Zamer

Witaj. na pewno znajdziesz pomoc na forum. Dobrze trafiłeś! wrzuc bardziej wyraźne zdjęcie pleców, bo to wygląda jakby było przerabiane w PS :P

siemanko, trening zaliczony 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko 14/16/18/20 - pompki zwykłe 12/14/16/18 - pompki typu pike max/max/max - HS przy scianie (ok25-30s/serie) 8/8/10/12 - pompki wojskowe 8/10/12/14 - pompki z rękoma przy bidorach

Haha tak to bywa na juwenaliach :D szybkiego powrotu do zdrowia!

ból wystąpił po tym jak przeskakiwałem z jednego drążka na drugi, tylko chciałem się złapać jedną ręką. poczułem lekkie nadwyrężęnie, wiedziałem że będzie mała kontuzja. trzy dniowa regeneracja dala rade, dzisiaj takie zestawienie: 20/22/24/26 - brzuszki na ławeczce 8/10/12/14 - ćwiczenie z kółkiem max/max/max/ - L-sit na uchwytach do pompek 10/12/14/16 - wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16/18 - wznosy prosych nóg, na leżąco 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt 14/16/18/20 - pompki szerokie 8/10/12/14 - pompki diamentowe zadowolony:D

piątek, sobota, niedziela - regeneracja. Odczuwam ból w barkach.

Witam, trening mój obył się dziś znów na placyku strasznie skatowałem ręce podciągnięciami, ale trudno, jutro najwyzej zrobie regen. 4/6/8/10 - podciąganie nachwyt szeroko 4/6/8/10 - podciąganie nachwyt wąsko 6/8/10/12 - podciąganie podchwyt 6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko 8/10/12/14 - dips 6/6/8/8 - wznosy nóg do drążka 8/8/8/8 - wznosy nóg na ławeczce skośnej na koniec 2x wymyk + MU na jedną ręke robiłem też jakieś próby BL,

Hej, nie wierzę - wybudowali mi w mieścince obok plac street workout :D dzisiaj trening zajebisty! Mega zadowolony, jutro też na pewno tam pojadę :D 6/8/10/12 - wznosy nóg do drążka 8/10/12/14 - wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/14/14 - wznosy nóg na ławeczce skośnej 5/7/9/10 - podciąganie nachwyt z klaśnięciem 2/3/2/- - Muscle up na jedną ręke (wprowadzam to w plan!!!) 8/10/12/12 - dips 6/8/10/10 - podciąganie podchwyt neutralnie 6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko Pozdro:D

dzisiaj zdecydowanie lepiej niż wczoraj jestem zadowolony. wyglądało to tak: 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt wąsko 6/8/10/12 - pompki w staniu na rękach, w podporze 8/10/12/14 - pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12/14 - dips 6/8/8/- - wznosy nóg do drążka 12/14/16/18 - wznosy prostych nóg, na leżąco 16/18/20/22 - brzuszki na ławeczce 10/12/14/16 - podnoszenie prosych nóg do pozycji świecy, na leżąco pozdro :D

no i pięknie :D

18 958

coca cola ołówek czy długopis?

oby nie było spadku formy :D miłego tam :D

siema po weekendzie. dzisiaj kompletny brak sił. słaby trening, średnio zadowolony jestem. jutro na pewno nadrobię. max/max/max/max - L-sit 18/20/22/24 - brzuszki na ławeczce 8/10/12/14 - ćwiczenie z kółkiem 8/10/12/14 - wznosy kolan do klatki piersiowej

18 955

ja obejrzałem dopiero pierwszy sezon :P farmazon straszny, ale fajnie się ogląda. Gdzie moge looknąc na drugi sezon?

ale mi się spodobał te czetero-seriowe treningi :D 14/16/18/20 - pompki zwykłe 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko 14/16/18/20 - pompki szerokie 10/12/14/16 - pompki diamentowe 6/8/10/12 - pompki z klaśnięciem

18 950

18 950

dzięki za wskazówki :D na pewno skorzystam :D

jednak dzisiaj też poleciałem na 4 serie :D przy brzuchu 18/20/22/24 - brzuszki na ławeczce 12/14/16/18 - wznosy prostych nóg, na leżąco 8/10/12/14 - ćwiczenie z kółkiem 10/12/14/16 - wznosy kolan do klatki piersiowej max/max/max - deska na łokciach czuje, że wystarczy. Jednak mam niedosyt jeśli chodzi o moje treningi brzucha, mało po nim widać.

wodecki lufa czy bongo :D

18 948

Siemano! zyczymy powodzenia i wytrwałośći w treningach :D na pewno pomożemy!

ogólnie jeszcze nie wiem. ale raczej tylko biceps będę robił4 seriami. przy reszcie partii wystarczą mi 3 serie :D z resztą, pewnie niedługo dołożę do wszystkiego czwartą serie, bo mi będzie mało :D

Ciekawie. Na pewno musze zapamiętać to co napisałeś :D przyda mi się.