem odpoczynku. Ta jedna godzina snu, która gdzieś umknęła, czy te kilka kalorii za mało się sumuje i mamy taki oto efekt :D Ja wiem sama po sobie, że po regenie wracasz i wyrabiasz 200% normy.

Ejejejej, nie tylko miejskiej! A las to co, przepraszam bardzo :P

10 313

Zazdroszczę :D

Zrób zdjęcie, ja też chcę! :D Poręcze i mi by się przydały :P

Kurcze, wszyscy sobie robią sami drążki, poręcze, a ja nie mam gdzie

10 310

Cóż to tam w tą rączkę się stało :P

10 293

Niee, na odwrót xD

Aha, a dzisiaj sobie myślałam, co bym chciała robić w życiu. Mieć dom na wsi, kury i krowę, żeby mi mleko dawała. A na ogrodzie plac do sw ;-) Robić pokazy, treningi, wciągnąć w to więcej osób. Założyć grupę. A po treningach jeść swojskie jedzenie. To mi się marzy Tylko gdzieś trzeba pracować, ale ja niewymagająca jestem i materialistką też nie jestem wiec bym sobie poradziła :P

Wiem, ja też. Pisałam kiedyś w dzienniku, że pomyliłam kierunki ;-) Zawsze marzyłam, żeby być trenerem personalnym, ale skoro już zapłaciłam i zaczęłam tą szkołę, więc ją sko?czę. Ogólnie to jest kilka ciekawych przedmiotów, ale jestem zawiedziona poziomem i warunkami. Ogólnie to zawiodłam się na życiu chyba. Nawet, gdybym poszła na te studia na awf to i tak bym wylądowała tu, gdzie teraz jestem na umowę zlecenie za 1100zł miesięcznie minus dojazdy. Amen. A wracając do zdrowia to naszprycowałam się czosnkiem, zjadłam moje lody białkowe i gołąbki z ryżem i kurczakiem i ból gardła się nie nasila. Przejdzie :D

No i dodaj cardio. Aeroby po 20 min 3x w tyg -rower, biegi, basen, skakanka. Potem zwiększaj czas. Lub interwały, ale to dla mocno wytrzymałych

Jeśli malutko ćwiczysz to tak xD Ja mam podobny wzrost i wagę, a mój bilans zerowy to 2300 kcal. Teraz też zaczęłam redukcję i mam 2000 do 2100. Nie wiem jakim wzorem liczyłeś zapotrzebowanie ale to dużo za mało jak na początek redukcji. Wyobra? sobie, że waga już nie będzie spadać i będziesz musiał odjąć kolejne kalorie, a tu nie będzie z czego ;P Zacznij sobie też od 2000 i poobserwuj 2 tygodnie, jjeśli będzie waga leciała w dół to nic nie zmieniaj. Jeśli nic to odejmij kolejne 100 i tak musisz obserwować. Na początku trzeba dobrze poznać organizm i zobaczyć jak reaguje.

Większość przepisów mam z białeczkiem, ale i bez niego da się obejść :PTo tak, coś na śniadanie. Ja zjadam go bez problemu, większość się dziwi, że takiego wielkiego omleta zmieszczę. Ale śniadanie to śniadanie, ma być raz a dobrze ;-) Omlet z jabłkiem Składniki 4 jaja M Pół jabłka Mąka z płatków owsianych lub inna 30-40g(ja po prostu mielę płatki owsiane) Olej do usmażenia Szczypta proszku do pieczenia Słodzik, cynamon do smaku Przygotowanie Zmielić płatki owsiane razem ze słodzikiem na mąkę, połączyć z proszkiem do pieczenia i cynamonem. Zalać całość małą ilością wody lub mleka (zimnego-w przeciwnym razie wyjdzie klucha) tak, żeby po wymieszaniu powstała gęsta papka. Wbić do tego jaja i dokładnie "wybełtać". Na koniec utrzeć te pół jabłka na tarce o grubych oczkach, wymieszać i wlać na patelnię. Smażyć pod przykryciem na małym ogniu aż się zetnie, obrócić i podsmażyć z drugiej strony. Najlepiej robić to na małej patelni to wtedy nie będzie problemu z obracaniem. Po wierzchu można posmarować czymkolwiek. U mnie to zazwyczaj dżem :P Podgląd zdjęcia: http://scr.hu/0odl/dhdb6 Kcal: http://scr.hu/0odl/4gm2w Lubię też mieć swoje pieczywo, więc piekę czasem bułeczki. Robię wszystko dokładnie wg tego przepisu. Są zajebiste, tylko trochę płaskie mi wychodzą :PBułki pełnoziarniste Składniki 250g mąki pełnoziarnistej 125ml ciepłej wody paczka drożdży suszonych pół łyżki oliwy z oliwek pół łyżki cukru pół łyżeczki soli ziarna, przyprawy opcjonalnie Przygotowanie Wodę, cukier i drożdże wymieszać (cukier potrzebny, bo bez niego drożdże nie urosną) i pozostawić do momentu, aż rozczyn zaczyna rosnąć. Mąkę połączyć z rozczynem, oliwą i solą, ja dodaję ziarna słonecznika i zioła prowansalskie. Wyrabiamy ciasto i formujemy bułeczki - mi wychodzi 5-6. Wierzch smarujemy oliwą i zostawiamy w ciepłym miejscu aż wyrosną, zazwyczaj około 30 minut. Piekarnik rozgrzewamy do 180* i pieczemy 20-25 min. Od razu nie wyjdą zajebiste, trzeba trochę wprawy ;D Zdjęć teraz nie mam. Kcal: http://scr.hu/0odl/za8dv Naleśniki Składniki 50g zmielonych płatków owsianych 50g odżywki białkowej 3 jaja 100ml mleka Przygotowanie Ubić białka, wymieszać suche składniki ze szczyptą proszku do pieczenia. Do białek dodać żółtka, mleko i resztę i miksować na wolnych obrotach. Odstawić na pół godziny niech "odpocznie" i smażyć naleśniki. Jako nadzienie polecam serek homogenizowany lub jabłko z twarogiem i cynamonem ;-) Można polać też jogurtem z odżywką. Kcal http://scr.hu/0odl/bp7uv A teraz będzie najlepsze ;-) Biją na głowę te ze sklepu. Niebo w gębie. Lody białkowe Składniki ¦nieżka - nie farba tylko bita śmietana w proszku ;P 4 jaja 40g odżywki białkowej u mnie smak orzechowy Przygotowanie ¦nieżkę ubić na sztywną pianę wg przepisu na opakowaniu, białka też ubić (osobno) na sztywną pianę i dodać do śnieżki i wymieszać łyżką. żółtka zmiksować z białkiem i odrobiną wody. Dodać to do masy z białek i wymieszać na jednolitą masę. Można dodać też rodzynki lub inne bajery. Kcal (proszę się nie martwić kaloriami xD wychodzi tego ogromna ilość na dwie osoby spokojnie) http://scr.hu/0odl/wg3fv Foto http://scr.hu/0odl/p1x4x Mam jeszcze dużo w zanadrzu, ale nie chcę wrzucać bez zdjęć, jak będę gotować to będę wrzucać przepisy ;-) I sorry za jakość, bo fotografem to ja nie jestem :D Ale ptasim mleczkiem muszę się pochwalić + jagody goji http://scr.hu/0odl/hv0jz życzę smacznego !!

Dzisiaj TBC xD Muszę przygotować się na jutro, bo prowadzę taki trening na egzaminie. Mam okropne zakwasy na nogach po wczorajszym treningu, więc będzie ciężko. I dodatkowo coś mnie gardło zaczyna boleć od wczoraj, a to dziwne. Ja na grypę chorowałam 2 razy w życiu, trzeciego nie przeżyję chyba ;/ TBC dla początkujących jak ktoś by chciał ogarnąć: http://polki.pl/fitness_odchudzanie_artykul,10009138.html I tu trochę bardziej wymagające i fajne ;D

10 271

10 255

Dobra, jutro mam wolny dzie? to wrzucę kilka przepisów wraz z kalorycznością. Akurat miałam robić lody białkowe jutro to i zdjęcie zrobię ;P I wstawię kilka linków do fajnych stron z "fit" przepisami :D