mcfinn

siemanko:)

grahamka+poledwica sopocka z malej masarni:)

jak juz sie rozkrecilem to ujdzie ale do komfortu bylo daleko:)

polowiczny lol

eksperymentalne niedzielne nogi:) dzien mam paskudny bo licho sie czuje.pozno wczoraj sie polozylem i ogolnie jestem jak rozbity. 10.00 owsianka ze smieciami+banan+twarog chudy150gr 12.00 trening krzeselko 3x 30s poprostu przysiad 3x3 kazdy po 45s-1m wstawanie z podwyzszenia jednonoz-taki polpistolet:) 5/7/9 high step 3x20 kettle 2x "wielka fala" po treningu sok 250ml i obiad:)duszone warzywa+225gr duszonej watrobki wieprzowej+woreczek kaszy gryczanej wnioski krzeselko-krzeslo jak krzeslo:) powolne przysiady-tylko 3 ale po minucie kazdy,40s zejscia 20 w gore.wysysaja sile z nog:) pistoletowe wstawanie-poczatek dlugiej drogi do wlasciwego pistoletu:) high step-wchodzenie na szafke,wys.do kolan.mile cwiczenie,troche cardio troche na 4:) kettle 2xfala-moze jak bede w formie to zrobie 3 serie bez obawy o pacniecie w glowe kettlem:)

dobrze wiedziec o tym danio:)

zaleznie od czasu na zjedzenie:)jak malo to serek wiejski+grahamka+duze danio a jak wiecej czasu to pudelko i co tylko dusza zapragnie:)soczewica,kanapki itd itd

taaa jasne ,ty slowa polowiczny nie znasz:)

witamy serdecznie:)

@Banan razem ze szpinakiem:)taki klasyczny zoltozielony glut zwany w niektorych kregach rzygiem wielkiego Cthulhu:) 8.00 owsianka ze smieciami+150gr twarogu 11.00 grahamka+150gr poledwicy+100gr salatki z jajkiem i surimi 13.00 trening SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s 8,8/5,5/5,5 Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 4/4/2 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/4/3 kettle "wielka fala"x2 przed kettlami sok grapefruitowy 250 ml a po zabawie 100gr twarogu+200gr danio+orzeszki,smieci i banan:) wnioski -pompki-naaah light:) -zwisy-nowy drazek"tnie"rece:/ -reczniki-dzis ciezko -pompki na pilce-naaah light:) podciaganie do karku-na nowym drazku fajnie:)mimo ze nie podchodze karkiem do drazka ale i tak widac ze jest ok:) kettle mimo ze przerwy zrobilem 4 min to i tak pot po dupie lecial.jak zrobie 3 serie i sie pozniej nie uklonie to uznam za sukces:)

taki to pozyje:)

moze nie tyle barki co ledzwiowy i tylek:)nie robie za czesto rwania i pressu:)ale kettle maja moje uznanie i polecam kazdemu chociaz sprobowac:)

witamy w ekipie:)

pokrotce wczorajsze plecy+biceps robione dzis:) 7.00 kasza jaglana 30gr ze smieciami+jogurt 400ml+100gr twarogu 10.00 150gr twarogu+danio duze400ml+banan 13.30.200gr kurczaka+100gr kaszy gryczanej+marchewka 16.40 soczewica100gr+sos pomidorowy+jajko+banan 19.00 trening CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/4 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 4/4/(1,2,3) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/16 14/16/16 Podciąganie nachwytem 5/5/6 (1,2,3)/(1,2,3)/(1,2,3) kettle 2x "wielka fala" przed kettlem sok 250ml a po treningu 2 jajka+szpinak 200gr+jakies resztki z lodowki:) wnioski -podchwyt-na swiezaka bardzo ladnie:) -krotkie-kontrola oddechu i na spokojnie wszystkie zrobione -podchwyt-zeby nie bylo spalonego powtorzenia ostatnia serie zamienilem na mini drabinke -RR na podwyzszeniu-dalo rade -nachwyt-zamieniony na drabinke.i tak bylo ciezko:) kettle "wielka fala"x 2 juz powoli pokazuje zeby.ostatnie powtorzenia byly liche technicznie. fajnie:)

cwiczenie samemu zniose,gorzej jak mi sie baba zapusci:D

tia,w wieku menopauzalnym jak jej plastyke zrobia:/i no wlasnie kombinujemy co mozna zrobic bo z tych informacji ktore zlapalismy to nie za wiele.ale nie robmy offtopa;)

witamy witamy:)z nami juz przegrany nie jestes;)

tylko nie klapnijcie na podloge:D a moja blondie ma bana na jakiekolwiek cw silowe i inne ciezsze zyciowe sprawy po porodzie:/i powiedz nauczycielce wfu ze ma sie nie wysilac:/

a moja blondie nie moze cwiczyc:(lekarz jej zabronil:/

http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=1609 a prosze prosze:)

zalegly abs dzien na niedospaniu jak wiekszosc:) 7.00 kasza 30gr ze smieciami+150gr twarogu+400ml jogurtu 10.00 150 gr twarogu+ danio400ml+banan 13.30 150gr kurczaka+1 kotlet mielony jako wyrownanie bialka+woreczek brazowego ryzu+kupa warzyw 17.00 1.5 kieszonki z lososia ze szpinakiem+90gr lososia z tesco:)+grahamka 19.00 trening Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/14 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s kettle ani orbitowanie ani przekladanie kettla miedzy nogami...proba nowego pomyslu ktory szumnie mozna nazwac"wielka fala" 5xgoblet squat+5xmartwy ciag+5xswing+5xclean&press+5xrwanie przed kettlami sok grapefruitowy 250ml a po treningu banan+grahamka+200gr poledwicy wnioski NN do poziomu i kolana do klatki-na nowym drazku:)wiekszy zakres ruchu utrudnil cwiczenie ale nic nie urwal:) plank-nie chcialbym zeby byl tak nudny jak wykroki...na ta chwile traktuje to jako dodoatkowy odpoczynek v-sit-koslawy misio ktory robil to na poczatku ze mna juz sobie poszedl:)tydzien temu zona burknela cos z uznaniem a dzis po calej serii ladnych V powiedziala glosno-super. scyzoryki-to tak z grzecznosci:) ogolnie what da fuck??lece na ryj,zasypiam z nosem w kubku z ziolami a v sity ktore byly jakims koszmarem poszly ot tak bez echa.

zdecydowanie:)

witamy na pokladzie:)

a zapomnialbym,absu dzis nie bylo z okazji imienin tescia:)ale za to przyszedl mi do glowy nowy sposob dietowania-CF-continous feasting:) nie wiem choleres czy sie w tym tyg zmieszcze z treningami:/

jakbym bral udzial to moj freestyle by byl taki-15sek lezenia na plecach,15sek lezenia na prawym boku,15sek lezenia na brzuchu,15 sek lezenia na lewym boku:)moze malo dynamiczne ale za to ile wysilku w zmianach pozycji:)