Kapitan Pow3r

8020

To ładnie, ja mam lekkie wgięcie w sekcji core przy froncie ale to do dopracowania

1:10 - 7 powt. o 1/3 mniejszy zakres ruchu. To moje dzisiejsze osiągnięcie :D Pozdrawiam

Jak na 3 miesiące i do tego SW to pięknie ci idzie

http://www.youtube.com/watch?v=iX4bcUfE2ag

Nigdy nie rób serii w górę, zawsze od maxa w dół.

http://www.youtube.com/watch?v=RTWK_tfTRGM

Wzajemnie xD

8001

Kolejny trening nóg, kolejne rekordy. 100kg przysiad 5 powt. 170kg wypychanie na suwnicy 6 powt. Oba wykonwywane w Ostatniej serii danego ćwiczenia. + full front lever 3s :D

Cholera,nie zazdroszczę

7993

Hoho, widze ktoś tu ma ostry zapier..dziel :D

przedramie bolało tylko podczas robienia planche na uchwytach.Zamieniłem uchwyty na poręcze do dipsów+inna technika i ZERO bólu Nadal,nadgarstek boli cały czas dlatego nie robię żadnego pusha i skupiam się na leverach i rzeczach które mnie nie bolą.Jutro na 18 mam chirurga..

Nowy patent się sprawdził , udało mi się utrzymac full front levera na chwycie wąskim [ proste łokcie ] trzykrotnie po 5s+ oraz negatywa z inverted hang + zatrzymanie na full froncie na jakieś 3-5sek.Jednak nagrałem tylko ostatniego w tym najgorszego formą i czasem.Miało być samo opuszczenie ale jakiś krótki hold też jest. + udało mi sięz podciągnąć na straddle front leverze :D Nie wiem co się stało że się dziś odblokowałem ale tak czy siak mega się cieszę.Jak będę miał okazję to nagram jednego z pierwszych frontów w treningu i forma będzie ok. :D

Widzialem,same gwiazdy tam były z których "znam" jakieś 90% xD. Ogólnie Workout24ru ma świetne filmiki :D

7984

Na twoim miejscu jak zmniejszysz okno żywieniowe o godzinę przykładowo to dodaj sobie z 30-50kcal do łącznego bilansu bo na IF nawet wystarczy jeść normalnie,bez wybranych produktów byle w oknie a głód aż tak cię nie będzie zżerał

7976

7973

7968

Dziś lekko, aktywny rest day w sumie. 5 podciągnięć nachwyt 3 serie 5 dipsów 3 serie 3 L hold > L planche > L po 3 s hold przy każdym - 3 serie. Pozdrawiam.

Extreme Pole dance : o

Cóż, rób nogi 2x w tyg.i jakieś inne rzeczy przy których nie angażujesz łopatek (mało ich, wiem.) Mnie ten nadgarstek ostatnio jak już przestał to znów zaczął i dla tego że zrobiłem muscle upa eksplozywnie i znów go nadwyrężyłem + skonczyly mi się maści oraz tabletki to już w ogóle jest lipa.Na szczęście jutro kolejna dostawa i powinno być lepiej.Tak czy siak, do póki mogę robić swój trening aktualny to jest spoko. Pozdrawiam i nie łam się, sam przez to przechodzę codziennie