konrado1104

7517

7036

Dokładnie. :P

po treningu najlepiej węglowodany proste i białko, i spokojnie możesz to zjeść do godziny po, występuje wtedy okno anaboliczne zachodzi taki proces że wszystko co zjesz jest transportowane do mięśni. a pó?niej to ju z posiłek z dobrym ?ródłem białek węgli

http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=856&rowstart=20 w tym temacie opisałem jak liczyć zapotrzebowanie i makrosy, poczytaj

Jeśli te posiłki rozkładają się Tobie na Twoje zapotrzebowanie i makrosy to jest ok

dobry uzupełnieniem i tanim jest CARBO, płatki ryżowe, dżemy, makaron jeśli chodzi o węgle. Białko to WPC.

6945

które BCAA byś nie wybrał będzie ok, one wszystkie mają taką samą bazę, reszta to tylko reklama. raczej kieruj się ceną i w miarę popularną firmą TREC, OLIMP, itd itp. Z mojej strony zasugerował bym abyś te kasę przeznaczył na WPC i Carbo aby w ciągu dnia uzupełnić dietę jeśli masz jakieś braki.

6908

ja polecam białko KFD sam używam, smakuje dobrze i cena też jest ok.

pociesz a jednocześnie zmartwię jest sposób na posiłki co 3 godziny, metoda IF intermittent feasting polega ona na pości i oknie żywieniowym. Np prze 18 godzin post i 6 godzin okno żywieniowe. Okno ustalasz sobie kiedy chcesz może być o 6 rano do 14 i do 6 rano post. itd. Jak redukcja to na pewno przyda się cardio i ujemny deficyt kaloryczny

6796

hej hej:D

Hej hej:P