Siwa

7708

7703

7701

Ja mam na odwrót, bardziej mi wychodzi back lever (tylko na jedną nogę), a front wcale

Spróbuję, może mi pomoże. Ale na samą fazę negatywną potrzeba mi jeszcze trochę siły ;D

Jeśli chcecie zarzucić wyzwanie komuś w pompkach, polecam najpierw obejrzeć i troszkę "utrudnić" Enjoy!

Muszę w ko?cu też zacząć dokładać do planu te spidermany, bo to fajna sprawa :D

Achh, wybacz nie zajarzyłam Czyli do przodu :D

Co Ty już zielonego widzisz? :d

Już po treningu. Zrobiłam ABS (plank, wznosy nóg, brzuszki, nożyce) Umiem zrobić BL na jedną nogę na ok. 4 sekundy, robiłam 4 podejścia, w ostatnim mi nie wyszło Przyznam, że mięśnie brzucha czuć i to mocno ;-) No i HS już mi się nie chciało za bardzo to tylko 10 razy po kilka sekund z przerwami ok. 3 sek pomiędzy

Witajcie! :D U mnie dzisiaj do przodu ;-) Osłabienie ostatnio spowodowane było złym podziałem węglowodanów np. w I posiłku mam ~40gr węgli, a III ponad 80. Wyrównałam mniej więcej w każdym posiłku ilość i czuję się lepiej :D Nic więcej nie trzeba zmieniać. Wróciłam z aerobów - standardowo 19km rowerem w 50 min ,troszkę za szybko jak na aeroby ale trudno :P Po kolacji zrobię wg planu abs, planche, hs i bl. Bo teraz się wypompowałam z energii. Po redukcji kupuję sobie albo SFD Power Bulk http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html albo SFD Mass Activator http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Ale raczej bulka, bo z węglami aż tak nie mam problemu, a nie chcę, by mnie tłuszczem zalało. No i od kwietnia już kolejny cykl na kreatynie i przygotowania na zawody w pa?dzierniku w wyciskaniu

U Ciebie z wagą do przodu u mnie do tyłu i wszyscy jesteśmy zadowoleni :-) A ważyłeś się o tej godzinie co wrzuciłeś zdjęcie, czy z rana na czczo?

Zakwasy zawsze spoko :D

Właśnie miałam 2 dni przerwy ogólnie od ćwicze? zawsze robię sobie w tygodniu 1-2 czasem 3 dni przerwy :D Wiem, jakie to ważne i fakt, po przerwie siła idzie na +

Najlepiej byłoby 30 min na skakance :P

OMG to współczuję, ja po 3 tygodniach w szynie miałam dosyć ;-)

Cześć

Nie za długi ten plan aby? :d

Mamy nadzieję :D

W takie ja też celuję, mam już 10zł :D

Haha to szacun xD "osiągnął" swój cel i koniec :/

Tutaj całkowicie się zgadzam

7697

Zobaczę jeszcze ze 2-3 dni, jak się będę czuła, na razie mam 50% węgli jak dalej tak będzie to dorzucę 10-15% a odejmę białka, bo i tak jem dużo. :D

Myślałam, że całkowicie osłabłam, ale dzisiaj odrobiłam piątkowy trening z siłowni+dzisiejszy+pół godziny na rowerku :D Jutro znów abs i hspu+planche. wcześniej po prostu nie miałam siły, bo odkryłam, że po prostu "cierpiałam" w podświadomości, że opuściłam jeden dzie? siłowni co poskutkowało tym, że od czwartku do niedzieli nie byłam na siłce xD i czułam jakbym umierała i ogólnie jak chodzący cienias