Tiger

15 679

Trenn ja też mam teraz za główny cel HS :D Powodzenia!

15 677

15 674

Witam wszystkich serdecznie w moim dzienniku treningowym i liczę na komentarze i porady dotyczące moich treningów. Aktualnie ćwiczę od prawie miesiąca planem ze "Skazanego na trening" Paula Wadea. Forma u mnie słabiutka ale mam nadzieję że powolutku się wyrobie i nabiorę trochę siły. Diety nie stosuje i nie będę stosował z różnych względów jednak staram się jeść dużo i zdrowo. Etapy "Wielkiej szóstki" na których się znajduje to: -Pompki- Krok 5 -Przysiady- Krok 2 -Podciągnięcia- Krok 4 -Wznosy nóg- W miejsce tego ćwiczenia robię sobie 3 razy w tygodniu ABS II -Mostek- Krok 1 -Pompki w staniu na rękach- Krok 2 Dodatkowo robię też ćwiczenia ze "Skazanego na trening 2". Więcej szczegółów będę podawał juz przy poszczególnych dniach treningowych.

Witam jest Konrad, lat 20. kiedyś już byłem na forum ale przestałem tu zaglądać przez brak czasu. Z tego samego powodu przestałem ćwiczyć. Od października powróciłem do kalisteniki z jeszcze większą motywacją i mam nadzieję że teraz już nie będzie u mnie żadnych przerw :D Co do treningu to aktualnie jadę planem ze Skazanego na trening 1 i 2.

Siemka :D

11 485

witamy

Ma się ten refleks xD

Split to trening dzielony polegający na dzieleniu ciała na dane partie mięśniowe i ćwiczenie ich w określone dni. Przez to możemy intensywniej trenować dany mięsie? dzięki większej ilości serii na daną partię. Dzięki temu mamy możliwość dopracowania naszych słabszych partii. Split możemy nastawić na budowanie masy, siły jaki rze?by. Przeważnie poleca się łączenie dużej grupy mięśniowej z małą Zaczynamy trening od dużej partii w celu uzyskania wstępnego zmęczenia mniejszej grupy mięśniowej. FBW to trening polegający na ćwiczeniu wszystkich grup mięśniowych razem na jednym treningu. Trening opiera się na ćwiczeniach złożonych i podstawowych. Nie powinno stosować się ćwicze? izolowanych. Taki trening powtarza się 3-4 razy w tygodniu. Jeśli jesteś początkujący to polecam FBW, jest dobry na początkową fazę wzmacniania i rozwoju mięśni, a po jakichś 3 miesiącach w miarę wzrostu siły doświadczenia i zapewne wiedzy można przejść na splita

11 464

11 457

11 451

Witamy :D

11 449

Ja i tak na dniach będę kupował :P ale na pewno komuś się przyda więc jak Ci się chce to wrzucaj

Ale mi narobiłeś apetytu na ta książkę :D

Ej no też chce już mieć Skazanego

11 419

11 408

11 403

Ja tam uwielbiam trenować rano :D Wtedy człowiek zawsze więcej siły i energii ma :D choć trzeba się lepiej rozgrzać i obudzić xD

Na szczęście mi się trafiła wspaniała kobieta więc nie muszę się już uganiać za dziewczynami :D

11 401