mcfinn

Tylko ja mieszkam na 4:-D

mam nadzieje ze jak pierdyknie to panele wytrzymaja:)a jakby co to pojde do sasiadki na 1 pietro:D

I już by się nie podniosla:-) chyba żeby w nerwach we mnie rzuciła to wtedy ja leze:-D

Olek:)milo mi:)

sroda:) zapowiadal sie kolejny dzien na biegu a tak sie mile konczy:) 7.00 kasza ze smieciami+jogurt 400gr+twarog chudy 100gr 10.00 twarog chudy 100gr+danio 200gr +otreby+2 wafle ryzowe 13.00 wege obiad czyli 100gr soczewicy+1 sredni ziemniak circa 60gr+ marchewka+cebula mala+luzka ketchupu+jajko 16.30 200gr poledwicy sopockiej +grahamka 19.00 grahamka+200 gr kurczakowej wedliny+200 gr surowki 21.30 trening Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 14/12/10 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s a pozniej... kettle:) slingshot aka przekazywanie kettla przodem http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/kettlebell-workout/#page=2 10,10/10,10/15,15 (ilosc obrotow w dana strone) two handed swing http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/kettlebell-workout/#page=3 6/6/6 po treningu 250ml soku graefriutowego i po 15 min100gr twarogu chudego+danio 200gr+60gr banana+otreby wnioski -z podciaganiami musze isc w plener bo mam strasznie skrocone ruchy wiszac w futrynie -w planku fajnie sie gada z mala:) -V sity robilem ze "startem z reki" jakby nie bylo wymachu w przod ciezko by bylo brzuch ruszyc.no i sie pomylilem w ilosci powtorzen na poczatku:) -scyzoryki az za latwe ogolnie czas popracowac nad technika kettle slingshot wybralem bo tez dziala na abs.mniej lub wiecej ale dziala:) stoi czlowiek spiety jak w planku a obracajacy sie dookola kettle rzuca ludziem dookola i spina juz napiete miesnie.ogolnie milo jak na pierwszy raz:) swing zrobilem zeby ledzwiowy/tylek tez swoje dostal.no i to chyba najpopularniejsze cwiczenie z kulka:) ogolnie fajnie:) trik od siebie-jesli zacznie wam szwankowac watroba od diety,zacznie machac lapami i pyskowac ze za duzo bialka itp to trzeba kupic ostropest plamisty i zjadac po 1-2 lyzki dziennie.otruwa i oczyszcza.ja juz musialem zakupic bo sie rozpychala siwa- kettle sie spodobal tylko marudzi ze za ciezki dla niej:)ale chora jest to i sily nie ma:) @dynloth-to moja blondie wybierala:)

a35599cf9782716ffcdb6ac3dfe21548

dzis przyszly kettle i ksiazki:)ciesze sie jak male dziecko i moja blondie tez bo 8 jest dla niej na walentynki:D

merci:)czyli normalnie liczone:)a dzis w ramach braku czasu obiad bede mial wege:/

Czesc:-)

nogi maja potencjal:)ja niby drugi trening nog nowym planem a widze jakies ruchy na czworoglowych:)

wtorrrek mac 7.00 kasza ze smieciami +jogurt 400gr+100gr chudego twarogu 10.00 grahamka+200gr wedliny kurczakowej 13.30 200gr watrobki drobiowej+woreczek ryzu+warzywa 16.30 50gr kaszy jeczmiennej+100gr twarogu+200gr danio z otrebami 19.30 kuchenne resztki czyli kurczak120gr+44gr poledwicy sopockiej+jakies biegajace po kuchni resztki w l ogolnej liczbie makrosow+jakies ciastka dla poprawy humoru 22.00 k...a mac trening Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/22 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 14/12/10 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 10/7/10 po treningu 250ml soku grapefruitowego i po 10 min 200gr daio+100gr twarogu+otreby+ze 3 orzeszki dla smaku wnioski mac -do pompek podchodzilem ze 3 razy bo zawsze jakies cos przeszkadzalo a to siku sie komus chcialo a to marudzenie drugiej itd -diamenty bez wiekszego wczucia odwalone -spidery ciezko ale czuc ramie.zastanawiam sie czy ilosc powtorzen w erii to ilosc obciazonych ruchow na ramie czy ogolnie:) -dipsy tez na odwal sie -pompki z klasnieciem robilem poprostu z wybiciem.i tak byl halas. ogolnie trening wybitnie po ch..u:/ jutro abs,bedzie lepiej;)

Witamy i życzymy sukcesow:-)

To dobrze:-) w takim wypadku imho to przeciążenie ? Streching, dobre rozgrzewki i tydzień obniżenia intensywności ćwiczeń powinny załatwić sprawe:-)

¦ledzi śledzi tylko głupio pisać że ludziom szans nie dajesz.co to za ratio 1:2 ,wstyd? się lol

1 a jak z ruchami nadgarstka?boli przy jakims? 2 jak polozysz kciuk zdrowej reki na poczatku bicepsa,pod pacha i zaczniesz zjezdzac w dol to boli na pierwszej wyrostku kostnym na jaki trafisz?

a kto powiedzial ze nie zrobisz? http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=591 skoro chcesz wiedziec czy warto a i tak bedziesz trenowal to po co meczyc klawiature odpowiedziami:)poprostu cwicz i juz:)poczytaj nt diety,bylo kilka obszernych tematow,wiekszosc ludzi na forum to tez ekto i napewno beda chetnie sie dzielic doswiadczeniem. postepy...zaczniesz cwiczyc a beda napewno,mniejsze lub wieksze ale beda.powodzenia:)

bol w srodku stawu czy gdzies na wyrostkach bocznych?pewnie na zewnetrznym?opisz troche dokladniej miejsce i jutro w wolnej chwili dam ci znac co mysle nt:)

dlatego napisalem ze do przemyslen i dyskusji:D

http://pl.wikipedia.org/wiki/Pompka_%28%C4%87wiczenie_fizyczne%29 na gifie cwiczacy zgina ramie prostopadle do tulowia(jest ok chyba:)) 02:35 ramie pod katem 45` diabel tkwi w szczegolach:) btw ...1 500 230 rekord w pompkach:o

pewnie chodzi o to ze w tej pozycji staw barkowy uklada sie tak jak do dzwigni transportowe(brzydka rzecz) i strasznie latwo o uraz.to tak jakby ktos wykrecal reke za plecy pod ciezarem:)

ladnie idzie:)zazdroszcze wypadu w gory:)

krotki angielskojezyczny film o cwiczeniach ktorych robic sie nie powinno..do dyskusji i przemyslen. http://www.mensfitness.com/training/five-body-weight-exercises-you-should-never-do

i kolejna uratowana duszyczka:D

witamy:)

i jak ci sie podoba?:)wrzuc jakas opinie dla innych,moze bardziej zacheci:D