Tiger

Kiedyś mój nauczyciel od informatyki siedział w podobnych programach i miał problemy z wypłatą pieniędzy Lepiej z tym uważać :)

A co byście powiedzieli na takie coś? Chyba tak tragicznie nie wygląda Poniedziałek Klatka piersiowa Rozjazdy na TRX 3s Pompki z dźwignią 3s Pompki szeroko na uchwytach 3s Bar dips 3s Pompki klasyczne z obciążeniem 3s(dropsety) Wtorek WOLNE Środa Plecy Podciąganie szeroko 3s Podciąganie z ręcznikiem 3s Podciąganie w Tuck Front Lever 3s Podciąganie wąsko 3s Mostki 3s Czwartek WOLNE Piątek Triceps+ Biceps Revers t-bar dips 3s Tiger PushUps 3s Pompki z rękoma skrzyżowanymi łokcie na boki 3s Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 3s Podciąganie młotkowe na jednym drążku 3s Opuszczanie na jednej ręce 3s Uginanie ramion ze sztangielką+izometria 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Sobota Nogi + Barki Przysiady z sztangą 3s Przysiady z podskokiem 3s Pistolety z podporem 3s Wspięcia na palce naprzemiennie z marszem na palcach z ciężarem 3s Pompki w staniu na rękach 3s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 3s Pike PushUp na podwyższeniu z deficytem 3s Niedziela WOLNE PS: A i do tego jeszcze oczywiście 3 razy w tyg trening brzucha, 2 razy przedramiona no i przed każdym treningiem lekkie próby pod techniki

I dzięki za rady

Dobra to jutro zabiorę się za ogarnianie tego planu Zobaczymy czy się wam spodoba

@Dynloth to chyba dobrze xD @FarGoo MU i dipy na poprzeczce odpadają bo chwilowo mam dostęp tylko do drążka w domu( a gdyby tak zrobić dziurę w suficie? xD) Dobra więc reasumując mam olać plan z priorytetem i zostawić mojego 3 dniowego splita podmieniając po prostu ćwiczenia?

Co do diety to jakiejś konkretnej niestety nie mam jak trzymać ale ogólne zasady co jeść i kiedy przestrzegam, dodani bilans kaloryczny na bank jest no i od dwóch miesięcy dodatkowo białko. Teraz ćwiczyłem dwa miesiące poniższym planem. Fajnie wchodził i czułem progres no ale przydałoby się zmienić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły Dzień 1 Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Pompki diamentowe 3s Pompki szeroko na uchwytach 3s Dipy 3s Pompki nierówne 3s Pompki francuskie 4s Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie 4s Wznosy nóg do drążka 3s Kółko 3s Wycieraczki 3s Dzień 2 WOLNE Dzień 3 Plecy + Biceps + Brzuch Podciąganie szeroko 3s Podciąganie wąsko 3s Podciąganie na szerokości barków 3s Maszyna do pisania 3s Podciąganie wąsko 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Dzień 4 WOLNE Dzień 5 Nogi + Barki Przysiady z sztangą 3s Przysiady z nogą opartą na ławce 3s Pistolety z podporem 3s Wspięcia na palce 3s Pompki w staniu na rękach 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Dzień 6 WOLNE Dzień 7 WOLNE Do podciągań, dipów i pompek dodatkowo szło lekkie obciążenie

No troche nie miałem gdzie wcisnąć tych barków xd ewentualnie drugi dzień barków bym wywalił A fakt ten spowodowany jest tym że chce wkońcu ruszyć trochę łapy bo od jakiegoś czasu stoją w miejscu

Okej a co z delikatnym treningiem łap przy dużych partiach? Zostawić czy olać i przywalić po prostu ostry trening raz w tygodniu?

Myślisz że wystarczy jeden dzień przerwy przed klatą po ostrym dojechaniu rąk?

20 092

Na upartego można by zmienić

1.Klatka+Tric 2.Plecy+Bic 3.Przerwa 4.Nogi+Barki 5.Tric+Bic+Barki 6.Przerwa 7.Przerwa Co powiecie o takim rozkładzie treningu? Będzie to mój pierwszy plan z priorytetem. Chce skatować całe łapy. W dni z dużymi partiami byłoby to po 1-2 lekkich ćwiczeń a w dni łap ostra pompa. Będzie git czy za dużo i wywalić przy dużych?

20 090

20 087

Mam dziwne przeczucie, że zajmie mi to 3 miesiące

Nie ma sprawy Panowie ale to może potrwać xD

Dziękuję Że tak skromnie powiem: wrodzony talent

20 082

20 080

Delikatną ale cóż genetyki się nie zmieni

Dominik na Twoje życzenie zdjęcie flagi w moim wykonaniu xD Sory za słabą jakość(zepsuty telefon) Jak widać forma kosa PS: Tak tak wiem nad łydkami muszę jeszcze popracować

A mogę narysować? xD

Jaka ściema? Mi nie wierzysz? xD

Elita została