zulco

Jak dla początkujących, to strasznie dużo różnych kombinacji jest wymienionych, a brak czegokolwiek co wzmocni brzuch i nogi. W sumie to nie wyobrażam sobie jak początkujący ma robić np.: Pompki w oparciu o łokcie, z dło?mi przy biodrach, albo nawet z klaśnięciem. Bez odpowiedniego przygotowania, to szybciej sobie krzywdę zrobią. Początkujący muszą zacząć od techniki. Ja bym postawił na 3-4 rodzaje podstawowych pompek i tak samo podciągnięć Przydały by się przysiady i wznosy kolan do klatki na początek. O pistolsach, czy wznosach nóg do drążka na razie nie wspominam.

Barki nie koniecznie muszą być super mocne. Ciężar opiera się na zablokowanym dolnym ramieniu (tu ważne, żeby go odpowiednio ustawić i zablokować) i wisi na górnym. Na stawy barkowe działa wtedy rozciąganie i ściskanie. Tam gdzie jest rozciąganie, to chyba klatka i najszerszy grzbietu mocno stabilizują całość. W moim przypadku najbardziej odczuwam napięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Podejrzewam, że to są któreś przyczepy mięśnia najdłuższego grzbietu. W następnej kolejności czuję skośne brzucha. Co do ćwicze?, to oczywiście, wycieraczki no i specjalna wersja elbow lever-a na jednej ręce (druga gdzieś z boku łapie równowagę), tylko tyle że staraj się go wykonać bardziej bokiem. Zresztą tu jest fajny tutek: http://gymnasticswod.com/content/human-flag-progression-pt1

Przecież ten pokaz nie miał na celu prezentowania umiejętności GWP, tylko pokazanie, jak można wykorzystać ten plac do ćwicze?. Jeśli na otwarciu spora większość osób nie potrafiła się kilka razy prawidłowo podciągnąć, to poco mieli pokazywać zaawansowane triki. Pokaz umiejętności będzie na zawodach: Ghetto Workout Poland Championship 2014, który odbędzie się: 17 maja 2014. Jeśli chcecie zobaczyć lub pokazać trochę więcej zaawansowanych technik, to to będzie dobra okazja.

W Warszawie na Bemowie w najbliższa sobotę będzie otwarcie nowego Parku do Street Workout. Będzie okazja żeby troszkę poćwiczyć w miłej atmosferze. Tu masz trochę info o parku i link na oficjalna stronę imprezy: http://workout-polska.pl/News-7-Park-Street-Workout-Bemowo-Wielkie-Otwarcie

I ja postaram się coś sklecić bez złażenia na ziemię.

8239

Ekstra, a jaka część ciała najbardziej pracuje u Was podczas wykonywania Front Lever-a? U mnie chyba klata, ale barki czuje napięte, aż do momentu kiedy schodząc zwalniam chwyt na drążku.

Fajne. Ja muszę potrenować wybicie z brzucha. Chciał bym po wykonaniu Muscle Up dokonać przeskoku na drugą stronę drążka. Chyba właśnie od samego wybicia z brzucha trzeba zacząć.

Ja muszę popracować nad usztywnieniem nóg. obecnie wspomagam się nimi podczas wejścia, przez co nie wygląda to poprawnie technicznie.